L'alcol o l'uso di droghe possono indurre il vostro corpo di sostanze nutritive

Potresti essere sorpreso di apprendere che molte persone con disturbi da uso di sostanze soffrono di carenze nutrizionali. Se sei uno dei milioni di americani che lottano con l'alcol, lo stimolante o la dipendenza da oppiacei, è importante che tu sappia come la tua salute nutrizionale potrebbe essere influenzata. Gli integratori possono aiutarti a correggere queste carenze e recuperare la tua salute.

Diamo prima un'occhiata all'alcol. L'alcol ha calorie, ma non offre alcun nutriente. Molte bevande alcoliche (specialmente le bevande miste) hanno aggiunto zucchero. Se bevi molto alcol, queste bevande possono costituire una parte significativa del tuo apporto calorico giornaliero – fino al 50 percento, per alcune persone. L'alcol finisce per spostare molte delle tue calorie alimentari. Se l'assunzione di alcol rappresenta almeno il 25 percento delle calorie totali, l'assunzione di carboidrati, proteine ​​e grassi – i componenti fondamentali della dieta – può diminuire in modo significativo.

Quando l'alcol allontana il cibo dalla vostra dieta, oltre a limitare i nutrienti in quei cibi. Semplicemente non prendi tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Inoltre, le persone che bevono molto alcool soffrono di cattiva digestione e hanno difficoltà ad assorbire i nutrienti. L'uso intenso di alcol può portare a carenze di vitamine A, C, D e K, così come le vitamine del gruppo B. Può anche portare a carenze di calcio, fosforo e magnesio.

L'alcol non è l'unica sostanza che può privare il corpo di sostanze nutritive. Stimolanti come la cocaina, la metanfetamina, l'Adderall e il Ritalin possono sopprimere l'appetito. Molte persone che usano gli stimolanti semplicemente non si sentono affamati, e quindi finiscono sottopeso e sottonutrite. L'abuso di cocaina può portare a carenze delle vitamine del gruppo B e della vitamina C. L'uso a lungo termine della marijuana può portare a carenza di zinco e causare problemi con il metabolismo degli acidi grassi omega-3. Dieta cronica può anche essere carente di zinco. La carenza di zinco è anche associata a depressione e scarso appetito. Gli individui con SUD che hanno anche disturbi alimentari, possono avere deficit nutrizionali tra cui vitamine del gruppo B, vitamina D, calcio, vitamine C ed E, rame e acidi grassi essenziali.

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Esiste una connessione importante tra umore, alimentazione e abuso di sostanze. Molte persone iniziano a usare droghe o alcol come un modo per affrontare i sentimenti di ansia o depressione. Inoltre, la depressione e l'ansia, se non trattate, possono aumentare il rischio di recidiva.

L'ironia è che droghe e alcol possono peggiorare la vostra ansia o depressione a lungo termine, in parte drenando il vostro corpo di sostanze nutritive che potreste essere in basso all'inizio. La buona notizia è che quando completi la tua dieta e ottieni i nutrienti di cui hai bisogno, contribuirai anche a migliorare il tuo umore.

Per fare il primo passo verso una salute migliore, nutre il tuo corpo con questi integratori:

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• Un buon multivitaminico che contiene: vitamina A, zinco e vitamina C.
• Vitamina del complesso B – Le vitamine del gruppo B sono co-fattori necessari nella produzione di neurotrasmettitori nel cervello. I sintomi delle carenze di vitamina B possono includere scarso appetito, affaticamento, scarso sonno, debolezza, irritabilità e depressione. Prendine una al giorno .
• Vitamina D – Negli alcolisti, i livelli sierici di vitamina D inferiori a 30 ng / ml sono associati a una maggiore mortalità a lungo termine. [1] La carenza di vitamina D può essere associata a sindromi dolorose muscoloscheletriche (come la fibromialgia), depressione e altri disturbi dell'umore, perdita della densità ossea (che le persone con disturbi alimentari e disturbi dell'alcool sono già a maggior rischio) e diminuzione della funzione immunitaria. Prendi 2000 UI al giorno.
• Acidi grassi Omega-3: gli studi hanno collegato il deficit di acidi grassi essenziali all'ansia, alla recidiva e al suicidio. Fino al 63% di tutti i suicidi completati ha sofferto di disturbi da uso di sostanze [2]. Gli acidi grassi omega-3 sono stati evidenziati negli studi per ridurre il rischio di suicidio. [3] Un basso apporto di omega-3 (DHA) è anche associato a un più alto rischio di fegato grasso alcolico in modelli animali [4]. Un livello di omega-3 più alto nei tossicodipendenti è stato associato a diminuzione dell'ansia e della rabbia e tassi più bassi di recidiva [5]. Prendi 2000-3000 mg al giorno di DHA e EPA combinati.

