Hai problemi con l'intimità?

Fonte: Eugenio Marongiu / AdobeStock

Questo post non parla dell'intimità sessuale. Questo post non ti aiuterà a sentirti a tuo agio quando il tuo corpo è nudo; si tratta di rivelare i tuoi pensieri e sentimenti più profondi sapendo che ti stai aprendo al giudizio. Condividere le tue idee, paure e sogni può essere spaventoso in alcune situazioni, ma può anche essere la cosa migliore che puoi fare per rafforzare le tue relazioni importanti.

Spesso confondiamo i termini "autentico" e "intimo". Essere autentici significa esprimere sinceramente chi sei con le tue azioni e parole. Il più delle volte, possiamo dire se qualcuno sta fingendo se intendono essere maliziosi o semplicemente avere paura di essere se stessi.

Anche se mi presentassi come "autenticamente me" come meglio posso (ci sono cose che continuo a scoprire su me stesso mentre lavoro sul mio sviluppo), a volte sono riluttante a rivelare le mie speranze, aspirazioni, paure, risentimenti ed errori . Posso essere autentico ma resisto all'intimità.

Vogliamo che i nostri leader siano vulnerabili, condividano ciò che sognano, con cosa lottano e quali lezioni difficili hanno imparato lungo la strada.

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Vogliamo che la nostra famiglia e i nostri amici siano aperti e onesti con i loro pensieri, condividano quando si sentono ingiustamente, ignorati o giudicati e ci chiedono di sostenere le loro aspirazioni.

Vogliamo che i nostri partner di vita condividano come si sentono, chiedono ciò di cui hanno bisogno e rivelano quando si sentono incompresi o snobbati.

Come esseri sociali, desideriamo l'intimità.

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E, come esseri che devono sentirsi al sicuro con le persone con cui viviamo e lavoriamo, chiudiamo quando sentiamo ciò che non ci piace. Limitiamo la nostra intimità per paura di essere rifiutati, castigati o puniti.

Molti di noi sono stati educati a sentirsi dire a noi stessi. Ci è stato detto: "La gente distruggerà le tue debolezze. Proteggiti per avere successo. "

Senza intimità, le relazioni diventano stantie e noiose. Se continuiamo a sperare che la relazione cambierà, alla fine troveremo colpa e mancanza di rispetto nei nostri partner o proveremo vergogna e senso di colpa per non aver migliorato le cose.

Al lavoro, quando le persone non si sentono psicologicamente sicure di parlare e dire quello che pensano, le loro paure si trasformano in risentimento, cinismo o intorpidimento emotivo. L'attenzione e la fiducia diminuiscono, con conseguente bassa soddisfazione del lavoro e produttività, e più malattie legate allo stress, turnover, conflitti e incidenti. La sicurezza psicologica influisce sulla sicurezza fisica. ¹ Vogliamo che i nostri robot siano più sensibili e reali, ma evitiamo situazioni in cui ci sentiamo vulnerabili, sensibili e reali.

Sì, esiste una "troppa informazione" in cui si rivelano i dettagli di un evento che non sono necessari. Se gli altri non hanno bisogno di conoscere la storia dietro le tue decisioni e azioni, allora i "dettagli intimi" possono indurre le persone a disconnettersi con te invece di sentirsi più vicino.

Per costruire l'intimità nelle tue relazioni, devi creare uno spazio sicuro che gli altri possano condividere con te e devi avere il coraggio di essere aperto e vulnerabile con gli altri.

Crea uno spazio sicuro per l'intimità

Affinché le persone sentano di essere aperte a loro, è necessario rilassare mente e corpo. Notate quando si insinua un giudizio, quando state formulando la vostra risposta invece di ascoltare, e quando i vostri muscoli si irrigidiscono con impazienza o resistenza. Puoi trovare i modi per cambiare le tue emozioni in Outsmart Your Brain, 2a edizione. ² Ecco alcuni passaggi da eseguire:

1. Prendi gli indizi dal tuo corpo. Tieni irritazione allo stomaco, alle spalle o alla mascella? Quando sei ansioso, il tuo cuore batte più forte e la parte posteriore del collo si scalda? Crea l'abitudine alla consapevolezza chiedendoti: "Cosa provo?" Tre volte al giorno per due settimane. Clicca qui per un inventario emozionale per aiutare a determinare i tuoi stati emotivi.
2. Scegli come vuoi sentire. Se vuoi che le persone si sentano al sicuro con te, passa a sentirti calmo, curioso e riconoscente. Respira le emozioni che hai scelto prima di entrare nella stanza. Resetta le tue emozioni durante le tue conversazioni.
3. Valuta il tuo rispetto Essere trattati con rispetto ha dimostrato di essere il più forte predittore di sentimenti positivi. ³ Ricorda i buoni atti o le intenzioni di tornare al rispetto.
4. Determina ciò di cui le persone hanno bisogno da te. Sanno che è lecito condividere idee non del tutto complete? Cosa puoi dire per dimostrarti di comprenderli emotivamente oltre a sentire le loro idee?
5. Rimanere nella situazione, non importa quanto si senta a disagio (a meno che, ovviamente, la tua sicurezza fisica sia minacciata). Puoi accettarti l'un l'altro indipendentemente dalle tue differenze.

Non usare mai ciò che gli altri condividono contro di loro in futuro. Lascia che le persone cambino. È doloroso ricordare loro ciò che hanno detto o fatto in passato.

Coltiva il tuo coraggio per essere intimo con gli altri

Se le persone devono capire come ti senti e perché, probabilmente interpreteranno male le tue azioni. Ti serve per dichiarare come ti senti e pensi per risolvere i conflitti o rafforzare le relazioni.

Inoltre, mostrare i tuoi difetti e le lacune è una parte fondamentale dell'insegnamento e della guida. Il punto di condividere le tue esperienze non è mostrare come sei riuscito brillantemente, ma che hai affrontato i momenti oscuri e spaventosi che stanno affrontando.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a condividere ciò che hai in mente e nel cuore:

1. Assumiti la responsabilità per i tuoi sentimenti, azioni e credenze. Non incolpare gli altri o dare scuse.
2. Condividi come meglio puoi anche se non sei chiaro cosa pensi o pensi. L'onestà è più importante della tua chiarezza.
3. Non difendere te stesso o la tua posizione attaccando i punti di vista degli altri.

Chiudi tutte le conversazioni intime con una parola positiva, un apprezzamento o un'espressione di cura.

Essere aperti e incoraggiare la trasparenza dagli altri migliora la fiducia, le relazioni e i risultati. Sì, puoi farti male, ma è più probabile che ti faccia male se costruisci muri tra te e gli altri.

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