Come sbarazzarsi di marijuana

Qualcuno ha recentemente risposto a uno dei miei post sul blog, chiedendo indicazioni per smettere di fumare marijuana dopo averlo fumato regolarmente per 20 anni. Il lettore è alle prese con la depressione – comune al recupero precoce da alcool e marijuana, sta prendendo un antidepressivo prescritto e voleva altri suggerimenti, in particolare quelli che potrebbero aiutare con la depressione. Ho risposto alla domanda con il seguente:

La marijuana richiede molto tempo per riprendersi. Un uomo in recupero dalla dipendenza da marijuana ha parlato in una conferenza sulle dipendenze che ho frequentato alcuni anni fa. Ha detto: "Ci sono voluti tre anni prima che scoppiasse la bolla di marijuana". Anche se potrebbe non richiedere molto tempo, in ogni caso, può richiedere più tempo del previsto. In parte ciò è dovuto alla natura complessa della droga stessa, in parte per quanto tempo impiega il cervello a essere in grado di ricablare se stesso, correggendo gli eventuali sfortunati cambiamenti che il piatto è riuscito a fare. Ogni persona è unica in più modi e le differenze si manifestano nella personalità, nei tratti e nella predisposizione alla dipendenza, nel senso di quanto velocemente si diventa dipendenti e quanto velocemente il proprio cervello si ricolloca da solo dopo la dipendenza. Nella mia pratica ho visto che ci vogliono tre anni per riprendersi dalla marijuana, ma non sempre. Negoziare le acque piuttosto selvagge della guarigione dipende da quale danno il vaso normale usato nella tua vita: la tua vita sociale ed economica, le tue relazioni, la tua vita spirituale se è importante per te.

La parte successiva del recupero – superando i problemi legati all'uso di droghe nella tua vita – non è fisiologica di per sé, è più dipendente dalle abitudini cognitive e comportamentali, dai fattori psicologici e quindi più sotto il tuo controllo diretto in termini di impostazione corretta delle cose di nuovo, raccogliendo i pezzi rotti ecc. Ho visto le persone fare progressi più facilmente quando sono in grado di essere coinvolti in un programma di recupero in 12 fasi come AA (Alcolisti Anonimi) o NA (Narcotici Anonimi) o se ci sono incontri vicini a dove vivono, MA (Marijuana Anonymous). Quello che succede alle riunioni di AA ecc. È di fornire a qualcuno in recupero un gruppo sociale che non usa droghe – e in questo mondo di "vivere meglio attraverso la chimica" in cui viviamo può essere utile. Nel giorno ordinario della vita della gente comune, possono entrare in un negozio ordinario con droghe su uno schermo di spicco, diversi punti di forza, sapori diversi, colori diversi, ma proprio là fuori, il nostro alcol legale. È una vita migliore attraverso la cultura della chimica. Quindi trovare persone con cui socializzare, frequentare, persone che non usano droghe, a volte è difficile. Le persone che fanno uso di droghe normalmente frequentano altri che usano droghe e il recupero può significare la fine di un intero circolo sociale per il tossicodipendente in via di guarigione. Quindi, se è possibile, sarebbe saggio trovare una riunione locale AA o NA o MA e andare tutti i giorni, o tutte le volte che ci sono incontri. Se ciò non è possibile, prova a trovare un altro gruppo sociale che non sia basato sul bere o sull'uso di droghe. Se il tuo uso di droghe ti ha isolato socialmente, devi assolutamente andare a cercare gruppi sociali con cui interagire. È così difficile farlo mentre sei depresso, ma puoi farlo lentamente ma sicuramente. Nel recupero precoce idee paranoiche, ossessioni, paure, preoccupazioni sono hum-drum, comune. Ma questi pensieri vaghi e spaventosi, così abituali per le persone in fase di recupero precoce, devono essere ignorati il ​​più possibile, sono irreali, sbagliati e privi di significato.

Un'altra fonte di supporto per il recupero precoce. Prendi in considerazione l'assunzione di un "professionista" per portarlo a termine con te. Questo include psicoterapeuti, consulenti, assistenti sociali o consulenti della comunità. Qui ti sto suggerendo di trovare una persona con cui parlare e che sa qualcosa sulla dipendenza e che sa anche qualcosa sulla depressione. In un programma in 12 fasi si consiglia che le persone in fase di recupero precoce ottengano uno "sponsor" che funge da quella persona – in realtà, le persone spesso recuperano più rapidamente quando hanno sia uno sponsor AA che qualche tipo di terapeuta individuale che può supportare il loro continuo astinenza e il loro coinvolgimento in AA. Uno sponsor AA può avere paura dei sintomi della depressione, quindi se questa è una gran parte dell'immagine per te, allora sicuramente troverai un terapista. Un terapeuta cognitivo-comportamentale (CBT) può essere utile, sebbene si possa anche fare un buon uso di un "terapeuta generale" che conosce le tecniche cognitive comportamentali. La terapia cognitivo-comportamentale e la terapia verbale che utilizza tecniche della TCC sono state studiate empiricamente come trattamento per la depressione e sono state giudicate efficaci. Queste cose fanno davvero la differenza, sia per il corso di una depressione, sia per il recupero dalla tossicodipendenza.

