6 modi per diventare più positivi oggi

"Guarda i tuoi pensieri; diventano parole. Guarda le tue parole; diventano azioni. Guarda le tue azioni; diventano abitudine. Guarda le tue abitudini; diventano personaggi. Guarda il tuo personaggio; diventa il tuo destino. " – Lao Tzu

Ognuno di noi ha una serie di messaggi che giocano continuamente nelle nostre menti. Questo dialogo interno, o commento personale, influenza le nostre parole, azioni, abitudini, relazioni e, in definitiva, nelle parole di Lao Tzu, il destino delle nostre vite.

Edbockstock / Shutterstock

Troppo spesso il modello di auto-discussione che abbiamo sviluppato è negativo. Questo seme interno di negatività provoca un'oscillazione oscura che si estende a tutti gli angoli della nostra vita quotidiana. Andiamo in giro con una nuvola scura che volteggia vicino e vediamo tutti gli occhiali mezzo vuoto. Le nostre conversazioni tornano sempre a tutto ciò che è sbagliato nel mondo, e ci aspettiamo costantemente il peggio.

• Cosa dovremmo imparare dagli insegnanti di Jazz Band
• Lavorare troppo o troppo poco nel tuo matrimonio?
• Quando il rifiuto ci fa più del male?
• A Mixture of Frailties (Part 2): come oscilla il pendolo
• Cosa dovrei cercare in un terapeuta?

Questo approccio negativo alla vita può diventare una profezia che si autoavvera. Concetti come la legge di attrazione, "miete ciò che seminate" e "gli uccelli di una piuma si affollano", parlano al potere magnetico dei nostri pensieri. Molti studi confermano la correlazione tra pensiero positivo e successo.

Quindi, come possiamo iniziare ad illuminare la nostra visione del mondo e infondere più positività nei nostri schemi di pensiero? Anche se abbastanza semplici, questi sei passaggi possono avere un impatto profondo sul tuo approccio alla vita e, infine, creare un risultato più positivo.

1. Pratica gratitudine.

   Uno dei modi più rapidi per spostare l'attenzione dalla negatività, dal giudizio e dalla delusione è elencare le cose della tua vita per le quali sei grato . Sii grato di essere retribuito, di dormire in un letto ogni notte, per il sole che sorge ogni mattina, per il cameriere che ti accoglie con un sorriso, per le persone che ti amano e ti prendono cura, e per un corpo che lascia tu vivi la vita ogni giorno. Praticare la gratitudine può causare un cambiamento quasi immediato nella tua prospettiva. Tenere un diario di gratitudine quotidiano, anche in formato digitale, può aiutare a ricordarti di mantenere le benedizioni della vita in prima linea nella tua mente. Un'altra strategia è quella di avere un partner di gratitudine – qualcuno che possa supportarti nel tuo viaggio verso il pensiero positivo. Ogni giorno, invia un messaggio, invia una e-mail o racconta le tre cose per le quali sei grato. Pensa a questa persona come al tuo partner di responsabilità per il tuo percorso verso un pensiero sano.

   • Condividere il peso
   • 6 passaggi per riparare il tuo rapporto
   • The Casey Anthony Trial and Family Dynamics
   • Confini generazionali
   • Collaborazione e cura
2. Due passi in avanti.

   Inizialmente, potrebbe essere difficile fermare il flusso negativo di pensieri. Questo passaggio richiede tempo. Sii paziente con te stesso, e prima prova solo ad osservare i tuoi modelli di pensiero. Vedi se riesci a cogliere te stesso a giudicare gli altri, concentrandoti sui fallimenti, lamentandoti del lavoro o criticando te stesso o il tuo corpo. Quando osservi questi pensieri, prenditi un momento per contrastare ogni pensiero negativo con due osservazioni o gratifiche positive. Pensa a fare due passi avanti dopo il tuo passo indietro.

3. Posizione positiva.

   La mente e il corpo hanno una connessione intrinseca – ognuno ha un profondo impatto sull'altro. Se stai lottando per spostare la tua mente in una prospettiva più positiva, prova prima a muovere il tuo corpo. Prova a stare dritto, spalle indietro, il mento tenuto in alto, allungando le braccia più larghe che possono. Sento potente. Sento positivo. Portare te stesso con "postura positiva" incoraggerà la tua mente a sentirsi più positiva.

4. Sorriso.

   Un altro modo per il tuo corpo di "ingannare" la tua mente ad essere più positivo è attraverso il sorriso. Il semplice gesto di sorridere, anche se non hai necessariamente nulla da sorridere, può cambiare istantaneamente il tuo modo di sentire internamente. Che tu sia seduto alla tua scrivania, guidare in auto o camminare per strada, sorridi . Sarai stupito di come reagisce la tua mente. Ancora meglio, prova a sorridere con un collega o straniero che passi nel corridoio o sul marciapiede. Hanno sorriso indietro?

5. Abbandona i granchi.

   Se metti un granchio in un secchio, si arrampicherà facilmente. Ma se metti un secondo granchio nel secchio, nessuno dei due scappa. Una volta che si inizia a scappare, l'altro lo ricaccia nel secchio. In altre parole, circondati di persone positive. È difficile mantenere una prospettiva positiva se si viene costantemente abbattuti dalla negatività di amici, familiari o colleghi di lavoro. Se rimani intrappolato in una conversazione negativa, cerca con garbo di cambiare argomento in qualcosa di più positivo. Tuttavia, se sei circondato da un mucchio di granchi negativi, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua cerchia di amici nel tentativo di circondarti di individui edificanti.

6. Fai qualcosa di gentile.

   È facile essere assorbiti dal nostro mondo di sventure e dimenticare le persone intorno a noi. Fare un passo fuori dalla tua routine quotidiana per aiutare qualcun altro a fornire una prospettiva sorprendente e riempirti di positività. Sforzati di fare una cosa carina per qualcun altro ogni giorno. Chiama un familiare o un amico che ha bisogno di una parola gentile, complimenta con uno sconosciuto, fai di tutto per aiutare un collaboratore a completare un compito o unisciti alle migliaia di persone con caffeina che "pagano in avanti" nella linea Starbucks.

La vita non è sempre facile, ea volte ci viene consegnato un bushel di limoni. Tuttavia, è la nostra prospettiva che determina in ultima analisi se ci sarà la vita attraverso la vita raggrinzita e aspra, o salterò con un bicchiere di dolce limonata.

Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore più venduto a livello internazionale di 28 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico.