La ragione segreta che procrastiniamo

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Spesso, il più grande ostacolo al raggiungimento dei nostri obiettivi è la mancanza di motivazione per iniziare. Sia che prendiamo in considerazione appuntamenti che dovremmo programmare, o pensare a quei progetti noiosi che dobbiamo fare, spesso c'è una lunga pausa tra pensare e fare.

La nostra tendenza a procrastinare può essere in gran parte dovuta al fatto che abbiamo rimandato le cose fino a "un giorno". Dal momento che "un giorno" non compare mai nel calendario, le nostre buone intenzioni non si trasformano in azioni, finché non creiamo scadenze.

Categorizziamo il tempo illogicamente

Uno studio pubblicato nel Journal of Consumer Research rivela la nostra naturale inclinazione a categorizzare il tempo. I ricercatori spiegano che abbiamo la tendenza a vedere le cose in termini di "presente" e "futuro". Quando classifichiamo una scadenza come presente nel presente , è probabile che iniziamo a lavorare sull'obiettivo. Quando decidiamo che qualcosa rientra nella categoria futura , lo archiviamo nei nostri archivi "un giorno", rendendo più semplice la trascuratezza di tali obiettivi.

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L'aspetto più interessante dello studio è la sua rivelazione sui modi imprecisi e illogici in cui categorizziamo il tempo. Ad esempio, i ricercatori hanno offerto ai partecipanti allo studio sei mesi per completare un'attività, in particolare per aprire un conto bancario e ricevere una ricompensa. Quando i partecipanti hanno ricevuto l'incarico a giugno con una scadenza di dicembre, erano più propensi a completare l'attività. I partecipanti a cui è stato assegnato l'incarico a luglio, con la loro scadenza di sei mesi a gennaio, erano più propensi a rimandare l'incarico. Poiché il compito è caduto nel prossimo anno solare, i partecipanti hanno categorizzato l'attività come qualcosa che potrebbe attendere fino a un momento successivo. Anche se entrambi i gruppi avevano sei mesi per raggiungere i loro obiettivi, hanno trattato l'urgenza del lavoro in modo diverso, a seconda delle date del calendario delle scadenze.

Allo stesso modo, quando ai partecipanti veniva assegnato un compito che doveva essere completato entro sette giorni, era più probabile che iniziassero a lavorarci immediatamente. Quando, ad esempio, il compito è stato assegnato il martedì e la scadenza era il martedì successivo, i partecipanti hanno categorizzato l'attività come qualcosa su cui dovrebbero iniziare a lavorare ora. Ma se la scadenza non era fino al mercoledì successivo, l'attività era classificata come un progetto "futuro" e gli individui erano più propensi a procrastinare.

In altri esperimenti, i ricercatori sono stati in grado di manipolare il modo in cui i partecipanti hanno suddiviso il tempo in base a calendari con codifica a colori. Se i giorni tra la data odierna e un evento in futuro erano ombreggiati dello stesso colore, i partecipanti hanno classificato l'evento come qualcosa che doveva essere affrontato ora. Se, tuttavia, l'ombreggiatura non include oggi, è più probabile che le persone classifichino l'evento come qualcosa che potrebbero ritardare l'indirizzamento fino a un momento successivo.

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Non tutti categorizzano il tempo in modo simile. Un professore universitario può pensare in termini di calendario scolastico, mentre un ragioniere può pensare in termini di un anno fiscale, per esempio. Tuttavia, lo studio mette in evidenza la nostra tendenza a procrastinare su qualsiasi progetto o obiettivo che riteniamo possa ritardare l'indirizzamento fino a più tardi. Se pensiamo più avanti il ​​prossimo mese, il prossimo trimestre o il prossimo anno, classifichiamo il tempo in modi interessanti.

Come iniziare a combattere quegli obiettivi ora

Il modo in cui visualizzi il tempo determina se raggiungi i tuoi obiettivi o continua a rimandare i tuoi sogni fino a "un giorno". Fortunatamente, possiamo cambiare il modo in cui categorizziamo il tempo. Pensando in termini di presente , possiamo aumentare la nostra motivazione per iniziare a lavorare verso i nostri obiettivi ora . Queste strategie possono aumentare la motivazione e diminuire la tendenza a procrastinare:

1. Rompi gli obiettivi in ​​pezzi gestibili.

   Se ti concentri solo sul quadro generale, è facile rimandare le cose più tardi. Desiderando di poter perdere 100 sterline, o lasciare il tuo lavoro di giorno per avviare una startup, sono obiettivi che rientrano nella categoria "un giorno". Ma se suddividi questi obiettivi in ​​obiettivi più piccoli e più gestibili come "Mi piacerebbe perdere 5 sterline" o "Salverò $ 1.000", puoi spostarli nella categoria "presente".

2. Stabilire scadenze "attuali".

   Anche se il tuo obiettivo è qualcosa che richiederà molto tempo per raggiungere, come risparmiare abbastanza denaro per la pensione, è più probabile che tu agisca se hai dei limiti di tempo nel presente. Crea date di destinazione per raggiungere i tuoi obiettivi. Trova qualcosa che puoi fare questa settimana per iniziare a prendere qualche tipo di azione ora. Ad esempio, decidere "Creerò un budget entro giovedì" o "Perderò due sterline in sette giorni".

3. Trasforma le idee astratte in azioni concrete .

   Le idee astratte incoraggiano l'inattività. Solo dicendo "Vorrei essere più sano" o "Voglio essere ricco", non ti aiuterà a raggiungere questi obiettivi. Stabilire azioni concrete che puoi iniziare a fare oggi. Ad esempio, decidi di prendere una lezione, leggere un libro o condurre 30 minuti di ricerca ogni giorno. Identifica i cambiamenti comportamentali su cui puoi iniziare a lavorare immediatamente e avrai maggiori probabilità di trasformare gli obiettivi astratti in azioni.

Identifica alcuni di quegli obiettivi e sogni che hai sempre desiderato affrontare, ma che non hanno mai avuto la motivazione per iniziare. Cerca strategie che ti aiutino a vedere quegli obiettivi in ​​termini di presente, e aumenterai le probabilità che inizierai a prendere provvedimenti per trasformare quei sogni in realtà.

Amy Morin è una psicoterapeuta, oratrice principale e autrice di 13 cose Mentally Strong People Do not Do, un best seller che viene tradotto in più di 20 lingue. Per conoscere la storia dietro il suo libro, guarda il trailer del libro qui sotto.