I 3 ingredienti di tutte le emozioni
Come notato in precedenza, tutte le emozioni nel loro nucleo sono pensate per essere adattive e stanno specificatamente cercando di fornirci informazioni importanti su ciò che ci circonda per aiutarci a navigare nei nostri mondi. In questo senso, le persone che lottano con la regolazione emotiva si impegnano in "strategie" di regolazione che si ritorcono contro e contribuiscono al mantenimento dell'emozione (ad esempio, se procrastino per un test in risposta all'ansia, mi sento meglio temporaneamente ma questa stessa strategia mi rende più ansioso a lungo termine). L'aspetto "sopravvivenza" delle nostre esperienze emotive potrebbe essere "vita o morte" nel caso di paura o rabbia, ma può anche essere indicativo di altre "morti" come il fallimento di un test, essere preparati per una presentazione, assicurandosi che le finanze siano ordine e altri eventi probabili. Considerando l'importanza delle nostre emozioni (come illustrato in "Inside Out" della Pixar), ci piacerebbe che comprendessimo ciò che comprende la nostra esperienza emotiva. Sebbene la maggior parte delle persone nella nostra società si concentrino esclusivamente su come "sentono", in realtà, questo è solo un terzo preciso. Pertanto, comprendere i tre ingredienti delle nostre esperienze emotive è il prossimo passo importante per aiutarci a gestire le emozioni forti. Gli strumenti per gestire le nostre emozioni sono futili a meno che inizialmente non comprendiamo i seguenti tre ingredienti.
I ngredient # 1: The Feeling / Physical Component "Come mi sento nel mio corpo"
La componente più ovvia di ogni esperienza emotiva è la sensazione / componente fisica o "come mi sento nel mio corpo". Quando è stato chiesto, la maggior parte delle persone potrebbe facilmente descrivere le proprie emozioni basandosi sulle sensazioni interne nei loro corpi che spesso includono palpitazioni cardiache, sofferenza allo stomaco , sudorazione, vampate di calore o freddo, mancanza di respiro, stanchezza, tensione muscolare, aumento di energia e altri. È interessante notare che, ad eccezione della tristezza, molte emozioni hanno una considerevole sovrapposizione fisiologica.
- Cani: I "Segnali calmanti" funzionano sempre o sono un mito?
- Coltivando SI: 6 strategie che possono ottimizzare il tuo successo
- Capitalismo e follia
- Puoi "Crescere" a Midlife? Qui ci sono cinque modi
- Scopri cosa ti fa spuntare
Ad esempio, "sentirsi" emozionati è abbastanza coerente con "sentirsi ansiosi" che è simile a "aver paura" e "sentirsi arrabbiati". Ironicamente, quando alla maggior parte dei miei clienti viene chiesto come fanno a sapere la differenza tra le varie emozioni da quando "si sentono" "Così simili, inizialmente affermano," beh, è la situazione. "Questa spiegazione spiega una parte molto piccola della ragione reale. Come tale, se molte delle nostre emozioni "si sentono" così simili eppure siamo in grado di distinguere tra "sentirsi ansiosi" e "sentirsi arrabbiati", allora cosa determina la nostra capacità di differenziare le varie emozioni? La risposta è probabilmente la componente più importante di ogni esperienza emotiva, in particolare, la componente "pensante".
Ingrediente n. 2: Il componente pensante / cognitivo "Ciò che dico a me stesso"
La maggior parte delle persone opera su un modello di emozioni "di buon senso": si verifica un evento che mi fa "sentire" in un modo specifico. "Questo è il senso comune per supporre che il risultato di un evento sia la mia esperienza emotiva. Qualcuno mi maledice mentre guido e "questo mi ha fatto arrabbiare". Sfortunatamente, il modello del buon senso è troppo semplicistico per spiegare ciò che effettivamente avviene. L'ingrediente mancante che spiega il lato più cruciale di ogni emozione è il modo in cui interpreto la situazione. Si verifica un evento, penso all'evento in un certo modo (di solito basato su esperienze precedenti con eventi simili) e questo porta all'esperienza emotiva. Un grande esempio di questo processo
- Perché gli agenti TSA hanno bisogno di un allenamento di abilità terapeutica
- Google Memo: Race and Gender Gaps e relative soluzioni
- Stai cercando di evitare i conflitti o di cercare i conflitti?
- Happiness Tool 2: coltiva la tolleranza illuminata
- Riconoscere e accettare il disagio psicologico
sarebbero le varie reazioni in un gioco come The Price is Right. Alcuni concorrenti hanno chiamato i loro nomi e puoi presumere ciò che pensano dalle loro reazioni. Ad esempio, alcuni concorrenti abbracciano un numero di estranei completi e danno una quantità ridicola di alti cinque. Sulla base di questi comportamenti, possiamo dedurre che "il concorrente A" è eccitato. Tuttavia, alcuni concorrenti si avvicinano ai concorrenti come se si stessero preparando per un esame finale che vale il 70% del loro grado. Possiamo dedurre che sono ansiosi basandosi sull'osservazione diretta della loro riluttanza a prendere i loro legittimi posti nella fila del concorrente. Internamente, l'eccitazione fisiologica è la stessa anche se le loro interpretazioni sono molto diverse, portando a esperienze emotive completamente diverse (ad esempio, "questo è il miglior giorno della mia vita!" Contro "cosa succede se rovino tutto questo?")
Ingrediente n. 3: componente comportamentale "cosa faccio"
Forse la componente più osservabile ma meno compresa di tutte le emozioni è la componente comportamentale, o "cosa faccio". Ogni volta che qualcuno riferisce che un individuo ha "problemi di rabbia" può facilmente descrivere tendenze d'azione osservabili come bestemmiare, lanciare, spezzare o altri comportamenti "impulsivi". Tuttavia, molte persone descrivono tipicamente i comportamenti come un processo separato dall'emozione stessa, che è estremamente fuorviante. In altre parole, non ci si impegnerebbe nei suddetti comportamenti senza che fossero presenti gli altri due componenti. In altre parole, i miei comportamenti sono un riflesso diretto dei miei pensieri e dell'eccitazione fisiologica associati alla situazione. Per usare l'esempio del prezzo indicato in precedenza, "concorrente A"
i comportamenti sono un riflesso diretto dell'eccitazione: interpretare la situazione come "il miglior giorno della mia vita" che porti ad eccitazione fisiologica (palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, tremori, ecc.) che porta a ballare sulla strada della fila del concorrente. In breve, man mano che diventiamo più consapevoli dei tre ingredienti delle nostre esperienze emotive, diventiamo sempre più bravi a gestire forti emozioni in situazioni difficili.
