Come smettere di odiare il tuo corpo

Sembra che l'odio per il corpo sia diventato la nuova normalità. È socialmente accettabile che le persone discutano apertamente di difetti percepiti e facciano commenti negativi sui loro corpi. Inoltre, l'affermazione di "Sei bellissima. Hai perso peso? "È diventato troppo prevalente nella nostra cultura. Dire questo serve a perpetuare lo stigma del peso, poiché perpetua la convinzione che "magro" sia buono e "grasso" sia cattivo.

Nonostante l'alta prevalenza di insoddisfazione del corpo nella nostra società, molte persone non desiderano fare un lavoro di immagine corporea. In effetti, la gente spesso lo giustifica dicendo; "Mi sentirò meglio con il mio corpo quando perdo peso". Alcune persone potrebbero credere erroneamente che se accettano il loro corpo come è oggi, è come "arrendersi". Altri potrebbero pensare che odiare il loro corpo servirà a motivali a fare scelte più sane Tuttavia, è altamente improbabile che il tuo corpo abbia vergogna per avere risultati positivi.

Immagina se tu avessi un appartamento che amavi. Come lo tratteresti? Probabilmente assicurati di pulirlo regolarmente e di toglierti le scarpe quando sali sul tappeto. Ora immagina di vivere in un appartamento che odi. Come lo tratteresti? È più probabile in questo scenario che non ti preoccuperai di mantenere il luogo pulito e che non ti preoccuperai di toglierti le scarpe quando entri.

Se rispetti e apprezzi il tuo corpo, ha senso che tu voglia trattarlo con gentilezza e cura. Inoltre, avere un'immagine negativa del corpo può portare ad altre ramificazioni serie. La ricerca suggerisce che "oltre a portare allo sviluppo di disturbi alimentari, una cattiva immagine corporea può contribuire alla depressione, all'ansia, ai problemi nelle relazioni, allo sviluppo di problemi di abuso di sostanze e di conseguenza a vari problemi di salute". Come terapeuta della salute mentale e l'individuo che ha imparato ad accettare e ad apprezzare il mio stesso corpo, le seguenti sono cinque chiavi per migliorare l'immagine del tuo corpo.

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1. Accetta i pensieri che hai sul tuo corpo.

Il primo passo verso l'allontanamento dall'odio del corpo sta cominciando a lavorare per l'accettazione del corpo. Quando hai pensieri negativi sul tuo corpo prova a dire a te stesso "grazie a mente per quel pensiero" e poi lascia che passi.

Non devi credere a tutto ciò che pensi. Solo perché la tua mente ti sta dicendo cose negative e crudeli sul tuo corpo, non significa che questi pensieri siano una realtà. Accetta che tutti abbiano pensieri negativi in ​​una certa misura e meno che permetti ai tuoi pensieri negativi di controllare il tuo comportamento, più silenziosi diventeranno.

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Piuttosto che vergognarti o giudicarti per avere pensieri negativi sul tuo corpo, prova a praticare l'auto-compassione. Non puoi controllare i pensieri che hai e picchiarti, servirà solo a peggiorare le cose. Cerca invece di praticare un atto di compassionevole cura di sé, come fare un bagno di bolle, fare una passeggiata, chiamare un amico o fare un diario.

2. Cerca di scoprire cos'altro potrebbe sconvolgerti.

La prossima volta che ti ritrovi ad avere un pensiero negativo sul tuo corpo, ti sfiderei a pensare a cos'altro potrebbe darti fastidio. Spesso è più facile concentrarsi su ciò che non ci piace del nostro aspetto esteriore, piuttosto che concentrarsi sugli altri problemi della nostra vita che l'odio corporeo potrebbe mascherare.

Annotare, disegnare, parlare con un amico, un familiare o terapeuta, sulle altre cose della tua vita che ti fanno sentire stressato, arrabbiato o triste, potrebbe aiutarti a concentrarti su dove possono essere i sentimenti di odio corporeo derivanti da. Può essere utile coltivare una consapevolezza più consapevole dei fattori di stress che spesso innescano i tuoi "brutti giorni di immagine corporea". In definitiva, questo può aiutarti a riconoscere che il tuo odio per il corpo spesso nasconde problemi più profondi e ha poco a che fare con il tuo aspetto esteriore. aspetto.

3. Esegui una purga social media dei conti "thinspo" e "fitspo".

Dopo aver letto questo, ti esorto a scorrere i tuoi vari account di social media e non seguire o non rispettare gli account che ti spingono ad avere pensieri negativi sul tuo corpo. Ciò significa liberarsi da qualsiasi account di "appropriatezza", "thinspiration" o dieta e perdita di peso. La ricerca attuale indica che "l'uso dei social media è associato in modo coerente e positivo all'immagine negativa del corpo". Inoltre, "studi longitudinali suggeriscono che questa associazione potrebbe rafforzarsi nel tempo".

Come cultura, siamo stati sottoposti al lavaggio del cervello per ammirare il sottile standard ideale di bellezza. Ovviamente non puoi controllare tutti i messaggi dei media con cui sei bombardato quotidianamente. Tuttavia, è possibile controllare i social media che si sceglie di consumare e se promuove la diversità del corpo o semplicemente lo standard ideale sottile. Non tutti i corpi hanno lo stesso aspetto e spesso i media che consumiamo non riflettono questa realtà.

