7 Errori di pensiero fanno maniaci del lavoro

Il pensiero cambia per rompere la tua abitudine al maniaco del lavoro.

Fonte: Gorodenkoff / Shutterstock

Gli schemi di pensiero errati contribuiscono a far rimanere le persone bloccate nelle abitudini del maniaco del lavoro quando desiderano liberarsi. Disimballiamo gli errori di pensiero più comuni che fanno i maniaci del lavoro e il pensiero alternativo necessario per cambiare l’abitudine al superlavoro.

1. Stai aspettando il “momento giusto” per ridimensionare.

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Pattern di pensiero del problema: stai continuamente aspettando il momento giusto per ridimensionarlo, ma quella volta non arriva mai: c’è sempre un altro progetto o opportunità che ti spinge a continuare a lavorare per lunghe ore.

Cambiamento cognitivo: guida con il comportamento. Invece di aspettare il momento giusto, fai il salto. Alcune persone credono di non potersi mai rilassare a causa di tutti gli infiniti problemi che devono affrontare nel loro lavoro. Per gli altri, FOMO (paura di perdere) sulle opportunità è ciò che li ferma per rilassarsi. In quale campo cadrai?

Se è FOMO, riconosci che va bene perdere alcune opportunità. Adotta una mentalità di abbondanza: ci saranno sempre più opportunità e più affari. E quando fai un passo indietro, sarai in una posizione migliore per vedere il quadro generale e saltare sulle opportunità davvero grandi.

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Se ti sovraccarichi perché innumerevoli problemi legati al lavoro ti atterrano sulle ginocchia, scopri cosa deve succedere in modo che il tuo carico di lavoro e le tue aspettative siano ragionevoli. Riconoscere che se non si risolve immediatamente un problema di lavoro, è improbabile che si verifichi una catastrofe. Piuttosto che i problemi che portano a catastrofi, le conseguenze negative più lievi sono probabilmente il risultato negativo più probabile.

2. Pensi: “Se non lavoro troppo, ne conseguirà un disastro. Il mio status di impostore sarà rivelato. “

Modello di pensiero problematico: le persone che soffrono di sindrome da impotenza spesso vedono il lavoro eccessivo come l’unica cosa che li protegge da un disastro professionale. Pensano implicitamente. “Se non lavoro troppo, il mio status di impostore sarà rivelato.”

Spostamento cognitivo: riconoscere che la convinzione che il lavoro eccessivo ti stia proteggendo da un disastro professionale è un errore di pensiero. Prova il discorso da sè, “Ehi, questa è solo la mia sindrome da impostore. La mia sindrome da impostore mi sta ingannando in uno schema non utile. “Il sovraccarico è altrettanto probabile che venga percepito dai capi e dai colleghi come un segno di incompetenza. Sembra che tu abbia delle scarse capacità organizzative come non puoi distinguere tra ciò che è importante e non importante, e / o come se impiegassi troppo tempo per fare le cose.

3. Credi di poter lavorare in modo produttivo, anche se le altre persone non possono.

Modello di pensiero problematico: quando le persone fanno qualcosa di pericoloso, spesso (implicitamente o esplicitamente) credono di essere un’eccezione a una regola. Ad esempio, chi scrive e guida pensa: “Sono un grande pilota. Posso inviare messaggi in modo sicuro. “Allo stesso modo, le persone che lavorano troppo pensano di poter lavorare troppo senza diminuire la produttività.

Spostamento cognitivo: riconosci che lo scenario più probabile è che tu sia come tutti gli altri. È molto probabile che se lavori per lunghe ore la tua produttività marginale cadrà, al punto che lavorare di più produce pochissimi benefici. Ci sono alcune prove generali che, come figura del ballpark, si verificano circa 50 ore alla settimana.

4. Pensi: “Farò solo un’altra cosa”.

Modello di pensiero problematico: i piccoli schemi di pensiero sono spesso ciò che si aggiunge al superlavoro come stile di vita. Ad esempio, hai l’abitudine di pensare: “Farò solo un’altra cosa”. Il tuo modello potrebbe iniziare a nuove cose quando le tue responsabilità esistenti richiedono già più di 40-50 ore settimanali.

Cambiamento cognitivo: impara a riconoscere pensieri come “Farò solo un’altra cosa” quando si presentano e hai un piano comportamentale per come risponderesti. Avere un po ‘di self-talk alternativo pronto, tipo “Non ho bisogno di spingermi per fare questa cosa in più. Non è nel mio più ampio interesse a farlo. Sperimenterò di fermarmi prima di essere completamente esausto piuttosto che continuare a spingermi. Vedrò come va “.

5. Non capisci il guadagno secondario derivante da un eccessivo lavoro.

Pattern di pensiero del problema: a volte le persone lavorano troppo perché li aiutano ad evitare cose che sono più emozionanti dal punto di vista del lavoro o perché le fanno sentire più virtuose delle altre persone. Ad esempio, ti piace tenerlo sul tuo coniuge che lavori per lunghe ore e quindi non puoi fare le cose che vorrebbero che tu facessi.

Spostamento cognitivo: riconosci i lati positivi e negativi dell’eccesso di lavoro, in modo da capire cosa ti sta attaccando a quel comportamento.

6. Sottovaluti ciò che ti stai perdendo per il troppo lavoro.

Modello di pensiero problematico: pensi, “Ci sarà sempre più tempo da trascorrere con i miei figli, fare escursioni, leggere, ecc.”

Spostamento cognitivo: spesso le persone non fanno un buon lavoro nel vedere il costo opportunità, cioè quando, scegliendo l’opzione B, rinunciare all’opzione A. Diventa più esplicitamente consapevole di ciò che tu e la tua famiglia perdete quando si ‘ re sovraccarico. Pensa a questo in tempo reale. Ad esempio, “Potrei rimanere al lavoro un’ora extra o potrei andare a casa e calciare un pallone da calcio con mio figlio”.

7. Ti senti ansia quando non stai lavorando.

Schema di pensiero del problema: se ti trovi in ​​uno schema di eccessivo lavoro, probabilmente proverai un picco di ansia quando proverai ad allontanarti da quel modello. Le persone spesso interpretano erroneamente questo picco di ansia come un segnale che devono riprendere a lavorare troppo.

Spostamento cognitivo: Riconoscere che un picco temporaneo nell’ansia è una parte normale del cambiamento del comportamento e non un segno che stai facendo la scelta sbagliata. Attenersi al piano e consentire alle proprie emozioni di stabilirsi da sole senza alcun intervento.

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