Per sostenere il recupero, prova questi supplementi:

Taurina. Un grammo tre volte al giorno aiuta il corpo a liberarsi dei sottoprodotti tossici dell'alcool e può ridurre la gravità dei sintomi da astinenza. La taurina può anche ridurre il rischio di dipendenza nei consumatori di cocaina.

Coenzima Q10. Ciò potrebbe ridurre la neurotossicità causata da metamfetamina e cocaina. Assumere 200 mg al giorno.

N-acetil cisteina (NAC). Questo supplemento può ridurre il desiderio di cocaina. L'acetil-L-carnitina (2 grammi al giorno) può migliorare la memoria negli alcolisti astinenti. [6] Prendi un minimo di 600 mg al giorno.

Se lotti con

Fonte: Carolyn Ross / Shutterstock

, parla con il tuo medico per provare uno di questi integratori:

• Stesso. Da 200 a 800 mg due volte al giorno.
• 5-HTP. 100-300 mg al giorno . Questo integratore può aiutare con il sonno e l'umore. Potrebbe non essere adatto se sta assumendo un SSRI (inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina) o un altro precursore della serotonina come L-triptofano.
• Erba di San Giovanni. 300 mg tre volte al giorno. Questo integratore è molto efficace per la depressione da lieve a moderata ed è l'antidepressivo più usato in Europa.

Attenzione: non assumere i supplementi di cui sopra se si soffre di disturbo bipolare (depressione maniacale). Possono innescare episodi maniacali. Consultare il proprio medico se si stanno assumendo altri farmaci per la depressione.

Se lotti con l' ansia, puoi beneficiare di uno di questi:

• L-teanina. Da 200 a 400 mg al giorno secondo necessità.
• Valeriana. Da 300 a 400 mg da due a tre volte al giorno. A dosi più elevate può aiutare con problemi di sonno.

Infine, i disturbi dell'uso di sostanze sono associati a cambiamenti nel metabolismo del glucosio. Dips in zucchero nel sangue possono portare a depressione, ansia, malumore e desiderio di usare droghe, bere o mangiare troppo. Suona familiare?

È importante non solo sostituire i nutrienti mancanti ma anche stabilizzare lo zucchero nel sangue. Puoi dare al tuo corpo un vantaggio, mangiando meno dolci e carboidrati semplici come la farina bianca, e aumentando la fibra, le proteine, le verdure e i cereali integrali nella tua dieta.

Una buona salute in fase di recupero richiede una maggiore attenzione al tuo stato nutrizionale. Prendendo il controllo della tua salute nutrizionale, puoi sostenere la guarigione del tuo corpo e della tua mente e aumentare la tua capacità di raggiungere una guarigione duratura.

[1] Quintero-Platt G, et al. Vitamina D, calcificazione vascolare e mortalità tra gli alcolizzati. Alcool alcool 2015 gennaio; 50 (1): 18-23.

[2] Schneider B. La sostanza usa disturbi e il rischio di suicidio completato. Arch Suicide Res. 2009; 13 (4): 303-316.

[3] Sublette M, et al. Lo stato di acidi grassi essenziali polinsaturi Omega-3 come predittore del rischio futuro di suicidio. Am J Psychiatry 2006; 163: 1100-1102.

[4] Song BJ, et al. Prevenzione del fegato grasso alcolico e disfunzione mitocondriale nel ratto da PUFA a catena lunga. J Hepatol. 2008 agosto; 49 (2): 262-273.

[5] Gli acidi grassi polinsaturi Buydens-Branchey L e Branchey M. n-3 riducono i sentimenti d'ansia in una popolazione di tossicodipendenti. J Clin Psychopharmacol. 2006 Dec; 26 (6): 661-665.

[6] Lago J. 2015: http://www.amazon.com/Alcohol-Drug-Abuse-Integrative-non-medicationebook…