Quando pensiamo al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), alcune caratteristiche vengono facilmente alla mente: energia senza limiti, messa a fuoco corta, distraibilità, disorganizzazione, o forse difficoltà nel gestire più compiti o essere in orario. Ma pensi mai alla rabbia come a un'esperienza comune nell'ADHD?
Bene, anche la rabbia fa parte del quadro. E se ci pensiamo per un momento questo ha senso. Vedete, una componente testarda dell'ADHD che spesso rimane dall'infanzia fino all'età adulta comporta problemi con l'impulsività. Cioè, difficile gestire i propri impulsi non agendo rapidamente su di loro. Questa mancanza di controllo degli impulsi crea un'opportunità per le emozioni forti, come la rabbia, di prendere il sopravvento. Questi sentimenti possono spesso dirigere i comportamenti e i pensieri di una persona senza molto tempo per considerare le conseguenze. Sembra giusto in questo momento, anche se ci sarà un grosso costo in seguito. Come lo descrive perfettamente uno dei miei pazienti, c'è "nessun filtro" per tamponare ciò che viene fuori, e una volta che è là fuori, beh, allora è spesso troppo tardi e inizia la modalità di pulizia.
Nel libro, la coppia distratta: l'impatto dell'ADHD sulle relazioni tra adulti (a cura di me stesso e il dott. Jon Carlson, Crown House, 2013), l'esperto e collaboratore di ADHD, il dott. Ari Tuckman, spiega alcune possibili preoccupazioni sulla rabbia e l'ADHD. Come lo descrive, gli adulti con ADHD hanno spesso problemi con l'autocontrollo emotivo. La dottoressa Tuckman suggerisce anche che le persone con ADHD potrebbero tendere a provare emozioni piuttosto intensamente. E così, quando la loro impulsività si unisce a queste sfide emotive, i problemi sorgono in diversi modi. Potrebbe comportare il dire commenti offensivi o estremi che l'individuo si pente in seguito; reagire immediatamente alla propria rabbia senza pensare veramente al quadro generale o alle conseguenze di intraprendere queste azioni; e / o danneggiare relazioni strette nel tempo con diversi episodi di scoppi d'ira. Quest'ultimo può essere particolarmente velenoso. Come spiega la dott.ssa Tuckman, "bastano un paio di forti scoppi … per minare molte buone interazioni" (p.73). Il danno di forti esplosioni emotive è abbastanza immediato, e non è solo limitato alla relazione romantica primaria di un individuo. Può minare una buona relazione con un collega, un amico, un familiare, un compagno di classe, un insegnante o un capo.
L'ADHD non è ovviamente l'unica condizione associata all'impulsività e alla rabbia. E a causa dei modi in cui l'ADHD tende a sforzare le relazioni e alterare negativamente le dinamiche di una relazione, un amico intimo o un partner senza ADHD può anche scatenarsi in rabbia nei confronti dell'individuo nella relazione che ha l'ADHD. Ma il nostro obiettivo per oggi è davvero sulla relazione tra sintomi di ADHD e rabbia.
Strumenti per gestire la rabbia
Quindi che dire della rabbia? Cosa si può fare con questo?
Beh, la prima rabbia di per sé di solito non è il problema. Spesso il sentimento è abbastanza giustificato. Ma è ciò che accade come risultato di questa rabbia che diventa una preoccupazione. In altre parole, il modo in cui viene gestito diventa il vero problema.
I problemi legati alla rabbia, al risentimento e alla frustrazione sono suscettibili di cambiamento. La verità è che le persone con ADHD hanno una gamma di opzioni quando si tratta di frenare le reazioni rabbiose e alterare i comportamenti legati alla rabbia. Alcuni di questi sono indicati di seguito:
Controllo dello stress: un colpevole frequente (ma spesso piuttosto silenzioso) legato alla rabbia è il livello di stress che la persona sperimenta nella sua vita, in particolare in relazione al lavoro e alla famiglia. Una riduzione dello stress e una gestione più efficiente dei fattori di stress incorporando la meditazione, l'esercizio fisico regolare e strategie efficaci di gestione del tempo possono ridurre notevolmente la propensione verso le esplosioni emotive.
Conosci i tuoi Trigger: spesso intense reazioni emotive ed esplosioni hanno una radice storica per loro. Una risposta arrabbiata può essere stata incoraggiata e apprezzata nella crescita della famiglia di un individuo o come un modo per ottenere rispetto a scuola tra pari. Un certo stile di supervisione sul lavoro o modo di interagire tra amici può essere particolarmente irritante per qualcuno, o ricordare loro gli anni di bullismo che hanno subito. Conoscere le radici storiche delle tue risposte emotive è essenziale per non reagire automaticamente a loro e per riconoscerle in tempo per lasciarti davvero scegliere come vuoi rispondere.
Funzioni servite: a volte, nonostante il danno collaterale negativo, le esplosioni di rabbia hanno una funzione per qualcuno. Può essere un modo socialmente accettabile per un uomo di esprimere i suoi sentimenti, o può fornire a qualcuno un (temporaneo) senso del potere e essere preso sul serio nella sua vita. Potrebbe essere usato come un veicolo per essere assertivo per qualcuno che altrimenti ha problemi a farlo. La difficoltà, naturalmente, è il costo elevato di questi scoppi d'ira e le conseguenze indesiderabili del comportamento, anche se tenta di svolgere anche una funzione positiva. Conoscere le funzioni previste che le reazioni rabbiose cercano di servire ti aiuterà a capire perché questi comportamenti restano a posto e ti offrono la possibilità di soddisfare questi bisogni in modi meno distruttivi.
Chiedi agli esperti: Sia che tu affronti problemi di rabbia leggendo libri di autoaiuto, partecipando a workshop sulla gestione della rabbia, sviluppando abilità comunicative e di regolazione emotiva nella psicoterapia cognitivo-comportamentale individuale, o partecipando a sessioni di consulenza per coppie, una notevole quantità di supporto e abilità possono essere acquisito lavorando con professionisti che conoscono la gestione della rabbia e la riduzione della rabbia. Spesso queste capacità possono essere sviluppate abbastanza rapidamente e in modo piuttosto efficace.
La rabbia è un attributo comune associato all'ADHD, ma per questo è disponibile una guida. Come per molte altre sfide nella vita, il trucco per gestire la propria rabbia è usare regolarmente una serie di strumenti che aiutano a tenerlo sotto controllo in una varietà di situazioni.
