È tornato alla stagione scolastica, con studenti (e genitori) che salutano i giorni liberi dell'estate e ritornano nella struttura dell'anno accademico. La routine scolastica di solito include le mattinate mattutine e, spesso, le notti tarde di compiti a casa e di studio.
Per gli studenti, c'è una crescente pressione per esibirsi bene accademicamente, specialmente quando entrano nelle scuole superiori e il college è all'orizzonte. Aumentano i carichi di lavoro accademici, così come gli impegni di tempo per altre attività extrascolastiche, inclusi gli sport. Può essere una vera sfida trovare abbastanza tempo per tutte queste attività, e non è difficile vedere come la sera si spinge indietro più tardi, per fare spazio per studiare.
Potrebbe sembrare un ragionevole sacrificio rinunciare a un po 'di sonno per colpire i libri fino a tarda notte, ma una nuova ricerca dice che questa strategia non funziona. Questo studio ha rilevato che gli studenti che restano alzati fino a tardi a fare i compiti hanno maggiori probabilità di avere problemi scolastici il giorno successivo. Questo è vero a prescindere da quanto complessivamente lo studio faccia lo studente, secondo i risultati dello studio.
I ricercatori dell'UCLA hanno esaminato il sonno quotidiano e le abitudini di studio di 535 studenti nei gradi 9, 10 e 12. Tutti gli studenti sono stati arruolati nelle scuole di Los Angeles e hanno rappresentato una serie di gruppi socioeconomici ed etnici. Per due settimane, gli studenti hanno tenuto i diari registrando le loro quantità di studio giornaliere e le quantità di sonno. Hanno anche tenuto traccia di due diversi tipi di problemi accademici:
Avere difficoltà a capire il materiale insegnato in classe
Fare male su test, quiz o compiti a casa
I ricercatori hanno scoperto che la scelta di ritardare l'ora di andare a dormire a favore dello studio era legata ad un aumentato rischio di entrambi i tipi di difficoltà accademiche. E questo era vero indipendentemente dal tempo totale di studio degli studenti.
Il rimedio a questo problema non è quello di studiare meno, ma piuttosto di creare un programma che consenta un tempo di studio sufficiente e un tempo di sonno sufficiente. È più facile a dirsi che a farsi? Probabilmente. Ma come indicano questi risultati, il tempo di studio extra a scapito del sonno è come creare problemi accademici, non risolverli. E gli studenti che rimangono regolarmente alzati fino a tardi sono esposti ad altri rischi di sonno basso. Ecco alcune informazioni su quanto il sonno insufficiente possa influire negativamente sugli adolescenti:
Gli adolescenti che non dormono abbastanza sono più inclini a comportamenti rischiosi e insalubri. Questo studio ha riscontrato un basso sonno correlato all'aumentata probabilità di fumo, consumo di alcolici, uso di droghe e combattimenti, oltre ad altri comportamenti rischiosi.
Gli adolescenti che dormono meno hanno maggiori probabilità di aumentare di peso. Sappiamo che il basso sonno è associato all'aumento di peso, sia nei bambini che negli adulti. Questo studio ha rilevato che gli adolescenti che dormono meno sono più propensi a consumare più calorie totali in un giorno, così come a mangiare cibi più grassi e più snack rispetto agli adolescenti che dormono abbastanza.
Gli adolescenti che hanno poco sonno hanno maggiori probabilità di sentirsi depressi e ansiosi. Ci sono prove sostanziali che gli adolescenti con problemi di sonno sono a più alto rischio per problemi di salute mentale e comportamentali. Questo sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che gli adolescenti che dormono poco hanno più probabilità di sperimentare depressione, stress, eccessiva preoccupazione e ansia.
Gli adolescenti, come sanno tutti i genitori, sono predisposti a stare alzati fino a tardi e a dormire fino a tardi, il che complica ulteriormente le cose. Questa è una realtà biologica, non solo una preferenza adolescenziale! Non è sempre facile gestire il programma di sonno di un adolescente. Ecco alcune strategie che possono aiutare:
Tieni la tecnologia fuori dalla camera da letto. I dispositivi elettronici e digitali non hanno posto nella camera da letto. L'esposizione alla luce emessa da questi dispositivi è dannosa per il sonno e la loro presenza prima di coricarsi può tenere gli adolescenti svegli o addirittura tenerli impegnati mentre sono addormentati!
Lavora all'indietro per trovare l'ora di andare a letto giusta. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire più degli adulti, circa 9 ore a notte. Per trovare l'ora di andare a dormire, inizia identificando il momento in cui tuo figlio ha bisogno di alzarsi dal letto. Da lì, lavora all'indietro per impostare l'ora di andare a letto, in modo che il tuo adolescente possa riposare a sufficienza.
Lasciali dormire un po 'nei fine settimana, ma non molto. Con i cambiamenti biologici e ormonali che rendono gli adolescenti inclini a dormire più tardi, dopo una settimana di scuola il tuo adolescente potrebbe voler trascorrere la maggior parte del sabato a letto. Questo sonno non è salutare e renderà il tuo ragazzo più stanco, non meno. Una tale variazione dalla routine dei giorni feriali cancellerà il programma dei tuoi ragazzi. Questo non significa che un po 'di sonno non va bene. Lasciare dormire l'adolescente per un'ora o due in più durante le mattine del fine settimana va bene.
Vogliamo tutti che i nostri figli studino duramente e raggiungano il successo accademico. È importante ricordare che il sonno è una parte fondamentale dell'equazione.
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
