Costruire il tuo muscolo Resilience

Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), un istruttore di alto livello presso la mia palestra, parla diffusamente durante le sessioni di allenamento su obiettivi, punti di resistenza e azioni per migliorare la salute. Nonostante quanto attentamente miriamo a seguire le linee guida sul miglioramento della nostra vita, le lesioni si verificano, gli orari in conflitto causano la mancanza di follow-through, o talvolta c'è un periodo in cui l'inerzia prende semplicemente il sopravvento. Ho parlato con Gary dei suoi pensieri sulla resilienza e di come si avvicina alle sfide che si verificano nella vita di tutti i giorni con i suoi clienti.

Ecco i suoi pensieri:

Cos'è la resilienza?
Per me, la capacità di recupero è la capacità di riprendersi da un evento impegnativo o superare una serie di ostacoli che si sono intromessi nel raggiungimento di un obiettivo da parte di un individuo.

Da dove viene la resilienza?
Credo che la resilienza e la mentalità abbiano una forte connessione. Gli psicologi hanno studiato la differenza tra "mentalità fissa" e "mentalità di crescita", e come questi influenzano la propria capacità di raggiungere il successo. Chi ha una "mentalità fissa" tende ad evitare le sfide, rinuncia facilmente e ignora gli utili feedback negativi. Al contrario, gli individui che possiedono una "mentalità di crescita" più elevata hanno dimostrato di abbracciare le sfide, persistere di fronte alle avversità e imparare dalle critiche. È facile vedere come coloro che possiedono più di una "mentalità di crescita" avranno maggiori probabilità di avere tratti di resilienza e di riprendersi dagli eventi più impegnativi in ​​modo più efficace.

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Fonte: Pexels

Perché la resilienza è importante?
La resilienza è estremamente importante perché sorgono sempre degli ostacoli nel tentativo di deragliare i tuoi obiettivi. Ad esempio, io sono un allenatore sanitario e il mio compito è aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Alcuni di questi includono aumento della forza, perdita di peso, miglioramento delle prestazioni atletiche e sospensione dei farmaci. Non importa quale sia l'obiettivo, sono fiducioso nelle mie capacità di progettare un programma ben studiato e di alto livello per aiutarli ad arrivarci. Tuttavia, l'implementazione di questo programma è un'altra storia. Alcuni clienti hanno figli piccoli di cui occuparsi, mentre altri hanno la maggior parte del tempo consumati da lavoro e viaggi. Mentre i bambini, il lavoro e i viaggi richiedono tutti un'attenzione unica, nessuno di loro consente ai miei clienti di trascorrere più tempo in palestra lavorando sulla loro salute e benessere. Quindi, queste variabili, sebbene molto importanti nella vita, sono spesso ostacoli che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi.

Sarei negligente nei miei doveri di coaching per consentire ai miei clienti di continuare a lasciare che queste variabili deragliassero dal rendersi più sani. Pertanto, pianifichiamo attorno a queste altre richieste alla ricerca di ciò che ci piace chiamare "aree di opportunità". Molte persone tendono a soffermarsi su tutto il tempo in cui non devono esercitare o preparare il cibo (mentalità fissa) rispetto al tempo che hanno (mentalità di crescita). Parte del mio lavoro è di aiutare il mio cliente a identificare le aree di opportunità che possono impegnare per raggiungere i suoi obiettivi di salute e benessere. Una volta identificato questo, possiamo creare un piano d'azione per implementare il loro programma in modo più gestibile e realistico.

Come costruiamo la resilienza?
Il modo migliore per costruire la resilienza è pianificare. Ho accennato ad alcune tecniche di pianificazione che uso sopra, ma queste possono essere trasferite ad altre aree della vita. Superare gli ostacoli e le sfide diventa esponenzialmente più facile e più realistico quando esiste già un piano d'azione. Pensa a quanto sarebbe difficile avere il desiderio di andare in palestra dopo una lunga giornata di lavoro, o dopo che tuo figlio ha avuto un attacco perché non voleva prepararsi per andare a scuola. Un piano d'azione da mettere in atto può essere quello di prenotare appuntamenti per le sessioni di ginnastica. Sia che incontri il tuo allenatore di salute per una sessione di allenamento personale o per incontrare un amico per una lezione di fitness di gruppo, impegnarsi per un appuntamento (e / o per un altro individuo) spesso costruisce aderenza e dedizione. "

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Come possiamo aumentare la nostra consapevolezza e abilità?
Penso che aumentare la consapevolezza e l'abilità sia un processo a più fasi:

1. Stabilisci il tuo obiettivo
2. Identifica i passaggi necessari per raggiungere questo obiettivo
3. Diagnostica potenziali blocchi stradali o ostacoli che possono sorgere
4. Creare un piano d'azione per massimizzare i passaggi necessari e minimizzare potenziali ostacoli / ostacoli
5. Attuare il piano d'azione

Elenca le cose 1-3 che il lettore può fare ora.

1. Pensa a cosa vorresti realizzare per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Questo può essere l'esercizio, la nutrizione, il sonno e / o la mentalità correlata.
2. Rifletti sul motivo per cui questo obiettivo è significativo e importante per te. Annotarlo e avere un modo per monitorare l'aderenza.
3. Segui i passaggi precedenti per creare un piano d'azione per raggiungere questo obiettivo.

Quando la vita presenta sfide inaspettate e indesiderate, aver considerato in anticipo la strada per tornare alla normalità è la soluzione migliore. Lo sviluppo di un componente di memoria muscolare elastico aggiunge alla tua capacità di gestire qualsiasi cosa la vita presenti con sicurezza. Dopotutto, non è quello che tutti noi vogliamo? Grazie, Gary!