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Anche l'uso di un antidepressivo è un'ottima idea: aiuterà il cervello a iniziare a produrre proteine ​​("Brain Derived Neurotrophic Factor" o BDNF) che porterà a produrre nuovi neuroni in un processo noto come "neurogenesi". con un antidepressivo prescritto da un MD è una mossa saggia. Chiedi al tuo medico di iniziare con una dose bassa e aumentare la dose molto lentamente. Questo ti aiuterà ad evitare quelli che vengono comunemente definiti "effetti collaterali". Segui il trattamento psicofarmacologico e segui il medico prescrittore, sia che si tratti di un internista o di uno psichiatra. Sfruttare ogni possibile tipo di supporto. Datti il ​​permesso di fare tutto questo, non te ne pentirai mai.

Inizia un programma di meditazione in questo momento, oggi. Attualmente questo viene chiamato "mindfulness", ma in realtà è una buona meditazione vecchio stile, un'attività che è stata utilizzata per aiutare le persone con "problemi mentali" per quasi 5000 anni. Non è difficile da imparare, provalo oggi. Basta sedersi da qualche parte e per tre o quattro minuti, in parte chiudere gli occhi (o chiuderli completamente se è più facile) e cercare di prestare attenzione al respiro, inspirando ed espirando. Non devi respirare in modo particolarmente profondo, semplicemente respira nel modo normale. Puoi contare ogni respiro con ogni espirazione. Oppure puoi dire in silenzio, a te stesso "Sto inspirando, sto espirando." Se tre minuti sono troppo lunghi, fallo per due minuti. Alla fine sarai in grado di farlo più a lungo. Non preoccuparti di tutti i pensieri che ti vengono in mente e trascina la tua attenzione lontano dal tuo respiro – quando li noti, torna semplicemente a prestare attenzione al tuo respiro. Essere trascinati via dai pensieri è del tutto normale, è come funziona la nostra mente. Portare la nostra attenzione al nostro respiro è la magia, questa è l'attività che ricablava il cervello. Fare questo per brevissimi periodi all'inizio è molto meglio che cercare di meditare per un tempo più lungo che potrebbe risultare scomodo. Vuoi amare il tuo tempo meditando. Ho scritto alcune semplici istruzioni su come meditare che ho intenzione di pubblicare sul mio blog in Psychology Today . La meditazione quotidiana ricablerà il cervello. Aiuterà a regolare le tue emozioni. L'ipersensibilità ai commenti negativi, al sentirsi respinti, cambierà. Diventerai più resiliente

Inizia a fare passeggiate ogni giorno, più a lungo e meglio è. Ti aiuterà qualsiasi attività fisica o esercizio di cui ti diverti anche a metà. E 'stato dimostrato che l'esercizio aiuta a ricablare il cervello in modo più efficiente. Come gli antidepressivi, prende a calci il cervello in modo che inizi a produrre più BDNF.

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Informati sulla malattia da dipendenza. Ci sono molti libri là fuori, molti dei quali sono scritti recuperando dipendenti come te. Leggi le loro storie, scopri questa malattia che è come dicono in AA "astuzia, sconcertante e potente". È, ma può andare in completa remissione e rimanere lì con il semplice metodo di non usare alcun alterazione mentale, "ricreativo" farmaci.

Un commento a parte: hai accennato al fatto di avere sogni di droga, in cui la marijuana ha fatto la sua apparizione. Questo è normale per le persone che si stanno ritirando dalla droga. Sono "sogni d'allarme", cioè nel tuo sogno stai dicendo a te stesso che sei in pericolo di usare di nuovo marijuana. Stai ricordando a te stesso di essere cauto, di essere vigile e vigile ed evitare di usare la marijuana. A volte hai anche menzionato il bere leggero. Dall'esperienza clinica mi sento obbligato a dire che usare "altri" farmaci, o farmaci che non erano la "droga di scelta" della persona che si sta riprendendo è rischioso. I farmaci spesso funzionano per eliminare le inibizioni, i farmaci interferiscono con il processo decisionale. È probabile che l'uso di alcol finisca per avere un problema. Stare in mezzo a persone che ricreano bevendo è un problema, perché la tua droga ricreativa è stata la marijuana. Come detto sopra, trova persone che sanno come rilassarsi e ricreare mentre non hanno farmaci. Puoi farlo.

Tagliati un po 'di fatica. Qualunque cosa "cattiva" o "stupida" che hai fatto nella tua dipendenza NON è colpa tua, sono colpa della malattia della dipendenza. La dipendenza spinge il cervello. Colpisce la parte del cervello responsabile delle decisioni. Spinge il centro del piacere nel cervello. Questi problemi saranno corretti con il tempo libero dai farmaci che alterano la mente (e con ciò non intendo gli antidepressivi). Quello che fai ora, nel tuo recupero, è la tua responsabilità. Ma cosa è successo in passato, mettilo da parte. Farai delle modifiche se ne avrai bisogno, dopo. Per ora cerca di scaricare tutti i sensi di colpa, tutte le tue preoccupazioni per le altre persone. Prova a fare questi passi che ho suggerito, anche se sei oppresso dalla depressione. Gli alti e bassi del ritiro del vaso sono difficili, ma diminuiranno lentamente ma sicuramente, e recupererai completamente.