Cosa fare quando la gratitudine è a corto rifornimento

Sei consapevole a livello intellettuale delle molte benedizioni della tua vita, ma non lo senti?

Hai provato a parlare di quanto sei fortunato nonostante i tuoi limiti (si tratti di salute, finanziari o altro), ma non ti ha fatto sentire meglio?

Ti richiama alla mente tutte le persone che lo hanno molto peggio di te nel tentativo di farti sentire grato per quello che hai … ma non funziona?

Se hai detto "sì" a una qualsiasi di queste esperienze, allora sai come mi sento a volte. Nonostante sia cronicamente malato, sono benedetto in tanti modi, ma ci sono giorni in cui non riesco a vederlo.

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Come disse il maestro Zen Jiashan: "Quando un drago appare nell'acqua, il pesce non si accorge della perla nella bocca del drago." Quando quel drago mi sta nuotando intorno, posso passare ore a ripetermi che dovrei trovarlo perla. Ma rimane nascosto a me, e così quel tipo di conferenza non solleva il mio umore o mi fa sentire più riconoscente riguardo la mia vita.

L'ultima volta che mi sono sentito in questo modo, ho deciso di provare una tattica diversa. Invece di cercare di esprimermi in una grande gratitudine – una conferenza che è sempre piena di "doveri" e "oughts" di giudizio – ho deciso di pensare in piccolo . Ecco alcuni esempi di cosa intendo:

Pensando in grande: "Dovrei essere grato ogni singolo giorno che vivo in una bella casa con il mio giardino".

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Pensando in piccolo: "Quello è un grazioso uccellino nel cortile".

Pensando in grande: "Non devo mai dimenticare di essere grato che i miei figli sono solidali".

Pensando in piccolo: "È stato gentile da parte di mia figlia mandarmi un SMS oggi."

Pensando in grande: "Dovrei permettere a mio marito di sapere tutto il tempo che sono grato per tutto quello che fa per me."

Pensando in piccolo: "È stato dolce da parte sua cucinare la cena per me stasera."

Pensando in grande: "Dovrei apprezzare tutte le cose che posso ancora fare anche se sono malato cronico".

Pensando in piccolo: "Sono contento di sapere come lavorare all'uncinetto. Penso che inizierò una sciarpa. "

Pensando in grande: "Devo essere grato che la mia malattia non sia mortale".

Pensando in piccolo: "Sono grato che i miei livelli di dolore non siano alti oggi".

Pensare in piccolo non significa cercare di convincermi a rinunciare al mio inappagato stato d'animo, dedicandomi una conferenza su tutto ciò di cui devo essere grato. Invece, significa riconoscere che mi sento piuttosto ingrato in questo momento, e poi cercare in giro qualche piccola cosa da apprezzare.

Trovare quella piccola cosa – un uccello nel cortile, un messaggio di testo, un pasto preparato con amore – mi apre un po 'il cuore, e una volta che quella dura conchiglia intorno al mio cuore si addolcisce, può aprire un po' di più alle molte perle che la vita è offrendomi.

Quindi, se sei di umore ingrato e la gratitudine è difficile da trovare in questo momento, guardati intorno e vedi se riesci a trovare solo una cosa o due che potrebbero aiutarti a sentirti bene nella vita che hai.

In altre parole, pensa in piccolo .

© 2014 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015)

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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Grafica di gratitudine / Toni Bernhard