Cosa fare quando le tue emozioni ti sommergono

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L'altro giorno un lettore di questa rubrica che ha gradito il mio articolo sul perdono, Come perdonare anche quando mi sembra impossibile, mi ha mandato a chiedermi consigli. Lei scrisse:

Mi sono imbattuto nel tuo articolo sul perdono e speravo che avessi pubblicato altri articoli sulle emozioni per le persone sensibili. Alcuni dei miei amici mi hanno pugnalato alle spalle e non riesco a superarlo. Sono generalmente una persona sensibile e non posso controllare nessuna delle mie emozioni. Mi ferisco facilmente e non lo lascio mai andare. Analizzo troppo il problema e continuo a ripetere l'intera cosa nella mia mente. Lo apprezzerei davvero se potessi scrivere un articolo sul controllo delle emozioni.

-Ashley

Cercare di controllare le tue emozioni non funziona perché non può funzionare. Quando esci nel mondo e interagisci con le persone, accendi la radio o scorri il tuo feed di Facebook, ti ​​troverai di fronte a cose che ti fanno sentire. Avrai una risposta emotiva perché sei umano.

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Non puoi controllare come ti senti; l'unica cosa che puoi controllare è come rispondi ai tuoi sentimenti.

Quando sei molto sensibile e qualcuno dice o fa qualcosa di doloroso, provi un'ondata di emozioni come un'onda si è rotta sulla tua testa. Nel mare, lottando e battendo contro l'acqua ti stancheranno e potresti affogare. C'è un motivo per cui abbiamo la frase "segui il flusso". Se vuoi evitare di affogare nelle tue emozioni, devi imparare a rilassarti e smettere di combatterli.

Se vuoi la libertà di scegliere la tua risposta, devi essere presente nel momento. Per imparare ad essere presente, devi praticare la consapevolezza. La consapevolezza riguarda il risveglio, l'essere consapevoli e partecipare coscientemente alle proprie esperienze mentre accadono.

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La prossima volta che senti un'ondata di emozioni arrivare, prova a fare respiri lenti e profondi attraverso il naso, fuori dalla bocca. Afferrare l'avambraccio opposto in ciascuna mano e impastare la pelle. L'obiettivo è di rimanere nel tuo corpo in modo da non ritirarti nella testa dove rimuginare.

Quindi ripeti a te stesso qualcosa di confortante per ricordarti che le emozioni non hanno bisogno di essere temute. Ad esempio, ho sempre amato questa citazione di Rainer Maria Rilke dal suo Libro d'Ore:

Lascia che ti accada tutto: bellezza e terrore. Vai avanti così. Nessuna sensazione è definitiva.

Quando puoi stare calmo e presente nel momento, ti dai tempo per scegliere come reagire. Ricorda: sentire l'emozione non è la stessa cosa che reagire ad essa. Nel mio ruolo di terapeuta matrimoniale e familiare e specialista della gestione della rabbia, vedo molti pazienti che scambiano la loro rabbiosa risposta per rabbia. Lanciare un vaso non è rabbia; è una risposta arrabbiata. La sensazione di ebollizione nel tuo corpo che precede il lancio del vaso è la rabbia.

Come qualcuno che è molto sensibile, devi imparare come fare spazio tra l'emozione nel tuo corpo e l'azione che fai in risposta a quella sensazione corporale.

Quando impari a separare le tue emozioni dalle tue risposte emotive avrai la libertà di parlare con i tuoi amici di come ti hanno ferito in un modo calmo e disinvolto. Se continuano a turbarti anche dopo aver fatto tutto questo duro lavoro su te stesso e hai provato a parlargli in modo costruttivo, è tempo di decidere se puoi perdonarli e se li vuoi nella tua vita. Come si suol dire, non puoi scegliere la tua famiglia ma puoi scegliere i tuoi amici. Se i tuoi amici non apprezzano il felice, emotivamente sano e nuovo, non ti meritano.

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