Formare categorie di esperienza

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Ero di recente fuori con mio nipote di 6 anni (lo so, quanto può essere fortunato una persona?), E quando siamo tornati alla nostra macchina, una famiglia nel parcheggio stava chiaramente cercando di avviare un'automobile molto morta. Erano visitatori internazionali con un'auto a noleggio e senza un telefono per le chiamate nazionali. Abbiamo offerto l'uso del nostro telefono e abbiamo suggerito di trovare cavi jumper dall'ufficio di sicurezza del parcheggio, che si è rivelato utile. Problema risolto. Strette di mano e sorrisi. Tutti felici

Mentre andavamo via, mio ​​nipote stava facendo la versione di 6 anni per integrare l'esperienza. "Non saremmo mai e poi mai usciti da qualcuno che aveva bisogno di aiuto. Tranne i bulli. O ladri. "Questo mi ha fatto sorridere per molte ragioni. Ha imparato a sapere quanto è bello aiutare solo a farlo. Ci ha visto come una famiglia con un codice d'onore per aiutare le persone bisognose. Le sue eccezioni al codice erano così tipiche di un ragazzo della scuola elementare: bulli e ladri.

Ma poi ho pensato a come il nostro cervello elabora le esperienze. Cerchiamo di trovare somiglianze e differenze tra un'esperienza e un'altra. Ci aiuta a essere efficienti dal punto di vista del cervello per avere categorie in cui mettere le cose: buono / cattivo, gustoso / icky, divertente / non divertente, ne vale la pena / non ne vale la pena, con probabilità di successo / probabilità di fallire. So che formularlo in quel modo binario è semplicistico rispetto al modo in cui i nostri cervelli complessi formano reti di somiglianze e differenze. Ma dimostra come iniziamo a selezionare l'esperienza. Iniziamo da un percorso e ci dirigiamo immediatamente verso reti complesse di informazioni correlate.

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Il nostro cervello collega le informazioni nelle reti. E quelle reti contengono una grande quantità di dati interconnessi. Quando una persona si dirama in una rete di "non buona", allora altri dati "non buoni" vengono portati all'attenzione. Quindi, se pensi a un fallimento appena accaduto, altri momenti di insuccesso saranno portati alla consapevolezza, anche se nulla nelle situazioni fosse simile oltre al fatto di non riuscire, o forse l'emozione di fallire.

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Cosa c'entra tutto questo con la depressione? Perché, quando una persona è depressa, c'è una tendenza del cervello a rimanere bloccata o ruminante. Quando siamo depressi, è troppo facile entrare in una rete legata a un pensiero o ad un evento e poi trovare davvero difficile uscire da quella rete. E quella rete originale è, non sorprendentemente, spesso su questioni negative.

Perché un cervello depresso va al negativo? Un aspetto molto importante delle esperienze di elaborazione include la notazione di eccezioni o risultati imprevisti. Penso a mio nipote, elaborando quella che è stata un'esperienza positiva. Nel formulare categorie per esso, gli è venuto in mente che a volte aiutare le persone che non conosci potrebbe avere conseguenze negative. E se fossero bulli? O ladri? Il nostro cervello ha bisogno di sapere ciò che è diverso e simile. Nella depressione, l'osservazione delle eccezioni varia tipicamente ai risultati negativi: perché qualcosa non funzionerà la prossima volta o perché non sarà buono (o divertente, o utile o anche solo "per il meglio"). Nella depressione, c'è una qualità del cervello di essere bloccati. In un certo senso, è possibile vedere questo come in un tipo di modalità protettiva di ricerca di rischi, minacce o insuccessi. Il basso umore della depressione è, sotto alcuni aspetti, una preparazione mentale per gestire un problema imminente.

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Il problema con la depressione è che il cervello si blocca lì. Incapace di generare molto in termini di positività e incapace di spostare il "potenziale" in "potenziale problema". L'attenzione più lunga rimane sui potenziali negativi, più sembrano reali, e più il negativo viene rimuginato, più diventa forte. La rete ha il tempo di formarsi e connettersi con forza a aspettative negative simili. Se mio nipote rimanesse concentrato a lungo sul fatto che le persone bisognose potessero essere bulli o ladri, avrebbe sviluppato una lista più lunga e più lunga di persone che non avrebbe voluto aiutare o situazioni che potrebbero diventare pericolose. Ora, potresti dire: "Bene, questo è protettivo" e io sarei d'accordo. Tuttavia, potrebbe allontanarlo dall'altra parte dell'elaborazione dell'esperienza: aiutiamo le persone bisognose.

Incentrato su quella parte del 'Codice Famiglia' che è positivo, può entrare nella rete dei tempi in cui l'aiuto è buono e il risultato è utile. Rafforzando il ricordo di quelle esperienze precedenti e praticando nella sua mente il potenziale risultato positivo di una possibilità futura di dare una mano è necessario per formare la sua identità come provare quando non è una buona idea aiutare. E se non riesce a rendere quella rete positiva forte con la ripetizione, gli mancheranno i sorrisi, le strette di mano e le sensazioni davvero belle che otterrà per essere utile a qualcuno. Questi piacevoli risultati creano una rete positiva che può essere inserita e deliberatamente rimuginata, diventando sempre più forte; quindi, portando all'ottimismo, all'autostima positiva e alla vera ricompensa dall'essere d'aiuto.

Quindi, un antidepressivo naturale è quello di trovare e provare deliberatamente tutto il potenziale positivo di un'esperienza recente passata o prossima al futuro. Nel miglior modo possibile, ritardare il negativo e rafforzare di proposito la rete positiva del cervello depresso. Più diventa forte, più è facile entrare e stare dalla parte positiva.

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