La melatonina può aiutare la perdita di peso

Ora siamo ufficialmente profondi nelle festività natalizie, in quel periodo dell'anno in cui feste in vacanza, dolcetti decadenti e frequenti brindisi di buon umore possono rendere più facile aumentare il peso. Cerchi un aiuto per evitare l'aumento di peso stagionale? Oltre al consiglio standard (e molto buono), sii selettivo con le tue indulgenze, fai il pieno di cibi sani prima di fare il buffet delle vacanze, bevi acqua in abbondanza e tutto il resto con moderazione – mi piacerebbe aggiungere un'altra strategia alla lista : dormi molto .

Il sonno rimane uno strumento sottovalutato nell'arsenale di gestione del peso. Una routine regolare di sonno sufficiente e di alta qualità può fare la vera differenza nella capacità di mantenere un peso sano e può aiutare a ridurre i rischi di gravi problemi di salute tra cui il diabete di tipo 2 e altri disturbi metabolici. Una nuova ricerca indica che l'ormone del sonno melatonina può favorire la perdita di peso, aumentando la presenza di un particolare tipo di grasso che aiuta effettivamente a bruciare energia. Questo può sembrare sorprendente, che la presenza di grasso nel corpo porta alla perdita di peso che induce il consumo di grassi. Negli ultimi anni gli scienziati hanno identificato tipi specifici di grasso che bruciano energia anziché immagazzinarla, come fanno le normali cellule adipose. Uno di questi tipi di grasso è un cosiddetto "grasso beige", che si trova vicino alla clavicola e lungo la colonna vertebrale negli umani adulti. (Un altro grasso recentemente identificato negli adulti è il "grasso bruno", che brucia anche energia). Stimolare la presenza di grassi corporei che bruciano energia è stato identificato come un potenziale trattamento per l'obesità, così come il diabete di tipo 2.

Un team di ricercatori provenienti dalla Spagna e dal Texas ha scoperto che la melatonina aumenta la presenza di grasso beige nei ratti con un regime di 6 settimane di melatonina somministrata per via orale. Il loro esperimento includeva sia ratti obesi con diabete di tipo 2 che ratti sani senza diabete. La metà dei ratti (sia obesi che di peso normale) ricevevano la melatonina nell'acqua da bere ogni giorno per 6 settimane, mentre ai ratti rimanenti non veniva somministrata melatonina supplementare. Alla fine del periodo di 6 settimane, i ratti che hanno ricevuto melatonina orale hanno mostrato una maggiore presenza di grasso beige, inclusi ratti obesi e magri. I ricercatori hanno scoperto che i topi che hanno ricevuto la melatonina hanno aumentato la loro sensibilità agli effetti termogenici del freddo e dell'esercizio. I processi termogenici nel corpo, compreso lo sforzo attraverso l'esercizio e l'attività, generando calore in risposta a temperature fredde, digestione del cibo e il metabolismo del sonno aumentano il metabolismo e fanno bruciare l'energia addizionale. Secondo questi risultati dello studio, la melatonina può aumentare le riserve di grasso beige e innescare un aumento di consumo di energia.

Questi ultimi risultati si basano su ricerche precedenti che hanno dimostrato che la melatonina supplementare ha rallentato l'aumento di peso, abbassato la pressione sanguigna e migliorato la funzione glucidica nei ratti obesi di tipo 2 diabetici. Altre ricerche suggeriscono anche che la melatonina può avere un ruolo nel trattamento della disfunzione metabolica e della malattia. Bassi livelli di melatonina sono stati collegati all'insulino resistenza e associati a un rischio elevato di diabete di tipo 2. È stato dimostrato che la melatonina supplementare somministrata a topi e altri animali migliora la sensibilità all'insulina, riduce la glicemia e diminuisce la pressione sanguigna.

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Quindi, dovresti iniziare a prendere integratori di melatonina per aiutare a perdere qualche chilo? La risposta è no-per alcuni motivi. Sebbene questi risultati siano promettenti e in linea con le scoperte precedenti, non sappiamo ancora abbastanza su come funzioni la melatonina in relazione alla produzione di grassi e alla funzione metabolica e su come la melatonina supplementare possa essere meglio utilizzata in modo sicuro ed efficace come un trattamento per dimagrire o una terapia per la malattia metabolica. La produzione naturale e la calibrazione della melatonina da parte del corpo sono complicate e incredibilmente precise. Gli integratori di melatonina, anche assunti nei dosaggi raccomandati, possono elevare i livelli dell'ormone a diverse volte più del normale. Ciò può comportare un'interruzione dei ritmi circadiani e un ciclo del sonno sano, un risultato che non è buono per la salute generale o per il controllo del peso.

La buona notizia è che esistono modi per stimolare la produzione naturale di melatonina da parte del corpo senza farmaci o integratori. Queste strategie sono anche, non sorprendentemente, parte delle fondamenta per dormire bene la notte:

Evitare l'esposizione notturna alla luce . I livelli di melatonina aumentano nel corpo dopo il tramonto e diminuiscono durante le ore diurne. La luce artificiale nelle ore serali può ritardare il rilascio di melatonina e interrompere i cicli sonno-veglia. Tenere l'elettronica, inclusi computer e televisione, fuori dalla camera da letto. Assicurati che la tua camera da letto sia al buio e protetta da luci esterne. Regalati un'ora o giù di lì prima di andare a letto lontano da schermi digitali ben illuminati, per consentire al tuo corpo di rispondere all'oscurità della sera.

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Prendi luce prima della tua giornata. Prendere luce durante le ore diurne, specialmente la luce del sole, può rafforzare i ritmi circadiani e aiutare a evitare la carenza di melatonina. Prenditi del tempo per uscire al mattino, o assicurati di lavorare in prossimità di una finestra per dare al tuo corpo una certa esposizione alla luce solare.

Esercitare regolarmente . L'attività fisica è un altro modo per rafforzare la sana funzione circadiana e migliorare il sonno. È anche un aspetto critico del controllo del peso a lungo termine. Pianifica il tuo esercizio non più di 3 ore prima di andare a dormire, in modo che lo sforzo non interferisca con il sonno. Se puoi allenarti all'aperto alla luce del giorno, ancora meglio.

Ci sono anche una serie di alimenti che contengono melatonina, che si adattano bene a una dieta sana. Mandorle e noci, semi di girasole, ciliegie acide, pomodori e finocchio, così come le spezie cardamomo e coriandolo sono buone fonti di melatonina.

Quest'ultima scoperta dell'influenza della melatonina sul grasso che brucia energia potrebbe alla fine trasformarsi in una nuova forma di trattamento per l'obesità e le sue malattie correlate, che sono epidemiche negli Stati Uniti e in tutto il mondo. È una ricerca di fondamentale importanza. Altrettanto importante è capire come possiamo stimolare la produzione di melatonina dei nostri corpi, per proteggere la salute e migliorare il sonno.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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