Il tuo benessere si avvicina al Backfiring?

Ti sforzi di fare costantemente scelte salutari per quanto riguarda il tuo benessere? Avevi davvero intenzione di prendere l'insalata laterale, ma in qualche modo finì per sgranocchiare un pezzo di patatine fritte? Hai davvero intenzione di fare un po 'di esercizio, ma in qualche modo sono crollati sul divano? Hai davvero intenzione di tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, ma ora ti trovi sopraffatto e ansioso?

Ammettiamolo, quando si tratta di mantenere il proprio benessere, spesso il divario tra sapere cosa si dovrebbe fare e farlo effettivamente può trasformarsi rapidamente in un abisso gigantesco. Quindi, cosa puoi fare per allineare meglio le tue intenzioni salutari con le tue azioni?

"Pur presumendo che una mentalità sana ci serva meglio quando si tratta di migliorare il nostro benessere, abbiamo riscontrato che non è sempre così", ha spiegato la dottoressa Alia Crum, Assistant Professor of Psychology presso la Stanford University, quando ho intervistato lei di recente. "In effetti, in alcuni casi, i nostri approcci apparentemente intelligenti a cose come un'alimentazione sana possono effettivamente essere controproducenti".

Ad esempio, in uno studio Alia e i suoi colleghi hanno scoperto che quando i partecipanti affamati consumavano un milkshake etichettato "Indulgenza: decadenza che meriti" con 620 calorie e 30 grammi di grasso, i loro livelli ematici di grelina (noto come l'ormone della fame) scendevano lasciando li sentono pieni. La settimana successiva, quando gli stessi affamati partecipanti hanno consumato un frappè etichettato "Sensi-Shake: Soddisfazione senza sensi di colpa con 140 calorie e zero grammi di grasso, i loro livelli ematici di grelina hanno visto un declino molto più piccolo lasciandoli meno sazi.

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Ma ecco la cosa: le etichette del frappè erano una finzione. Entrambe le volte i partecipanti avevano ricevuto lo stesso milkshake 380 calorie. Eppure, quando credevano che il frappè fosse un piacere indulgente, i loro livelli di grehlin diminuivano tre volte di più di quando pensavano che fosse una bevanda dietetica. Poiché le loro menti credevano di aver consumato più calorie, i loro corpi risposero di conseguenza.

Gli studi più recenti di Alia hanno replicato questo effetto e hanno scoperto che modificando i livelli di piatti sani nei menu per sembrare più indulgenti, eccitanti o divertenti, non solo le persone hanno più probabilità di optare per questi pasti ma si sentiranno più soddisfatti dopo averli mangiati . Ma come possono le nostre convinzioni su ciò che stiamo mangiando avere un impatto fisico così significativo?

"Le tue menti mentali sono una lente attraverso cui visualizzare e dare un senso al mondo", ha spiegato Alia. "Interagiscono con la tua realtà e plasmano la tua realtà in modi che si autorealizzano innescando una cascata di effetti psicologici e fisiologici su attenzione, eccitazione, motivazione e affetto".

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Ad esempio, in un altro studio, Alia e la professoressa Ellen Langer hanno messo alla prova l'impatto delle nostre menti con le domestiche di sette hotel che, nonostante facciano ogni giorno un lavoro, bruciano più di 300 calorie l'ora (mettendolo alla pari con il peso sollevamento e aerobica in acqua), ritenevano di non esercitare regolarmente e la cui pressione sanguigna, rapporto vita-fianchi e peso corporeo rifletteva questa percezione. In quattro degli alberghi le donne delle pulizie hanno avuto una presentazione di 15 minuti e un poster che spiegava che il lavoro che stavano facendo ogni giorno significava che stavano chiaramente incontrando o superando la raccomandazione generale per l'esercizio fisico e dovevano aspettarsi di vedere i benefici per la salute di essere attivi . Negli hotel rimanenti alle governanti veniva semplicemente detto quanto fosse importante l'esercizio fisico per la loro salute, ma non che il loro lavoro fosse qualificato come esercizio.

Un mese dopo coloro che erano stati informati del fatto che il loro lavoro era esercizio fisico avevano perso peso e grasso corporeo, la loro pressione sanguigna era più bassa e anche loro amano di più il loro lavoro. Non avevano fatto altri cambiamenti al di fuori del loro lavoro, era solo la loro mentalità su ciò che facevano ogni giorno che cambiava. Al contrario, le donne delle pulizie negli altri hotel non hanno mostrato nessuno di questi miglioramenti.

Questo non significa che se ti dici che guardare la televisione o mangiare una ciambella è una scelta salutare che ti farà bruciare calorie o perdere peso. Piuttosto che quando sono possibili due risultati – nel caso dei governanti benefici per la salute di esercizio o lo sforzo del lavoro fisico – che le vostre aspettative influenzano quale risultato è più probabile.

Quindi, come puoi modellare la tua mente per migliorare il tuo benessere?

Alia suggerisce di sperimentare con i seguenti approcci:

• La mentalità del mangiare sano – Quando mangi qualcosa in cui credi di essere indulgente, il tuo corpo si sentirà soddisfatto e risponderà come se avessi consumato più calorie. Spostando la tua mentalità per credere che i cibi sani siano spuntini o pasti che siano piacevoli e indulgenti, puoi stimolare la tua motivazione a mangiarli e aiutarti a sentirti più sazio quando li consumi.
• Stress Mindset : lo sviluppo di una mentalità che migliora lo stress può cambiare il modo in cui la tua mente e il tuo corpo rispondono a situazioni stressanti. Gli studi hanno scoperto che credere che lo stress sia dannoso per voi può aumentare i sintomi fisici negativi, diminuire la produttività del lavoro e può portare a morte prematura, rispetto al credere che lo stress possa migliorare le prestazioni. La scelta di una mentalità più utile è un processo in tre fasi. In primo luogo, riconosci il tuo stress invece di negarlo. Quindi accolga il tuo stress come segno del tuo valore o della tua profonda attenzione a qualcosa. In terzo luogo, invece di spendere tempo, denaro, energie ed energie per cercare di evitare lo stress, trovare modi per utilizzare lo stesso tempo, lo sforzo, i soldi e l'aumento dello stress energetico ti consente di alzare il livello di ciò che ti interessa.
• Esercizio mentale – Quando sei sveglio e in movimento, è probabile che tu stia anche esercitando il tuo corpo. Dalla camminata al lavoro, alle scale, al trasporto della spesa, alla preparazione dei letti o all'aspirazione, spesso ignoriamo queste attività quotidiane come opportunità per rafforzare e costruire i nostri corpi. Spostando la tua mentalità per credere che ci possono essere benefici salutari in questi movimenti quotidiani, le tue aspettative possono aiutare a migliorare i risultati di benessere fisico che stai vivendo.

Che cosa puoi spostare la tua mente in una che migliora il tuo benessere?