Il perdono: il sentiero della guarigione e della libertà emotiva

Dissipare i miti e identificare i passaggi necessari.

Il perdono è un elemento cruciale nel condurre una vita sana e appagante dopo aver subito abusi, ferite o traumi. Per molti, il processo di perdono può sembrare confuso e travolgente.

Ecco alcune informazioni sul concetto di perdono per aiutarti nel tuo viaggio.

Cos’è il perdono?

Un buon primo passo è dire quello che non è. Il perdono NON è:

• Comprensione di pregiudizi e pregiudizi e violenza
• Lasciando i conflitti tossici dietro
• The Five Enemies of Rational Thought
• Siamo nati per essere membri di tribù avversarie?
• Non “dimenticare” per votare

• Comportamento di condonare inaccettabile e doloroso.
• “Dimenticare” (o tentare di dimenticare) il comportamento e / o gli eventi accaduti.
• Lasciando qualcuno “fuori dai guai” per il loro comportamento.
• Assolutamente l’autore del peccato senza conseguenze terrene.
• Decidere superficialmente che tutto è fatto e perdonato. Questo in realtà aggira il lavoro richiesto nel processo di perdono.
• Un obbligo.

Ho cercato in lungo e in largo per la mia definizione. Ho esplorato concetti, filosofie e teorie di diverse culture e religioni prima di arrivare al seguente: Il perdono è un processo di sentire, capire e lasciar andare che è un dono per se stessi. Ancora una volta, sottolineo che il perdono è un processo, non un evento. Inoltre, il perdono ha poco, quasi nulla, da fare con l’altra persona.

Libertà dalle catene di rabbia e risentimento

• “Le prime menti” indaga sulle origini della coscienza
• Il corpo e il trauma
• Un motivo nascosto per cui alcuni rimangono in relazioni infelici
• Come smettere di passare il dollaro emotivo
• Fasi di estraneità: disperazione

Fonte: manopjk / istockphoto

Devo perdonare per essere libero da ferite e / o abusi?

La risposta a questa domanda è un semplice, ma non semplicistico, “sì”. Da adulti, dobbiamo perdonare per essere veramente liberi di considerarci vittime. L’identificazione della vittima ci tiene legati alla persona, alla situazione o all’istituzione che ci ha ferito. Inoltre, ci mantiene in un ciclo di colpa, vergogna, auto-perpetrazione (come comportamenti di dipendenza e auto-abbandono), disonestà con noi stessi e gli altri, e la ricerca inconscia di relazioni distruttive. Il processo di passaggio dalla vittima, al sopravvissuto, al brivido ci consente di andare avanti e vivere le nostre vite al meglio.

Ho assistito a molti clienti liberati dall’amarezza, dalla vergogna, dalla colpa, dalla ferita e dalla solitudine che avevano sopportato per secoli a causa del loro impegno nel processo di perdono. Ora hanno relazioni sane con se stessi e gli altri. Non puoi ignorare o saltare il processo. Come scrisse il poeta Robert Frost nel suo poema del 1915 A Servant to Servants , “La via d’uscita migliore è sempre attraverso”.

Come posso davvero perdonare? Cosa ci si aspetta da me in questo processo?

È importante ricordare che il processo di perdono sembrerà diverso per tutti. Hai il diritto di fare delle scelte, impostare dei limiti e creare dei limiti che titolano la tua esperienza. Puoi farlo al tuo ritmo. Ecco alcune azioni chiave da considerare mentre lavori per perdonare coloro che ti hanno ferito.

1. Sforzati di ottenere una comprensione oggettiva del comportamento / situazione dolorosa e ricorda che puoi fare le cose diversamente ora.
2. Conoscere veramente te stesso e ciò che ti fa battere: le tue motivazioni, convinzioni, comportamenti, sogni e sentimenti.
3. Identifica, etichetta ed esprimi i tuoi sentimenti. È importante farlo in un modo sicuro e in un luogo sicuro in modo che tu, forse involontariamente, non danneggi ulteriormente te stesso o qualcun altro. Raccomando vivamente di lavorare con una guida, come un professionista della salute mentale.
4. Dai un nome a credenze dolorose su te stesso, sugli altri, sul mondo e forse persino su Dio (o qualsiasi altro concetto spirituale tu scelga).
5. Riconoscere le emozioni, cavalcare le loro onde e lasciarle passare. Le emozioni durano circa 30-90 secondi e arrivano a ondate. Puoi fare quasi tutto per 30-90 secondi!
6. Consenti a te stesso di subire perdite, come quelle della tua innocenza, speranze, sogni e relazioni significative. Il lutto è doloroso, ma ci porta al punto di accettazione.
7. Crea una lista “guadagni e costi” per identificare ciò che ottieni e quali conseguenze provi dalle convinzioni, dai sentimenti e dai comportamenti che causano dolore.
8. Decidi di lasciar andare. Quando sorgono le emozioni, può essere facile e quasi naturale rimanere “bloccati” e languire in essi. Da qualche parte nel processo, prendere la decisione consapevole di lasciar andare sarà fondamentale per andare avanti.
9. Stabilisci dei limiti che sono diretti verso se stessi, non intesi per punizione o vendetta. Questo include se, come e quando hai contatti con chi ti ha fatto del male.
10. Pratica essere gentile e gentile con te stesso e gli altri.
11. Condividi la tua esperienza , forza e speranza con gli altri che hanno sperimentato dolore e dolore simili.

Per sfruttare al massimo la tua esperienza, controlla regolarmente te stesso per rimanere in sintonia con le tue emozioni. Riconosci quando hai fatto progressi e prosegui nel percorso con diligenza e con il ritmo che funziona meglio per te.

Riferimenti

Perdono: lasciar andare rancore e amarezza.
dallo staff della Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Lees Bank, A. (2018) Covert Emotional Incest: L’abuso sessuale nascosto, Una storia di speranza e guarigione. Tucson, Az: Createspace.

Il processo del perdono per la guarigione
dalla Dott.ssa Linda Mintle

Il processo del perdono per la guarigione