Chiunque abbia visto di recente il delizioso nuovo film della Pixar "Inside Out" avrà riconosciuto per se stesso, se non l'avesse fatto prima, che abbiamo bisogno di usare bene tutte le nostre emozioni per poter funzionare bene come un essere umano completo.
La rabbia è una delle quattro emozioni disponibili (il disgusto è una risposta, non un'emozione) ed è importante quanto il resto. Hai tutto il diritto di essere arrabbiato, a volte e di esprimere quella rabbia. Tuttavia la rabbia deve essere usata con parsimonia e bene per essere efficace. Se sei costantemente infastidito e urli molto, la gente inizierà a ignorarti; questo è "proprio come sei". In alternativa, se scegli di esprimere efficacemente la tua rabbia in una situazione giustificata, ti verrà dato un avviso. La rabbia non significa necessariamente gridare, ma significa una voce ferma e un'espressione seria o infastidita da abbinare.
I genitori e gli assistenti riconosceranno che sorridere quando si dice che un bambino invia messaggi misti – stai ridendo o sei seccato? Questo è il momento in cui non sei completamente adulto e lasci entrare la parte infantile di te stessa e "mescolare" il messaggio. Molto probabilmente il bambino che stai dicendo prenderà l'opzione facile e inizierà a ridacchiare. Lo stesso vale per gli adulti. Se sorridi quando esprimi la rabbia o lo dici con un tono scusato e scusato, non sarai preso sul serio. È necessario abbinare bene espressione e voce, in modo tale da farti sentire pienamente adulto e impegnato in ciò che stai dicendo. Se qualcuno ti ha offeso, dillo in modo impaziente, ma non masticarlo … "Mi hai fatto sentire davvero male … ha influito tutta la settimana …" Questo diluisce l'emozione. Sei in Genitore invece di Adulto e stai cercando di estrarre la contrizione spingendo l'altra persona in Bambino.
Concentrati su come ti senti, invece di ciò che l'altra persona ha "fatto a te". Cerca invece un approccio diretto: "Sono davvero arrabbiato perché mi hai contraddetto di fronte ai bambini / Jane / Fred / mia madre. Per favore, non farlo. Se hai un problema con me in futuro, per favore parlami di questo. "Questo è un approccio in tre fasi che è efficace per la maggior parte dei problemi verbali. Identifica il problema e allega l'emozione pertinente: "Sono davvero arrabbiato per …". Dì quello che vuoi che accada "Per favore non farlo." E infine spiega un approccio preferito – "Se hai un problema …" Fai sapere alla gente esprimendo efficacemente le tue emozioni cosa fa e cosa non funziona per te e troverai che altri inizieranno a rispettarti anche tu.
Culturalmente, potrebbe essere difficile o inaccettabile esprimere la tua rabbia. In alternativa, potrebbe essere che la tua famiglia di origine non era brava a riconoscere o esprimere efficacemente la rabbia. Spesso un'altra emozione (di solito tristezza) è più accettabile e ci ritroviamo a esprimere ciò ogni volta che siamo arrabbiati. Potresti iniziare a sentirti in lacrime, invece. Oppure puoi sostituire la parola "deluso" per la sensazione di rabbia. Se questo è il tuo caso, inizia in piccolo. Non entrare in grandi problemi che sono stati a lungo in esecuzione. Inizia con piccole cose che ti hanno infastidito e usa l'approccio in tre fasi sopra descritto per esprimere come ti senti. Fallo con calma e rispetto e scoprirai che la gente ascolterà e prenderà nota e mentre esprimi la tua rabbia, a tua volta scoprirai che sempre meno ti fa arrabbiare.
La rabbia saggia usata definisce i nostri confini con gli altri e ci tiene al sicuro. Permette agli altri di sapere quando hanno oltrepassato e offeso o sconvolto – questo è, dopo tutto, perché è disponibile – quindi usalo bene; moderatamente e gentilmente e prospererai
