15 cose che puoi lasciare andare nel 2015

Lasciare andare cose indesiderate nella mia vita mi fa sentire più leggero, più felice e più produttivo. Ecco 15 cose da lasciare nel 2015:

1. Essere un donatore disinteressato

. Ci si potrebbe chiedere: è davvero possibile dare troppo? La risposta è si. Nel suo libro Give and Take , Adam Grant discute le differenze tra i donatori, i taker e gli "accompagnatori". Ha scoperto un certo numero di diversi sottoinsiemi di donatori, due dei quali sono "donatori" altruisti e "altri". I donatori disinteressati danno il loro tempo ed energia senza riguardo ai loro propri bisogni (hey, sono le 3 del pomeriggio e non ho ancora mangiato oggi!). Ma il dare disinteressato, in assenza di recupero, diventa travolgente e può portare al burnout. Il trucco è diventare più di un donatore "altro". Trovano un modo per bilanciare le donazioni con il proprio interesse personale e la propria cura di sé.

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2. Mindlessness . Penso alla consapevolezza come a un percorso per aumentare lo spazio tra un evento che produce stress e la tua reazione ad esso. Se ti senti meno concentrato, più sparpagliato o hai più reazioni istintive a stress che producono eventi, prova la tecnica di respirazione 4-7-8, che ho imparato dal mio collega, Renee Jain: siediti sulla sedia o su il pavimento con la schiena dritta. Respirare per un conteggio di 4, trattenere il respiro per un conteggio di 7, quindi espirare per un conteggio di 8. Le prime volte che ho provato, ero dappertutto, ma ora ne ho preso il peso e aiuta davvero.

3. vantarsi di quanto sei impegnato Quando qualcuno mi chiede come sto, combatterò l'impulso di rispondere "Occupato". Quella parola in realtà non dice molto e, francamente, probabilmente non è nemmeno così preciso. Esplorerò la connessione tra la nostra cultura "follemente impegnata" e il burnout nel mio nuovo e-book, Addicted to Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention . Quello che ho scoperto è che essere occupato non è una cosa negativa finché è intenzionale e intenzionale, ma troppi di noi riempiono le nostre vite di compiti non essenziali per sentirsi importanti e responsabili.

4. Relazioni di bassa qualità . Questo è stato un tema clamoroso tra la mia banda di Facebook. Molti di noi sono semplicemente stanchi di stare attorno alle persone e nei rapporti con le persone, che non hanno a cuore i nostri migliori interessi. Le relazioni di bassa qualità sono contrassegnate da una mancanza di fiducia. Secondo il mio collega Gretchen Pisano, la fiducia è circa quattro cose: (1) terreno comune (abbiamo valori e obiettivi simili); (2) prevedibilità (posso predire il tuo comportamento); (3) considerazione (prenderà in considerazione le mie esigenze prima di agire); e (4) preavviso (mi dirai prima di agire in un modo che non è nel mio interesse). Secondo il ricercatore Jane Dutton, le relazioni di alta qualità offrono quattro elementi: impegno rispettoso, attività che consentono, fiducia e gioco. Ho usato entrambi questi test per iniziare a estirpare le relazioni di bassa qualità nella mia vita, e mi sento già più leggero a causa di ciò.

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5. Inautenticità . Ti senti a tuo agio presentarsi nella tua vita come e-tutto e tutti? L'autenticità è difficile per molte persone perché richiede vulnerabilità. I soldati con cui ho lavorato mi hanno aiutato a diventare più a mio agio nella vita come me, e questo mi ha aperto molte porte.

6. Recitare senza intenzione . La mia parola per l'anno è intenzionalità . Agire con intenzione significa essere consapevoli delle scelte che fai e ti richiederà di dire no-molto. Mi rendo conto che dire no è difficile, ma lo è anche correre a terra facendo cose che non ti piacciono o che non ti interessano.

7. Alcuni dei tuoi e-time . L'E-time è la quantità di tempo che trascorri sui tuoi vari dispositivi elettronici. Uno dei miei amici di Facebook lascerà andare il 50% del suo tempo su Facebook nel 2015, e penso che potrei seguirlo. Quante relazioni, conversazioni interessanti e opportunità di business ti sei perso perché eri incollato al tuo schermo?

8. Clutter fisico . Il clutter fisico è costrittivo. Lo dico per esperienza, mentre sto per essere inghiottito dai documenti sulla mia scrivania e sul mio pavimento dell'ufficio. Ho sentito da molti di voi che donerete vestiti che non volete più, scaricate tutto il giornale e create un sistema organizzativo in corso.

