Se sei felice di essere sovrappeso, non leggere questo articolo. Hai tutto il diritto di essere di qualsiasi forma o dimensione che scegli. La parola chiave qui è "scegli". Se ritieni che il tuo peso ti influisca negativamente, allora puoi pensare di affrontare questo problema. Siate consapevoli del fatto che alcune persone sono progettate per essere più grandi di altre con una corporatura più pesante, ma se la vostra taglia riduce il godimento della vita o danneggia la vostra salute, allora potreste voler affrontare questo problema.
Il corpo è uno strumento meraviglioso che è progettato per autoregolarsi e guarire. Occuperemo il nostro corpo per tutta la vita e ci ripagherà in dividendi se ci prendiamo cura di esso. Se mangiamo troppo o facciamo scorta di carburante di bassa qualità, iniziamo a rischiare malfunzionamenti. Se metti il carburante sbagliato in una macchina, alla fine funzionerà male o occasionalmente si fermerà. Perdere peso non è scienza missilistica; mangiare di meno, l'esercizio fisico è l'unica formula provata. Tuttavia, se sei un dieter fallito, saprai che non è così semplice.
Ci sono centinaia di libri e programmi progettati per aiutarti a perdere peso. Ma se questi avessero avuto successo non ci sarebbe stata un'industria dietetica da un miliardo di dollari. Chiunque può perdere peso; è tenerlo fuori che è la parte difficile. Se hai mangiato più volte e non sei riuscito a perdere o mantenere o ridurre il peso, il cibo e il cibo non sono probabilmente il problema. Come posso dire questo? Bene, se sei grasso, e nonostante tu affermi che vuoi essere più magro, rimani grasso, allora è evidente che il cibo e il cibo sono più di "cibo e cibo" per te.
Avrai bisogno di capire quale "ruolo" il cibo gioca per te e quali "benefici" tu mantenga rimanendo grasso. Il cibo può essere un modo per confortare noi stessi, una forma di conforto, un modo per evitare di affrontare situazioni o affrontare ciò che sta realmente accadendo. Possiamo affrontare la nostra rabbia, solitudine, depressione o dolore mangiando e quindi evitare di dover affrontare i veri problemi emotivi. Essere grassi è un buon modo per isolarsi dal mondo e proteggersi dall'essere feriti. Significa anche che puoi evitare il rischio di provare cose nuove – "Lo farò quando avrò perso peso". Perché non vivere la tua vita ora; non potrai mai tornare indietro nel tempo già trascorso. A meno che tu non sia sicuro, sano e felice di essere sovrappeso, non è molto divertente.
Quindi, come fai a sapere quali problemi ti impediscono di mantenere un peso sano? Prima mantieni un diario alimentare. Questi sono molto rivelatori. Devi tenere nota di tutto ciò che mangi, di quanto e di cosa si tratta, quando lo mangi e (cosa più importante) come ti senti prima di mangiare il cibo e dopo aver mangiato il cibo. Questo ti aiuterà a rivelare per cosa usi il cibo. E 'per allontanare la noia? È per evitare la solitudine? Hai raggiunto il barilotto di biscotti invece di dire come ti senti? Una volta fatto ciò, avrai un'idea di quali siano i tuoi problemi. Se questi sono seduti in profondità, che comportano abuso o negligenza, ti suggerisco di cercare un aiuto professionale.
Una volta che hai capito quali sono i tuoi problemi – la noia, la rabbia, la solitudine, la riluttanza a confrontarsi con i propri cari – e quale cibo rappresenta per te: conforto, amore, ingoiando i tuoi sentimenti, allora puoi decidere di fare qualcosa di diverso.
Qualunque cosa implichi l'esercizio fisico è una buona scelta. Andare a fare una passeggiata, iniziare a nuotare, prendere uno sport o ballare. Generalmente si mettono in movimento e sostituiscono il mangiare con altre attività piacevoli: lavorare a maglia, leggere, cantare, ballare, tutto ciò che è divertente e ti fa sentire bene. Prendere una decisione per mangiare solo il cibo che vuoi veramente e della migliore qualità che ti puoi permettere è buono.
Prenditi del tempo per decidere cosa vuoi veramente mangiare. Immagina di mangiare qualunque cosa tu abbia scelto. Quando hai trovato ciò che vuoi veramente provare questo esercizio: per ogni movimento coinvolto nel mangiare qualsiasi cosa tu abbia scelto, devi dire "Io scelgo di mangiare questo. Sto andando in cucina. Sto aprendo la scatola dei biscotti. Sto scegliendo un biscotto al cioccolato. Sto chiudendo la scatola dei biscotti. Sto andando nel salotto. Sono seduto sul divano. Sto prendendo un morso del biscotto. Sto prendendo un altro morso del biscotto ". Ecc. Questo ti renderà consapevole esattamente di ciò che stai" scegliendo "di fare. È molto difficile (e richiede molto tempo) mangiare sette biscotti in fila se si seguono le istruzioni di cui sopra!
Una volta che hai iniziato a perdere peso (e lo farai se segui gli esercizi sopra elencati) sarai in grado di affrontare i problemi reali. Ad esempio come desideri che gli altri ti trattino o come incontrerai più persone. Potrebbe essere necessario capire cosa rappresenta il grasso per te. È sicuro? È rabbia? È il ritiro? E poi trovare altri modi per stare al sicuro, arrabbiarsi o ritirarsi, quelli che non comportano il mangiare. Potresti seguire un corso di autodifesa per aumentare i tuoi livelli di sicurezza. Potresti esprimere la tua rabbia in modo appropriato (vedi il mio articolo sulla rabbia) e potresti legittimamente ritirarti quando hai bisogno di tempo per te stesso. Dovrai trovare ciò che fa appello e funziona per te.
Usare il peso come protezione dal mondo o dalle emozioni può essere efficace, ma dannoso a lungo termine. Molte persone usano la scusa di essere sovrappeso in modo che possano evitare certe situazioni, questo può essere un comportamento appreso per mantenersi emotivamente al sicuro. Tuttavia, essere sovrappeso può impedirti di fare così tante cose, può interferire con la qualità della tua vita, abbreviare la sua durata e influenzare le tue relazioni. Se ti dà fastidio, allora fai qualcosa al riguardo. Potrebbe non essere facile affrontare i problemi legati al peso emotivo, ma ne varrà sicuramente la pena.
