Le ricerche del Gottman Institute mostrano che molti matrimoni finiscono a causa della perdita di intimità e di connessione (specialmente da 10 a 12 anni nel matrimonio). Le nottate regolari sono uno dei modi migliori per aiutare a prevenire il "distacco silenzioso" nel tempo.
I risultati del National Marriage Project (2012) suggeriscono che le coppie che dedicano tempo specifico l'una all'altra almeno una volta alla settimana hanno maggiori probabilità di avere relazioni di alta qualità e meno probabilità di divorziare. Le coppie che trascorrono più tempo insieme riportano anche livelli più alti di comunicazione, soddisfazione sessuale e impegno (Wilcox & Dew, 2012). Un recente sondaggio condotto da OnePoll.com (2014) ha anche rilevato che andare in 3 date al mese era legato al fatto di essere felicemente sposato.
Tuttavia, molte persone non considerano prioritaria la spesa una tantum. Un sondaggio di una rivista ha rilevato che solo il 12% delle donne nelle relazioni ha una serata normale con l'altro significativo.
Il National Marriage Project (2012) riassume i 5 principi attivi della data notte come:
1. Comunicazione : le serate rimuovono le distrazioni in modo che le coppie possano discutere delle cose che sono importanti per loro, favorire l'intimità e "costruire un senso di comunione" (Wilcox & Dew, 2012).
- Mentre a volte è necessario discutere di cose come cosa fare per la festa di compleanno di una figlia o chi ridipingere il bagno, è anche importante discutere di argomenti più emotivi sulle date.
- L'app Gottman Love Maps è uno strumento per approfondire la comunicazione oltre "Abbiamo bisogno di riparare lo scaldabagno" e "dovremmo sbarazzarci del cavo?"
2. Novità – Le serate con la data sono un modo per partecipare a esperienze divertenti, attive, eccitanti o inusuali che nutrono interessi e riducono al minimo la naturale tendenza a prendersi per scontato l'un l'altro (Wilcox & Dew, 2012).
- Vai in posti nuovi come le gabbie di battuta, i giochi di calcio delle scuole superiori, i balli di paese, le escursioni o i giochi.
- Scegli le attività che sono "soddisfacenti, senza stress e aumenta la vicinanza", come suggerisce la ricerca che prevedono una maggiore qualità della relazione.
- Non trascinarti l'un l'altro sulle cose che ti piace fare – trova le cose che ti piace fare insieme , perché la ricerca indica che la qualità della relazione è sostenuta al meglio quando i partner vogliono condividere l'attività.
- Poni nuove domande – Sono state condotte ampie ricerche su come discutere di queste 36 domande specifiche può portare a una maggiore intimità.
- Ti senti creativo? Prova gli esercizi per costruire l'amore del Dr. Epstein, come questo. " Gioco di lettura della mente: annota un pensiero che vuoi trasmettere al tuo partner. Quindi trascorri alcuni minuti cercando di trasmettere quel pensiero a lui o lei, mentre lui o lei cerca di indovinare di cosa si tratta. Se lui o lei non può indovinare, rivela quello che stavi pensando. Quindi cambia ruolo. "
3. Eros, o amore romantico – Le serate con la data possono essere un mezzo per impegnarsi in attività romantiche insieme, riaccendere la "scintilla" e favorire la connessione intima e sessuale (Wilcox & Dew, 2012).
- Essere giocosi, divertirsi e scherzare su una data può rafforzare la tua attrazione. Gli psicologi sociali notano che i due tipi di flirt, descritti come "flirtare per divertimento", dove si fanno "giocose avventure romantiche" o "flirtare con intenti", come parte del processo di corteggiamento / relazione, sono un fattore importante nel mantenere le relazioni.
- Chick, Yarnal e Purrington (2012) hanno scoperto che la giocosità, il senso dell'umorismo e l'essere amanti del divertimento erano tratti estremamente attraenti sia negli uomini che nelle donne. La "giocosità" si è posizionata molto al di sopra di altre caratteristiche come "buona capacità di guadagno" e "attrattiva".
- Stan Tatkin, autore di Wired for Love , sostiene che "l'installazione di ricordi felici" è importante. "Crea attivamente momenti felici, giocosi e legandosi l'uno con l'altro" tu "amplifichi reciprocamente gli stati positivi" e crei una piacevole ondata di dopamina, una sostanza chimica di benessere nel cervello.
4. Impegno – Le notti delle date mostrano che "ci metti l'un l'altro per primo" e restano dedicati a un senso di solidarietà (Wilcox & Dew, 2012).
- La ricerca suggerisce che il vero impegno significa "fare quello che serve per far prosperare il rapporto", "anche quando non sta andando bene per te" o "non farti strada" in certe aree.
- Un modo per creare un senso di impegno è scambiare frasi come "Non potrei immaginare un mondo senza di te in esso".
- Mostrate anche l'impegno pianificando, non cancellando, essendo in orario, ed essendo pienamente presenti durante la notte della data.
5. A Chance to De-Stress – Lo stress corrode le relazioni. Prendersi del tempo lontano dalla vita insieme può alleviare i sintomi del burnout e può rienergizzare le coppie (Wilcox & Dew, 2012).
- Thomas Bradbury, un ricercatore che ha studiato gli effetti dello stress sulle coppie, suggerisce che le coppie costruiscono un "firewall" virtuale attorno alle cose buone che hanno nel loro rapporto (come le notti di un giorno) e si rifiutano di lasciarle influenzare dallo stress. Dice anche che le coppie dovrebbero prendere coscienza dei modi in cui i loro partner provano ed esibiscono stress, così capiscono meglio quando ne sono colpiti. Date night è il momento perfetto per fare un passo indietro e valutare in che modo tu e il tuo partner siete interessati dallo stress.
- Il coinvolgimento in attività spensierate insieme può anche fornire un rilascio di stress, che può liberarti per offrire più supporto l'uno all'altro.
Oltre a migliorare la tua relazione, le serate con le date spesso portano più gioia personale e coppia. La gioia è l'intero punto delle relazioni e le serate con la data sono uno degli strumenti più potenti per concedersi bei momenti con il tuo partner.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017) , è una psicoterapeuta per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago. Seguila su Facebook, Twitter, leggi il suo blog su www.thejoyfix.com o registrati per ricevere aggiornamenti via email su www.erinleyba.com
