Come l'accettazione può trasformare la tua vita

Fonte: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Qualche tempo fa ho scritto un articolo sull'accettazione, spiegando come l'atto di accettare una situazione può trasformare il tuo stato d'animo. Spesso i sentimenti di negatività sono causati da un atteggiamento di resistenza. Ad esempio, circa 15 anni fa ho iniziato a soffrire di acufeni. Inizialmente mi causò un grande disagio – non potevo abituarmi all'idea che nelle mie orecchie ci fosse un rumore urlante da cui non potevo allontanarmi. Ho provato a mascherare l'acufene con il rumore di fondo – di notte ho sintonizzato la mia radio con il rumore bianco tra le stazioni. Tuttavia, dopo un paio d'anni, sentivo di non avere altra scelta che provare ad accettare l'acufene. Non sarebbe andato via; faceva parte della mia realtà ora. Così una sera sono andato a letto senza rumore bianco, e ho affrontato il rumore nella mia testa, con un atteggiamento di accettazione. Ho deciso di "accogliere" il rumore, di andare verso di esso piuttosto che cercare di spingerlo via. E con mia sorpresa, questo atteggiamento di accettazione ha avuto un effetto di trasformazione. L'acufene cominciò a sembrare meno inquietante. È diventato solo una parte neutrale della mia realtà. Posso sentirlo mentre scrivo queste parole, ma non mi riguarda.

Ho iniziato a usare questo atteggiamento di accettazione in altre situazioni della mia vita. L'ho usato quando ero malato di un brutto raffreddore, mi sentivo infelice. Mi resi conto che parte della mia infelicità era causata dalla mia resistenza alla situazione. Mi sono reso conto che stavo pensando a pensieri negativi come: "Non ho tempo per ammalarmi! Ho scadenze da rispettare! Dovrò prendermi una pausa e i miei colleghi mi risentiranno! "Ho fatto un passaggio mentale all'accettazione e mi sono chiesto:" Cosa c'è di veramente sbagliato in questa situazione? Sto sdraiato, a riposo, e finché mi permetto di riposare, presto guarirò. Le scadenze possono aspettare. "Mi sono dato alla realtà della situazione e ho prestato la massima attenzione ai sentimenti dentro il mio corpo, al mio senso di stanchezza e disagio. E immediatamente, il senso di resistenza svanì, insieme ai miei sentimenti di negatività.

Alla fine, ho formulato un processo di accettazione in quattro fasi, basato su queste esperienze. Questo è un metodo semplice che puoi usare in qualsiasi situazione in cui senti la negatività e sei consapevole di un atteggiamento di resistenza. Funziona molto bene con problemi fisici e altre situazioni apparentemente spiacevoli che producono disagio mentale. Vado attraverso gli stadi qui, con un semplice esempio.

Fase 1 : prendi coscienza dei tuoi sentimenti negativi e dei pensieri che li accompagnano. Prova a verbalizzare questi – se la situazione lo consente, scrivili. Ad esempio, supponiamo che tu stia guidando e bloccato nel traffico intenso. Potresti verbalizzare i sentimenti "impazienza, noia, ansia". Potresti verbalizzare i pensieri, "Potrei essere qui per sempre! Ho intenzione di essere così in ritardo! Ci sono così tanti posti che preferirei essere che qui! "

• Questo video è razzista?
• Può un libertario prendere denaro dal governo?
• Quando passa il tuo migliore amico: consigli per far fronte alla morte di un animale domestico
• Perché questo non può essere divertente?
• Un amico che è "verde di invidia" può davvero essere un amico?

Fase 2 : dedica la tua attenzione alla realtà della tua situazione. Sii consapevole dei tuoi sentimenti e dei tuoi dintorni. Ad esempio, nel traffico, sii consapevole della sensazione delle tue mani mentre tengono il volante e i tuoi piedi sui pedali. Guardati intorno, agli altri piloti e alle macchine. Dai la tua attenzione al cielo, agli edifici e agli alberi sul lato della strada.

Fase 3 : Sostituisci i tuoi pensieri negativi con pensieri positivi coscienti. Chiediti "Cosa c'è di veramente sbagliato in questa situazione?" Ad esempio, nel traffico, potresti avere i pensieri coscienti: "Qual è il problema? Sono seduto Ci sono molte cose interessanti da guardare. È una bella giornata, e sto ascoltando musica sullo stereo dell'auto. Che importa se sono in ritardo? "

Fase 4 : se rimane qualche resistenza, lasciala andare. Non spingere mentalmente la situazione, accogliila. Abbraccia la situazione.

• Il libro di cucina per la longevità è la tua occasione per sconfiggere l'invecchiamento
• I 5 tipi di persone più probabili da imbrogliare
• Top 10 Divorzio risoluzioni
• Cambia il tuo umore Crabby – Un movimento gentile e saggio
• E se un politico di mezza età avesse inviato foto di nudo ai fan?

Se lo fai, sperimenterai il potere alchemico dell'accettazione, come può trasferire gli stati d'animo negativi in ​​positivi o almeno neutri. Diventerai fortemente consapevole del fatto che non sono tanto gli eventi o le situazioni nella nostra vita che determinano il nostro umore, ma il nostro atteggiamento nei loro confronti.

Steve Taylor PhD è un docente di psicologia a Leeds Beckett Univeristy e autore di Back to Sanity: Healing the Madness of our Minds. www.steventaylor.com