Smetti di aspettare il momento giusto per meditare

Mi sono ritrovato seduto sul mio divano questo fine settimana sentendo che avevo davvero bisogno di prendermi del tempo per me stesso, un po 'di tempo libero. Allo stesso tempo, sentivo il bisogno di alzarmi e fare qualcosa perché i miei pensieri stavano volando selvaggiamente, rimbalzando da un argomento all'altro. Prima di dedicarmi a qualsiasi attività, ho colto l'occasione per esaminare l'ultimo pezzo di Adrienne Glasser, il blog ospite presentato di seguito. L'effetto su di me è stato calmante ed energizzante. Le sue parole sagge e compassionevoli mi hanno aiutato. Ti offro queste stesse parole e confido che ti saranno utili:

Fonte: usato con permesso Adrienne Glasser

Se sei come me, la tua mente non sarà ferma per un secondo. Sfortunatamente, è impossibile smettere di pensare. Che peccato! Ma una vera pratica di meditazione consente ai pensieri di essere parte dell'esperienza. Anche allora, la lentezza della seduta a volte sembra intollerabile. In molti casi, non posso tollerare seduti. In quei momenti, nonostante la mia forte convinzione nel grande valore della meditazione, sembra una perdita di tempo. Altre cose sembravano più importanti.

Nei miei 20 anni, la malattia di famiglia ha riempito il mio tempo, mi sono confrontato con le crisi della vita e della morte. Avevo bisogno di una pratica di meditazione attiva e fui presentato alla meditazione ambulante di Thich Nhat Hanh. La sua pratica di lavare con cura i piatti mi è stata utile. Ho scoperto che il mio sistema nervoso amplificato poteva ottenere una tregua mentre si muoveva. Ho praticato la consapevolezza attiva e alla fine ho imparato a riprendere una pratica di meditazione seduta.

Recentemente, sono diventata madre per la prima volta e mi sono preoccupata delle preoccupazioni riguardanti la vulnerabilità del mio neonato. La mia pratica di meditazione seduta si è sgretolata mentre mi sentivo accelerato dalla preoccupazione e incapace di calmarmi senza movimento fisico. Così ho adottato ancora una volta una pratica attiva di consapevolezza, quella in cui ho usato il movimento per aiutare a scaricare la tensione. Molte delle pratiche attive di mindfulness rientrano sotto l'ombrello di ciò che i buddisti chiamano il Noble Oightfold Path o "The Middle Way" (come questo blog!) Questo percorso è una pratica di: Right View, Right Resolve, Right Speech, Right Action, Right sostentamento, retto sforzo, retta consapevolezza e retta concentrazione. "Giusto" che significa intenzione di non-danno (non come nel giusto o nello sbagliato).

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Qui di seguito sono i miei modi preferiti per praticare la consapevolezza attiva che fanno parte di The Eightfold Path. Spero che queste pratiche di seguito saranno un'alternativa a quello che Ethan Nichtern chiama "Il pendolare" nel suo libro The Road Home. Il pendolare corre per alleviare il suo dolore. La corsa da una soluzione rapida alla successiva alimenta solo questa sofferenza. La pratica di The Eightfold Path through Active Mindfulness consente un po 'più di lentezza e presenza che può alleviare la sofferenza, anche se notiamo secondi di immobilità in azione.

1. Presenza consapevole

Per tutto il giorno rivolgo la mia opinione a essere completamente allineato nel momento con un'altra persona. Questo può essere praticato attraverso l'ascolto consapevole in una conversazione con un amico o una persona amata (Retta Consapevolezza) o facendo una pausa prima di parlare (Giusta Parola). Recentemente ho praticato il Retto Sforzo, solo avendo una presenza amorevole verso gli altri. Avrei iniziato la mia pratica con l'alimentazione di mia figlia e irradiando la mia cura per lei verso gli altri, estendendo tale presenza a parenti, amici, clienti e persino estranei.

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2. Lovingkindness abbreviato

Lovingkindness è una pratica insegnata da molti insegnanti famosi come Sharon Salzberg e Pema Chodron. Salzberg incoraggia Street Lovingkindness dove puoi praticare il Retto Sfida verso gli estranei augurandoli bene in un attimo. Mentre sei nel traffico o per strada o in metropolitana, fai desideri come: "Che tu stia bene. Che tu sia felice Che tu possa essere sano Possa tu essere in pace "

3. Scansione corpo abbreviato

Molti di noi sono bloccati nelle nostre teste. I nostri pensieri e le storie che raccontiamo a noi stessi possono colorare la realtà delle nostre vite quotidiane. Prendendo un momento per percepire le sensazioni nel nostro corpo, possiamo tornare a ciò che sta realmente accadendo notando i nostri sentimenti nel momento presente. Ci vogliono solo pochi istanti per notare le sensazioni dai nostri piedi fino alla nostra testa. Ecco una breve pratica di una scansione del corpo con Dr. Elisha Goldstein.

4. Estetica sollevata a casa e al lavoro

Questa pratica è certamente imperfetta, ma mantenere il mio ambiente pulito e in ordine migliora il mio umore. Abbraccio gli oggetti, i colori e la pulizia che mi fanno sentire bene. È una pratica impegnativa, ma quando ho un letto fatto e oggetti giocosi intorno alla mia casa e al lavoro, aiuta la mia creatività ed eleva la mia famiglia e, spero, i miei clienti. Quando il letto non è fatto, mi esercito ad avere compassione sia per me sia per il mio partner per essere occupato. Ecco alcuni suggerimenti per una pratica a casa.

5. Movimento consapevole

Fonte: usato con permesso: Shutterstock

I movimenti consapevoli possono essere tanto formali quanto lo yoga e altrettanto informali come camminare per avere un bicchiere d'acqua. La pratica è incentrata sull'osservazione del proprio corpo che si muove e rileva le sensazioni corporee in azione. Mi piace questa pratica quando cammini avanti e indietro sul lavoro per salutare i miei clienti alla porta. Mentre percorro un lungo corridoio osservo il mio respiro, i miei piedi si muovono sul pavimento, sento le mie braccia oscillare e mi accorgo di come si sente il mio cuore. Questa pratica di movimento può essere molto informale o se hai pochi minuti puoi praticare semplici movimenti come quelli descritti qui da Thich Nhat Hanh.

Con pratiche piccole, informali e veloci come queste, è possibile praticare la presenza mentale sempre e ovunque, senza bisogno di aspettare il momento "giusto".

Nel frattempo, l'aiuto nella formulazione di un piano per risolvere i problemi di comunicazione può essere trovato qui o qui o qui.