La scadenza per l'APPIC Application for Psychology Internship si avvicina rapidamente e il mio livello di stress è quindi aumentato rapidamente. Il sonno è stato difficile da trovare, quindi mi sono ritrovato a provare un vero e proprio metodo per calmare l'ansia: rilassamento muscolare progressivo. La maggior parte delle persone sperimenta lo stress e l'ansia fisiologicamente come tensione nel proprio corpo, e il progressivo rilassamento muscolare aiuta ad alleviare questa tensione attraverso una serie di muscoli tesi e rilassanti in tutto il corpo. Sicuramente tengo la maggior parte del mio stress nella parte superiore della schiena e del collo, e so che quando mi sento sopraffatto, mi ritrovo a stringere la mascella, a riprendere a respirare superficialmente ea provare disturbi allo stomaco, che sono tutti segni di tensione corporea.
Di nuovo, queste sono risposte fisiologiche del corpo all'ansia e allo stress, ma possono spesso essere altrettanto angoscianti. La maggior parte delle persone sperimenta di tanto in tanto ansia e stress, ma l'ansia e lo stress cronici non dovrebbero essere ignorati. In realtà, penso che valga la pena di considerare che non dovrebbero mai essere ignorati, dato l'impatto significativo che hanno sul nostro benessere. Lo stress e l'ansia possono avere un impatto e / o possono essere influenzati da:
Per non parlare del funzionamento interpersonale. Non so voi, ma quando sono stressato, l'ultima cosa che riesco a gestire è essere un essere umano gentile e non-pazzo.
Raccomando varie tecniche di rilassamento, incluso il rilassamento muscolare progressivo, a quasi tutti i miei clienti e pazienti, e pratico anch'io queste tecniche. Perché? Perché molti di noi non affrontano bene nei momenti di stress. Spesso, quando ci si sente sopraffatti, le prime cose da fare sono le cose che possono essere più utili nella gestione dello stress: routine di esercizi, relazioni significative, buon sonno, prospettive positive. Pertanto, è utile mettere in valigia il tuo "kit di attrezzi" pieno di modi salutari – invece di mangiare emotivamente, usare alcol e altre sostanze, spese compulsive o qualunque sia il tuo vizio di scelta.
Quindi, ecco uno strumento da aggiungere al tuo kit: rilassamento muscolare progressivo. Cercalo su Google o cercalo in iTunes e troverai una miriade di risorse audio che ti guideranno nella pratica. Generalmente raccomando di fare la pratica almeno una volta al giorno (l'ora di andare a letto può essere un momento particolarmente bello) all'inizio con l'intenzione di far scendere la pratica così bene che non avresti bisogno di una guida audio per aiutarti a rilassarti. In questo modo, quando sei bloccato nel mezzo di una giornata terribile, orribile, non buona, molto brutta, puoi guidare te stesso al relax.
Come si calmano i nervi e lo stress?