9. Disordine mentale . Ci sono un numero di mentalità e messaggi diversi che condividiamo con noi stessi ogni giorno. Quale aiuto ti spinge verso il successo e quale zapping la tua capacità di recupero? Ad esempio, se ti dici: "Non sono abbastanza bravo", quando sorge una sfida, che impatto ha questo pensiero sulla tua vita? E quale sarebbe il risultato se pensassi qualcosa di diverso?

10. Essere bruciato . Il burnout è pervasivo e nessuna professione è immune da esso. Ho riassunto alcune delle statistiche chiave qui e mi motivano a continuare a fare questo lavoro. Il burnout è una malattia di disimpegno cronico che colpisce molte aree della tua vita ed è contrassegnata da tre dimensioni principali: esaurimento, cinismo e inefficacia. Se suona come te, ci sono strumenti e strategie per aiutarti.

11. Inefficacia . L'inefficacia è la sensazione che non puoi produrre i risultati desiderati nella tua vita. È una delle tre grandi dimensioni di burnout e l'obiettivo è quello di costruire più della sua opposta auto-efficacia. La ricerca indica tre modi in cui puoi costruire più autoefficacia (Bandura, 1997): (1) avere esperienze di padronanza , che richiedono di iniziare a monitorare i tuoi successi, non importa quanto piccoli; (2) avere un po 'di gente che ti rallegri e ti sostenga; e (3) osservare un'altra persona (o persone) superare le sfide per raggiungere il successo, in particolare se quella persona sta realizzando un obiettivo che si desidera anche.

12. Fallimenti passati, rimpianti ed errori . Questa è stata un'altra risposta popolare dal mio gruppo su Facebook. Trattenere i fallimenti, i rimpianti e gli errori del passato è come portare 100 sterline sulla schiena: puoi farlo, ma ti rallenta e ti impedisce di arrivare dove vuoi andare. Il mio coach di scrittura mi ha recentemente detto che la mia piattaforma non era abbastanza grande da pubblicare un libro in modo tradizionale e spiegato il perché. Dopo essermi arrabbiata con lei e elencando tutte le mie conquiste, mi sono reso conto che c'era qualcosa di vero in quello che lei diceva. Anche se ho stufato su questa conversazione per settimane, ho deciso di diventare onesto con me stesso e poi sono stato occupato a risolvere i problemi.

13. Le aspettative degli altri di te . È allettante seguire le aspettative degli altri, specialmente quando quegli "altri" sono amici intimi e familiari. Ma cosa vuoi? Cosa ti aspetti da te stesso? Una strategia che uso per valutare le aspettative viene da Brené Brown. Parla dell'importanza di essere "nell'arena", nel senso che se offri consigli o critiche, è meglio che ti metti là fuori, rischi e ti facciano a pezzi, proprio come me.

14. Perfezione . Rendi questo l'anno come "abbastanza buono". E no, "abbastanza buono" non significa abbassare i tuoi standard; si tratta di scegliere uno standard che non sia illusorio. I perfezionisti sono più vulnerabili al burnout (Aydemir e Icelli, 2013), e quando si tratta di prendere decisioni, provano molto rimorso e ansia per le opportunità mancate, e spesso si impegnano in un paragone sociale non salutare (Schwartz, 2004).

15. Abitudini malsane . Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal fumare di meno al bere di meno a perdere quei chili indesiderati. Potrebbe anche essere uno qualsiasi degli altri elementi in questa lista. Il cambiamento non è mai facile, ma i risultati sono così importanti.

Una delle mie citazioni preferite è "Una delle parti più difficili della vita è decidere se andare via o provare di più". Una volta che inizi a lasciar andare alcune di queste cose, si spera che la decisione su cosa fare diventerà più facile. Cosa aggiungeresti alla lista?

Paula Davis-Laack, JD, MAPP è un'esperta di prevenzione del burnout e resilienza che aiuta le aziende e i professionisti impegnati a prevenire il burnout ea costruire la capacità di recupero. Per un sacco di strategie e suggerimenti per prevenire il burnout e trovare più impegno a casa e al lavoro, clicca qui per una copia gratuita del suo e-book, Addicted to Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention . Il suo sito web è www.pauladavislaack.com.

Riferimenti

Aydemir, O., & Icelli, I. (2013). Burnout: fattori di rischio. In Burnout for Experts. Sabine Bahrer-Kohler, ed. pp. 119-143. New York: Springer Science & Business Media.

Bandura, A. (1997). Auto-efficacia: l'esercizio del controllo. New York: WH Freeman and Company.

Schwartz, B. (2004). Il paradosso della scelta: perché di più è meno. New York: Harper Perennial.