Gioventù, peso e sonno

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Crescere più sottile

Andare a letto presto. Svegliarsi dieci anni dopo più sottile dei tuoi coetanei. Il controllo del peso è davvero così semplice?

Forse.

La domanda allettante rimane – aggiusta di più i tuoi orologi biologici e ottieni più sonno uguale a meno obesità? Recentemente, i ricercatori hanno esaminato i dati di uno studio che ha raccolto prove dal 1991 su un migliaio di bambini. Il documento del Journal of Pediatrics, riportato dagli epidemiologi dello stato dell'Ohio, ha mostrato una curva dose-risposta biologicamente allettante:

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Quattro e mezzo anni che andarono a letto erano obesi il 10% delle volte dieci anni dopo; chi andava a dormire tra gli 8 e i 9 anni aveva un tasso di obesità del 16%; quelli che sono andati a letto oltre 9 avevano un tasso del 23%.

Gli autori sono andati alla ricerca dei confondenti attesi. Le famiglie più ricche e più istruite hanno meno figli obesi. Le madri obese hanno più frequentemente bambini obesi. Questi e altri fattori erano statisticamente controllati così come i dati consentiti.

I tassi di obesità sono rimasti molto diversi.

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Quindi, perché prima di andare a letto i bambini avrebbero potuto migliorare il controllo del peso nei bambini un decennio dopo? Ecco alcune possibili spiegazioni:

Orologi biologici

Il tempo governa la vita. Gli umani non sono macchine. Una donna che mangia gli stessi cibi, corre lo stesso numero di chilometri e lo stesso lavoro avrà un peso marcatamente diverso a seconda che vada a letto alle 22:00 o alle 6 del mattino. I lavoratori Shift lo sanno nelle loro ossa – e nella loro vita.

Lo stesso vale anche per i bambini. Tranne che gli orologi per bambini stanno cambiando rapidamente. Quando sei nato, puoi dormire da quattordici a sedici ore, di cui quasi due terzi possono essere sonno REM, fondamentali per lo sviluppo del cervello. La tua "ora di andare a letto" come un bambino può essere 6 o 7 PM. Prima di frequentare la scuola superiore, il tuo sonno biologico preferito potrebbe essere l'una e il tuo bisogno di dormire ogni giorno per la massima prestazione e soddisfazione 10 ore – di cui il liceale medio può vedere 7 ore o meno.

Il sonno e il bisogno di sonno cambiano durante tutto il ciclo vitale, ma molto più nell'infanzia che in seguito. Potrebbe essere che mettere i bambini prima, a volte più adatti ai loro orologi biologici, fatti per un migliore controllo del peso? Ci sono molte prove che sostengono che è un fattore.

Quantità di sonno

Ogni volta che le popolazioni vanno a letto prima, l'ipotesi è che questo significhi più tempo per dormire. Per gli adulti, chiaramente non è il caso. Gli orari di lavoro, l'educazione dei figli e i tempi della scuola hanno effetti importanti su quando le persone vanno a dormire – spesso in opposizione a quando i loro orologi del corpo dicono loro che ne hanno bisogno.

Tuttavia, mettere i bambini a letto prima potrebbe causare più ore di sonno. Ricerche recenti potrebbero sostenere che i bambini di oggi, di tutte le età, ottengono meno ore di sonno del necessario per ottenere prestazioni scolastiche, umore e salute ottimali. Quindi, in questo studio, mettere i bambini a letto prima probabilmente significava avere più ore di sonno – e quei ragazzi pesavano meno di dieci anni.

Regolarità del modello

Spesso non è facile mettere i bambini a dormire. Anche nel lontano passato degli anni '90, quando è iniziato questo studio, i bambini avevano molto da fare di notte oltre ad andare a dormire. Quindi, portare un bambino a letto alle 8 di sera probabilmente richiedeva più tempo da genitore e pianificazione dei muscoli piuttosto che lasciarli andare a letto più tardi.

Proprio come il tempo governa la vita, il modello cambia la vita. Le persone che fanno sempre le stesse cose sane, giorno dopo giorno, vivono più a lungo e si ammalano meno.

È del tutto possibile che i primi periodi di sonno segnalassero anche una maggiore regolarità del modello comportamentale per i bambini in questo studio, in particolare se confrontati con quelli che sono andati a letto dopo le 9.

Linea di fondo

Ci sono molte prove che le persone che dormono meno guadagnano più peso. Ci sono molte prove che spostano gli orologi biologici dalla loro norma e provocano un aumento di peso. Ma ci sono poche prove che andare a letto prima, soprattutto nei bambini, significhi minor peso quando sono adolescenti.

Ciò che questo e altri studi sostengono è che lo stile di vita conta molto. Può importare di più durante l'infanzia, quando il cervello e il corpo stanno cambiando, cambiando e adattandosi più rapidamente di quando siamo adulti.

Ma lo stesso modello di cambiamento incessante è vero anche per gli adulti. La maggior parte dei nostri corpi viene ricostruita in poche settimane. Chi sei stasera è diverso da domani. Un uomo costantemente rinnovato, riorganizzato e rifatto è il modo in cui sopravviviamo e prosperiamo.

Quindi ha senso che gli schemi di ciò che facciamo – quando mangiamo, quando dormiamo – cambiano l'intero ciclo di ricostruzione. E il modo in cui mangiamo, ci muoviamo e riposiamo più efficacemente, si traducono in persone più vissute e felici.

Anche, si scopre, quelli meno obesi.