Gli orologi del corpo possono farti ingrassare?

Grasso corporeo orologio

I tempi governano la vita. Le informazioni che il nostro corpo prende in ciascuna istruiscono il nostro corpo su come rigenerare giorno e notte.

Dai al corpo le informazioni giuste e rigenera correttamente.

Queste sono semplici proposizioni. Quindi, in che modo l'ora del giorno influisce sulla salute e sulla rigenerazione?

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Un sacco.

Orologi e peso corporeo

È risaputo da molto tempo che gli orologi del corpo cambiano peso.

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Gli studi fatti negli USA negli anni '70 hanno dato ai soldati un pasto al giorno. Ricevettero il loro unico pasto al mattino, al pomeriggio e alla sera.

I giovani soldati che hanno ottenuto il loro unico pasto al mattino hanno perso peso. I soldati che mangiavano di notte guadagnavano peso. Mangiare lo stesso pasto a 2000 calorie a mezzogiorno non ha cambiato peso.

Ci sono stati oltre 40 anni di ulteriori studi. Gli animali che hanno gli orologi del corpo interrotti si ingrassano, spesso molto più grassi. Così fanno gli umani che lavorano a turni.

Ci sono molte ragioni per cui. One-dare a qualcuno un pasto a tarda sera o notte, e i loro livelli di glucosio e lipidi salgono, spesso molto più che se lo stesso pasto è dato al mattino.

Ma cosa succede nel weekend?

Il fine settimana

Gli umani non si sono evoluti con il fine settimana. E gli orologi del tuo corpo non sono stati costruiti per riconoscere che il sabato e la domenica sono completamente diversi dagli altri giorni.

Così fanno i loro affari come ogni giorno è lo stesso.

Ma socialmente ed economicamente non viviamo nei modi in cui ha guidato l'evoluzione. Oggi le persone sono spesso esauste e private del sonno durante la settimana di lavoro / studio. Gli studenti coreani, ad esempio, possono dormire 4-5 ore nei giorni feriali e 12-13 ore nei fine settimana. Molti adulti nei paesi industrializzati dormono durante il fine settimana.

Non si stanno facendo un favore.

Spegnere il tuo orologio corporeo

I ricercatori cardiovascolari sono stati affascinati dagli orologi del corpo per molto tempo. Decenni fa hanno scoperto che il picco della morte negli Stati Uniti era lunedì mattina.

In alcuni studi, infarti e tassi di morte improvvisi sono aumentati di 5 volte.

Cosa aveva fatto la gente per rendere il lunedì mattina così pericoloso? Era la prospettiva di tornare al lavoro? Gli stress e le eccitazioni della nuova settimana?

I ricercatori hanno scoperto che era qualcos'altro: spegnere gli orologi del corpo. Andare a letto tardi il venerdì e il sabato, poi alzarsi tardi il sabato e la domenica significava che gli orologi interni erano spenti prima che arrivasse domenica sera.

E c'erano ancora molte cose divertenti da fare e la domenica sera.

Quindi la mortalità sale quando incasini gli orologi del corpo durante il fine settimana.

E così fa il grasso sulla pancia.

Jetlag sociale

Till Roenneberg è un ricercatore di medicina circadiana presso l'Università Ludwig Maximillian in Baviera. Ha esaminato un set di dati di 65.000 persone, il loro sonno, il lavoro e le abitudini del tempo.

Secondo i suoi dati, per ogni ora che qualcuno "dorme" durante il fine settimana, aumenta la possibilità di obesi del 33%.

In altre parole, dormire aiuta a ingrassare.

Ciò non significa che le persone ottengano automaticamente meno sonno quando dormono, anche se molti lo fanno. Significa solo che diventano più grandi.

Spegnere gli orologi del corpo non fa bene alla salute o al girovita.

Lo squilibrio tra il tempo vissuto socialmente e il tempo di body-clock è qualcosa che Roenneberg chiama "jetlag sociale". Egli stima che 2/3 delle persone in Occidente ce l'abbiano.

Sono molte persone.

Cosa puoi fare

Come dicevano i Romani, il tempo governa la vita. Ma tu vuoi che la tua vita cosciente corrisponda il più possibile alla vita vissuta dal tuo corpo.

Quindi i tempi interni cambiano ciò che fai e ciò che sei capace di fare. Si stima che circa il 98% dei geni segua cicli di 24 ore.

Vuoi davvero combattere il tuo stesso corpo?

Man mano che gli umani si rigenerano per sopravvivere e prosperare, hanno sempre bisogno di un preciso meccanismo di temporizzazione interna. Attraverso l'evoluzione abbiamo sviluppato l'orologio circadiano, i ritmi delle 24 ore che hanno dedicato così tanto tempo alla vita. Controllano molte cose a cui non pensiamo mai, da quanto bene gettiamo una palla da baseball a quanto bene metabolizziamo il grasso.

E se riceviamo infarti, ictus, morbo di Alzheimer o obesi. Influenzano anche la nostra tendenza ad abusare del comune cibo-droghe–alcool e caffeina e del tabacco.

Quindi quali regole possiamo seguire per rigenerarci bene?

1. Prova ad andare a letto e alzati ogni giorno alla stessa ora.

Se vuoi uscire in ritardo il sabato sera, fallo. Ma invece di svegliarsi tardi, preparatevi per un bel pisolino nel bel mezzo del pomeriggio. È normale che gli umani facciano un sonnellino. L'abbiamo fatto tutto il tempo prima che l'elettricità cambiasse il mondo. I pisolini sono un modo fisiologicamente sensato per affrontare i piaceri notturni.

2. Cerca di programmare parti regolari della tua giornata come mangiare e socializzare in momenti simili. Dare cibo regolarmente, e gli orologi del corpo rispondono diventando un po 'più precisi. Questo è un fatto che puoi usare per combattere il jet lag (adotti i tempi di consumo di dove vai mentre viaggi).

3. Assicurati di riposare attivamente. Il riposo fisico, mentale, sociale e fisico sono tra le gioie della vita e ti possono tenere più a lungo sul pianeta.

4. Cerca di rendere la tua giornata un flusso come la musica . Dagli ritmo e pattern. Un modello che funziona: l'attività fisica seguita dall'attività mentale. L'attività fisica ci avvisa e spesso possiamo pensare in modo più efficace.

5. Un'altra tattica: avere cibo seguito da Attività e poi Riposo . Going FAR può impostare un ritmo di base utile a qualsiasi giorno.

Linea di fondo:

Più gli orologi del corpo sono stretti, più diventano regolari e resistenti, meglio si sentono e si esibiscono.

Combatterai anche con molte delle principali malattie che possono portarti via da questa vita e avere un aspetto migliore.

La rigenerazione è come funzionano i nostri corpi. Tempo giusto e funziona ancora meglio.