Il miglior esercizio di consapevolezza che molte persone non conoscono

"Vivi nel momento", "un momento alla volta", "respira", "guarda dentro", "sii nel qui-e-ora", "affronta i tuoi problemi frontalmente". Chi non è attratto da questi concetti di auto-aiuto legati alla consapevolezza? In realtà, la consapevolezza è un duro lavoro, ma c'è un modo semplice per accedere rapidamente a questi adaggi …. Iniziare a coltivare la tua consapevolezza … e ad attivare i tuoi punti di forza allo stesso tempo!

Lo chiamo The Mindful Pause . Sono due semplici passaggi:

1.) Metti in pausa e senti l'inspirazione e l'espirazione per 10-15 secondi.

2.) Concludere con una domanda: quale dei miei punti di forza del personaggio porterò avanti adesso?

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Perché è efficace?

È breve Le persone amano esercizi di consapevolezza breve. E la maggior parte delle persone non vuole perdere molto tempo dal proprio programma per praticare la consapevolezza. Ognuno ha 10-15 secondi.

Si integra in qualunque cosa tu stia facendo. Ti stai svegliando per iniziare la tua giornata? Mangiando il pranzo? Parlare con il tuo capo al telefono? Invio di un'e-mail? Guidare a casa dal lavoro? Fare pulizia? Giocare con i tuoi figli? The Mindful Pause ti porta nel momento e ti impone di portare avanti la tua forza migliore … a prescindere da quello che stai facendo.

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Ti prepara a essere il tuo sé migliore, ad essere pronto per i momenti difficili, a gestire i fattori di stress e a liberare i tuoi punti di forza più liberamente. Ti prepara per ogni nuovo momento della tua giornata – tutte le tue transizioni – dal mangiare al lavoro, dalla guida alla conversazione, dalla digitazione all'ascolto.

Funziona . Brevi meditazioni e programmi di consapevolezza concentrati stanno prendendo piede negli studi di ricerca peer-reviewed. La convinzione che si debba meditare per 1 ora al giorno per trovare un beneficio è stata confutata. Mentre i rapporti sul campo sono estremamente positivi su questa pratica (vedi esempi sotto), sono necessarie ricerche sulle specificità di questa tecnica.

Evoca il tuo meglio . Ci sono 24 punti di forza a cui puoi rivolgerti in qualsiasi momento. Quando ti fermi, cortocircuiti la mente del pilota automatico, la mancanza di mente e la raffica di pensieri rotanti. Rifocalizzi e ottieni chiarezza su ciò che conta di più in quel momento. Questo ti aiuta a ricordare che hai potenti punti di forza che possono essere immediatamente utilizzati.

Esempi di "The Mindful Pause" in Action

Come dice spesso Thich Nhat Hanh, i frutti della nostra pratica possano portare benefici agli altri. Ecco alcuni esempi reali di come questa pratica inestimabile sia stata utilizzata dalle persone in tutto il mondo. I loro esempi seguono un paio di miei immediatamente sotto.

Ryan Niemiec: Uso The Mindful Pause nei momenti di transizione tra la fine della mia giornata lavorativa e l'inizio della famiglia. In un'occasione, la mia forza di carattere inferiore del lavoro di squadra è emersa spontaneamente e ho deciso di aiutare mia moglie a cucinare la cena (cosa che in genere ama fare in modo indipendente). Ciò ha portato alla scoperta di una nuova area di interesse per me e ha aggiunto un punto di collegamento di relazione divertente per noi due.

E, per me, l'amore è la forza del personaggio che emerge più frequentemente alla fine delle mie pause. Allora, immediatamente e consapevolmente, porto la mia piena presenza in modo caldo e interattivo con i miei bambini piccoli mentre giocano. E, naturalmente, li abbraccio e li bacio ripetutamente!

Julia Nunes, Coach, autrice, relatrice: Uso la pausa consapevole molte volte durante la mia giornata, specialmente quando ho diversi impegni. Un esempio è arrivato alla fine della mia giornata lavorativa. Dopo una pausa, è emersa la forza del personaggio di Zest e ho scoperto che non era la fine della mia giornata, ma solo l'inizio del divertimento e della gioia dopo il lavoro!