4. Immergiti nei movimenti positivi Salute-a ogni taglia e corpo.

Questo suggerimento è probabilmente il più importante che posso dare. Il sottile standard ideale di bellezza è semplicemente una costruzione sociale che viene perpetuata dai media e dagli individui nella nostra cultura. Se desideri migliorare l'immagine del tuo corpo, rendi la tua missione quella di controbilanciare te stesso nei confronti dei messaggi multimediali negativi che ti sono stati inondati.

Dopo aver eliminato i tuoi account di social media di "thinspo" e "fitspo", prova ad aggiungere alcuni account body-positive. Più puoi iniziare a vedere la diversità del corpo e lavorare per apprezzare le donne di ogni forma e dimensione, più facile diventerà accettare il tuo stesso corpo. All'inizio può sembrare scomodo, ma più abituati a vedere i corpi di tutte le forme e dimensioni, più facile sarà trovare la bellezza in ogni corpo.

Alcuni account Instagram positivi al corpo che raccomanderei sono i seguenti: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda e PlusSizeVixens. Se hai bisogno di ulteriori prove che puoi essere bello in qualsiasi dimensione, ti esorto a dare un'occhiata alle seguenti donne che sfidano il sottile standard ideale di bellezza: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk e Nadia Aboulhosn.

Health at Every Size è un movimento che "riconosce che una buona salute può essere realizzata al meglio indipendentemente da considerazioni di dimensioni". I tre componenti fondamentali del movimento sono i seguenti: "rispetto per la diversità del corpo, compassionevole cura di sé e consapevolezza critica "Il pregiudizio del peso è una delle poche forme di discriminazione che sembra essere ampiamente socialmente accettabile. Imparando di più sulla salute in ogni dimensione , puoi sfidare i tuoi punti di vista e le ipotesi sul peso di una persona e anche lavorare per abbracciare e promuovere la diversità del corpo.

Consiglierei anche di dare un'occhiata ai seguenti libri: Health at Every Size di Linda Bacon, Body of Truth di Harriet Brown e The Body Image Workbook di Thomas Cash. Se ti piacciono i podcast, alcuni di quelli eccellenti che discutono regolarmente l'immagine del corpo includono quanto segue: Trovare la nostra fame, la radio Reear Fearless e le riflessioni sul corpo della mente. Inoltre, richiedi di unirti al gruppo Facebook di The Health at Every Size per entrare in una comunità di individui positivi al corpo.

5. Liberati della tua scala e lavora per ridurre i comportamenti di controllo del corpo.

Mi sono liberato della mia scala più di un anno fa e da allora non me ne sono pentito. Pesare te stesso non ti farà mai sentire meglio sul tuo corpo. Quando proviamo a cercare la convalida e l'approvazione nonostante il numero di calorie bruciate o il peso perso, stiamo salendo su una nave che affonda. Può sembrare spaventoso rinunciare a ciò che molti ritengono siano le misure esterne della nostra salute. Tuttavia, liberarsi di questa misura esterna potrebbe aiutarti a sintonizzarti su come il tuo corpo si sente realmente.

Inoltre, molti studi hanno dimostrato che il BMI di una persona non è una misura accurata della propria salute o del proprio benessere. Inoltre, i cambiamenti di fluido e di altre variabili possono influire sul numero riportato sulla scala, spesso causando erroneamente che le persone pensino di aver improvvisamente "guadagnato qualche chilo".

In definitiva, perché vorresti lasciare che una macchina dettasse il tuo senso di autostima? Un numero su una scala non può dirti nulla del tuo valore come persona, dei tuoi valori o di quanto sei bello per gli altri.

Inoltre, il controllo del corpo, vale a dire pizzicare parti del tuo corpo, ossessivamente guardare il tuo corpo allo specchio o scattare foto di "progressi del corpo", ti farà sentire peggio per te e il tuo corpo. Se stai lottando con questo, è importante che tu lavori per ridurre questi comportamenti, possibilmente con l'aiuto di un professionista autorizzato. Inoltre, puoi iniziare a spostare la tua attenzione scrivendo un elenco di cose che apprezzi di te stesso al di fuori del tuo aspetto.

Infine, è importante notare che avere un'immagine positiva del corpo non significa che ogni giorno sarà perfetto. È normale avere giorni buoni e cattivi rispetto alla propria immagine corporea. Tuttavia, se fai una pratica regolare di lavoro per migliorare l'immagine del tuo corpo, inizierai a vedere un cambiamento positivo. Sara Altschule, un blogger, ha esemplificato questo meglio quando ha dichiarato,

"Così ho deciso di fare ammenda con me stesso e il mio corpo. Mi sono impegnato per imparare ad amarmi di nuovo. Non è successo durante la notte. Diavolo, non è successo tra un paio di settimane. Ma dopo un po 'di tempo e molta cura di me stesso, ho iniziato un nuovo tipo di relazione con il mio corpo. Ho iniziato ad amare parti del mio corpo che non ho mai guardato prima … E sicuramente, come in ogni relazione, ho momenti in cui non sento il mio meglio o quei pensieri ossessivi cercano di farsi strada. Ma alla fine, sono più felice e più sano di quanto sia mai stato. "

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