Fare buoni accordi

La vita è piena di compromessi tra benefici e costi.

Fonte: Rawpixel / Unsplash

Ne vale la pena?

La pratica:
Fai buone occasioni.

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Perché?

La vita è piena di compromessi tra benefici e costi.

A volte, i benefici valgono i costi. Per esempio, i vantaggi di fare una corsa – uscire all’aria aperta, migliorare la salute, ecc. – sono, almeno per me, vale i costi di perdere mezz’ora di lavoro guadagnando un paio di gambe doloranti. Allo stesso modo, potrebbe benissimo essere: ottenere un rilancio vale l’imbarazzo di chiederne uno; insegnare a un bambino buone lezioni vale lo stress di correggerla; approfondire l’intimità vale la vulnerabilità di dire “ti amo”.

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Ma altre volte, i benefici non valgono i costi. Ad esempio, potrebbe essere bello urlare a qualcuno che ti fa impazzire, ma a un prezzo enorme, incluso farti sembrare cattivo e far scattare altri a comportarti ancora peggio. Ci sono davvero dei premi in quella terza birra o terzo cookie, ma anche dei costi significativi, incluso il modo in cui ti sentirai su di te il giorno dopo.

Facciamo mille scelte al giorno, ognuna delle quali è un affare in cui il cervello pesa i benefici attesi rispetto ai costi previsti. Pertanto, è importante fare buoni affari, buone scelte, in cui i reali benefici sono maggiori dei costi reali.

Sfortunatamente, il tuo cervello ti mente tutto il giorno. (E a me e a tutti gli altri.)

Ecco perché:

• I centri di ricompensa del sistema limbico del cervello si sono evoluti diverse centinaia di milioni di anni fa. La loro elaborazione relativamente primitiva persegue la gratificazione a breve termine e i piaceri sensuali di base, e gonfia ricompense apparenti – tutto per ottenere il coniglio interiore che insegue la carota. Di conseguenza, il cervello sovrastima regolarmente i benefici di cose che non sono adatte a te, come consumare zucchero, carboidrati e sostanze intossicanti; giocare con i videogiochi; acquistare più beni di consumo; cercare l’amore in tutti i posti sbagliati; martellando a casa il punto; o essere one-up in una relazione.
• Ancor più antichi centri di paura vedono ombre sotto ogni cespuglio, iper-focus su apparenti minacce e over generalizzare da passate esperienze scomode: tutto per far uscire l’iguana interiore dal bastone. Di conseguenza, il tuo cervello sovrastima ordinariamente i costi delle cose che sono buone per te, come l’esercizio fisico, prenditi il ​​tempo per pratiche di benessere come la meditazione o la preghiera, tornare a scuola, mettere da parte la tua posizione per capire veramente qualcun altro, o esponendo il ventre molle dei tuoi sentimenti più profondi.

Nel frattempo, la cultura moderna ci bombarda con la promessa di capelli più spessi e gonfiati! cosce più sottili! – e la minaccia di allarmi esagerati: nuvole radioattive che arrivano da questa parte! livello di minaccia arancione!

Quindi, difendiamo la verità e facciamo affari migliori.

Come?

(Per essere sicuri, possiamo anche commettere errori nella direzione opposta, come la sottovalutazione dei benefici di essere più abili nell’essere un compagno o i costi a lungo termine del riscaldamento globale. Ma in questo spazio limitato, concentriamoci sul cervello pregiudizio verso la sovrastima dei benefici di cose che sono male, ampiamente definite, e dei costi di cose buone.)

Cerca di essere più consapevole delle piccole scelte che fai su ciò che vuoi e non vuoi fare. Rallenta le cose nella tua mente e spacchetta queste occasioni per essere più consapevole dei benefici e dei costi attesi che li guidano.

Conosci i tuoi soliti sospetti, le “carote” che insegui per colpa, e le “stecche” da cui sei inutilmente scappato.

Scegli un desiderio che è stato un problema per te (ad esempio, cibo, bevande, tirando per l’approvazione) e chiediti: i benefici attesi sono davvero così buoni? Prova ad immaginarli nel tuo corpo. Quanto sarebbero intensi, quanto durerebbero? Che prezzo pagherai più tardi? Ci sono modi migliori per ottenere questi benefici? Ci sono vantaggi migliori da perseguire perseguendo altri obiettivi?

Scegli anche qualcosa che è stato un blocco per te (ad esempio, parlare in pubblico, farti valere nell’amore o nel lavoro, perseguire un sogno per tutta la vita) e chiediti: i costi previsti sono davvero così brutti? Davvero, quanto scomodo sarebbe in realtà, quanto durerebbe veramente – e come potresti farcela? Sopravviveresti all’esperienza? Come ti sentiresti con te stesso, finalmente spingendo attraverso questa paura? Quali altre ricompense ti verrebbero?

Ora, prendi due rischi calcolati e vedi cosa succede: smetti di inseguire una carota vuota e costosa, oltre a prendere qualche azione positiva che hai timorato, non fuggendo più da una tigre di carta. Si noti che questi sono affari migliori! Aperto a e davvero sentire le esperienze positive che hai guadagnato. Collega questi buoni sentimenti ai passaggi specifici che hai intrapreso e alla pratica generale di essere più consapevole e realista di benefici e costi.

E sentiti libero di continuare a fare affari migliori.