Martha Fagan, coach / mentore di resilienza: recentemente mi sono trovato frustrato con un membro della famiglia sottoposto a trattamenti di chemioterapia per il cancro al seno. Ha 74 anni e grazie alla fatica ha attivamente resistito alle brevi passeggiate consigliate dai suoi medici. Mentre sentivo il mio petto contrarsi per la frustrazione, feci una pausa consapevole e le forze di Amore e Equità fluirono attraverso di me. Ho quindi messo da parte la mia mente di giudizio e ho usato questi punti di forza per realizzare le nostre differenze e offrire il mio caloroso sostegno a lei.

Laurie Curtis, Coach: Ho impostato il mio telefono ogni giorno per suonare un tono bellissimo a mezzogiorno per ricordarmi di esercitarmi. La pausa consapevole porta avanti i miei punti di forza e di giudizio / pensiero critico, aiutandomi a colmare il divario tra la vaga consapevolezza che qualcosa dovrebbe essere messo in atto e l'azione che devo prendere per usare i miei punti di forza. Allora agisco con una ritrovata sicurezza e senza indugio.

Ruby Nadler, ricercatore, coach di leadership: spesso, la gratitudine emerge nelle mie pause consapevoli. Questo mi catalizza ad essere immediatamente consapevole di ciò di cui devo essere grato in quel momento e per tutto il resto della mia giornata.

Ruby Nadler, ricercatore, coach di leadership: la mia forza distintiva di gentilezza emerge spesso nelle mie pause. Questo mi ricorda di essere paziente con le persone intorno a me, e ascoltarle e supportarle intenzionalmente. Quando sono solo, la gentilezza mi chiama a prendermi cura di me stesso invece di correre al prossimo compito o commissione.

Marcia Manning: Alla fine della mia pausa mentale nell'attimo, incurante di possibilità, rivedo i miei punti di forza e la mia intuizione sceglie Curiosità: vedere il mondo fresco e nuovo mentre apro gli occhi. Poi, una seconda forza vortica in avanti – Umorismo – ora vedo i mini momenti brillare mentre l'umorismo e la spontaneità temperata fluiscono in ciascuna delle mie interazioni quotidiane.

Caren Osten, allenatore / scrittore: uso la pausa consapevole in situazioni in cui potrei reagire in un modo che non mi servirà bene. Per esempio, quando sono frustrato dal comportamento di mio figlio adolescente, mi interrompo e sia l'Autoregolazione che la Prospettiva avanzano. Cerco quindi di mantenere la prospettiva, sapendo che lui mi ama nonostante il suo comportamento, ed è con l'autoregolamentazione che evito la forza di dire qualcosa che mi pentirò in risposta alle sue parole o azioni.

Caren Osten, allenatore / scrittore: prima di interagire con mia madre che soffre di demenza, faccio una pausa consapevole ed è la forza della gratitudine che emerge. Sento ed esprimo gratitudine per essere stata in grado di prendermi cura di mia madre e illuminare la sua giornata, e le sono grato per i molti momenti della vita che ho guardato a lei come un modello.

Mahmoud Khater, allenatore, allenatore, consulente, autore: La forza che spicca di più per me è Curiosità. Mi fermo alla fine della giornata di lavoro prima di raggiungere casa e mi trovo molto curioso: come ha trascorso la giornata la mia famiglia? Cosa hanno imparato i miei bambini a scuola oggi? La curiosità aiuta a silenziare il mio giudice interiore e diventa più accettante, empatico e sinceramente interessato alle mie interazioni sociali, e posso vedere gli altri apprezzarlo e sentirsi accudito e accettato in cambio.

Mahmoud Khater, Coach, trainer, consulente, autore: La gratitudine è un'altra forza che emerge alla fine delle mie pause consapevoli. Questa forza mi dà forza in un modo unico per restituire, condividere e dare il mio meglio ai miei clienti, al mio team al lavoro e alla mia comunità e al bene più grande. Quando sono grato, mi sento benedetto in modo schiacciante e guidato da un profondo desiderio di condividere queste benedizioni con tutto ciò che mi circonda.

Riferimenti – Consapevolezza e forza del carattere

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VIA Institute: sommari di ricerca

VIA Institute: Mindfulness and character strengths course