6 motivi per cui le persone ansiose a volte evitano di allenarsi

L’esercizio fisico può aiutare l’ansia, ma anche innescarla.

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La maggior parte delle persone sa che l’esercizio fisico è estremamente benefico per l’ansia e la depressione, ma qui c’è un enigma di cui nessuno parla: l’esercizio fisico può anche essere abbastanza scatenante per le persone con ansia.

È importante riconoscere questo e discutere alcuni modi per lavorare attraverso l’ansia innescata dall’esercizio. Prima analizzerò i problemi e poi risolverò le soluzioni alla fine dell’articolo.

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L’esercizio dei modi può scatenare l’ansia

1. Le sensazioni dello sforzo sono simili all’ansia.

Le persone che sono ansiose spesso non amano sentire una frequenza cardiaca elevata, sudorazione e altre sensazioni fisiche simili all’ansia. Questo varia molto per persona. Ad esempio, il mio coniuge che ha una storia di attacchi di panico non si preoccupa di fare jogging e lo usa per alleviare lo stress, ma alcune persone ansiose temono che l’esercizio possa scatenare un attacco di panico.

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2. Più in generale, le sensazioni fisiche fuori dall’ordinario turbano le persone con ansia.

Le persone che sono ansiose tendono ad essere ipervigilanti a qualsiasi cambiamento nelle loro sensazioni fisiche. Spesso controllano mentalmente come si sentono fisicamente come un modo per valutare “Sono sicuro? Sto bene. ”

Personalmente, dopo essermi esercitato, spesso mi sento molto distratto dai normali tipi di sensazioni che provi dall’usare parti del tuo corpo in modi nuovi / diversi. Non credo che queste sensazioni indichino che qualcosa non va, ma, soprattutto dopo un allenamento di forza, tutto il giorno mi ritrovo a essere consapevole di sensazioni non tipiche nel mio corpo e mi distrae e affatichi. Se sei una persona estremamente sensibile, potresti essere particolarmente incline a sentirti distratto dalle sensazioni fisiche.

3. Temete il dolore o le ferite.

Ecco un altro esempio personale: quando ero uno studente universitario ho avuto anni di problemi con la scrittura e la scrittura. Non appena non ero più uno studente, questi problemi scomparvero quasi completamente, con mio grande sollievo! Tuttavia, a volte, quando mi alleno, mi viene un po ‘di dolore simile (ad esempio, il gomito del golfista) e sono molto ansioso che i miei problemi precedenti si ripresentino. So che il dolore significa che ho bisogno di provare un esercizio in un modo diverso e migliorare la mia forma, ma mi sento nervoso a provarlo nel caso in cui non funzioni e inizia un ciclo del dolore che non riesco a fermare.

4. L’ansia sociale ostacola l’esercizio.

L’esempio più evidente di ansia sociale che influenza l’esercizio è la paura di ciò che si assomiglia durante l’allenamento. Le persone con ansia sociale hanno spesso paura di apparire arrossate o sudate o odorare. Tuttavia, ci sono anche versioni molto più sottili di ansia sociale che hanno un impatto sull’esercizio.

La settimana scorsa in palestra, volevo usare la macchina per il pull-up. Era disponibile ma qualcun altro stava usando la macchina accanto ad essa. Ho immediatamente creato una regola mentale basata sull’ansia: ” Non usare la macchina se qualcuno sta usando l’altro della porta accanto. È imbarazzante essere così vicini a qualcun altro che si esercita . “L’ironia è stata che ho aspettato che entrambe le macchine fossero libere e non appena sono salito sul pull-up, qualcuno è venuto e ha iniziato ad usare la macchina della porta accanto, quindi finì per esercitare comunque vicino a qualcuno.

Un’altra volta ho notato che il pensiero legato all’ansia si intrometteva nell’esercitare. La mia palestra ha personale disponibile se si desidera chiedere consigli sull’utilizzo delle macchine. È il loro lavoro farlo. Eppure, mi ci sono voluti mesi per raccogliere il coraggio di chiedere alcuni demo e per loro di controllare il mio modulo. Per qualche ragione, non mi sentivo autorizzato a tempo loro anche se sono un membro pagatore come tutti gli altri.

5. I commenti stupidi restano fedeli a te.

Le persone ansiose tendono ad essere inclini a ruminare. Quindi se qualcuno ti ha fatto un commento che ti ha messo fuori esercizio, probabilmente ci stai ancora pensando. Ricordo che un allenatore mi ha fatto un commento sulla falsariga di “Se lo fai, probabilmente non farà nulla”. Anche se non sono d’accordo, il commento mi è rimasto indifferente e ho sgonfiato il mio entusiasmo per averlo fatto.

6. Altre paure e ansie idiosincratiche.

Essere inclini all’ansia significa che il tuo cervello arriverà con qualsiasi cosa di cui sentirsi in ansia. Ad esempio, l’esercizio fisico mi fa sentire rilassato, stanco e affamato. Il problema è che mi sento troppo rilassato e quando torno a casa dopo la palestra voglio sedermi intorno a mangiare e non lavorare. Quindi, finisco per preoccuparmi che l’allenamento mi renderà più affamato di quello che brucio e non mi farà lavorare abbastanza! Un’altra cosa che temo è ammalarsi dai germi degli altri, anche se pulisco l’apparecchiatura con le salviettine disinfettanti fornite prima di iniziare.

Cerca di prestare attenzione a qualsiasi pensiero ansioso casuale sull’esercizio che il tuo cervello ha in mente! Puoi quindi dire a te stesso “Oh, questo è solo il mio ansia-cervello di nuovo”.

Soluzioni per farti esercitare nonostante l’ansia

Anche se l’esercizio scatena qualche ansia per te, è altamente probabile che sarà un netto positivo e potrebbe avere un impatto estremamente positivo sull’ansia. Prova le seguenti strategie per minimizzare l’ansia innescata dall’esercizio.

• Esercizio in qualsiasi modo ti piaccia. Non devi fare il classico programma di ginnastica di pesi e cardio. L’obiettivo è solo quello di essere attivi. Alcuni giorni vado in palestra e faccio jogging, ma altri giorni vado a piedi a 3 miglia all’ora e guardo YouTube o leggo Slack sul mio telefono! Alcuni giorni prendo in prestito una pallacanestro dalla reception e vado a sparare ai cestini, a fare il muro di arrampicata, o semplicemente a usare le macchine. Sempre più spesso, le linee guida dell’attività riconoscono il valore di qualsiasi attività fisica. Questo è un grande obiettivo.
• Se hai intenzione di unirti ad una palestra, considera uno più orientato alla comunità. La palestra che frequento ha un’enorme fascia di età (per lo più di mezza età e più anziana) che lavora. Di solito è molto affollato e praticamente nessuno sembra il tipico coniglio da palestra. Questo tipo di atmosfera può aiutare a ridurre il confronto sociale e aiutarti a concentrarti sull’obiettivo di essere attivo piuttosto che cambiare il tuo aspetto.
• Fai attenzione a che tipo di esercizio ti fa stare bene e apporta le modifiche necessarie per sopportare infortuni e dolori. Prova gli esercizi che lavorano su grandi gruppi muscolari e sperimenta ciò che ti aiuta a sentirti più rilassato. Ad esempio, mi piace solo appendere (dalle barre) come un modo per allungare il mio corpo.
• Chiedi consiglio al personale e ai formatori, ma ricorda che non devi prenderlo. Puoi progettare qualsiasi allenamento che funzioni per te.