L'ambivalenza è parte della natura umana, ma ci sono modi per risolverla.
Se sei come la maggior parte delle persone, la tua motivazione a cambiare abitudini che sono malsane per te non è la stessa di giorno in giorno. Mentre potresti trovarti molto entusiasta di tagliare o smettere di bere o usare altre sostanze in alcuni giorni, ci sono momenti, ore, giorni o anche periodi più lunghi in cui ti sforzi di ricordare a te stesso esattamente perché stai andando a tutti questi problemi. Perché un giorno un cambiamento così importante per te può scivolare nel dimenticatoio il giorno successivo, insieme a tutto quell'entusiasmo per farlo accadere? La risposta breve è: sei ambivalente. Tu vuoi cambiare, almeno per la maggior parte … ma parte di te no. Puoi immaginare quanto sarebbe bella la vita se tu fossi in grado di fare e sostenere alcuni cambiamenti positivi … ma è così difficile cambiare.
Anche le abitudini che sono così brutte per noi, che ci sono modi ovvi per ripeterle (come bere eccessivamente, fumare o mangiare troppo) hanno ancora un certo fascino. Sono familiari In qualche modo, ci definiscono, e c'è qualcosa di comodo nel farli, anche quando creano disagio.
Ci sono teorie sul cambiamento del comportamento che possono aiutarci a comprendere quanto siano normali questi sentimenti conflittuali. Secondo il "modello transtheoretical del cambiamento", passiamo attraverso diversi stadi psicologici quando cambiamo un comportamento relativo alla salute, dalla fase iniziale del pensare di fare un cambiamento, fino al fare e mantenere un cambiamento importante nel tempo. Nel recupero dalla dipendenza, l'ambivalenza può (e probabilmente lo sarà) aggirarsi praticamente in qualsiasi fase, non importa quanto lontano o quanto stabili siete nella sobrietà. Nelle prime fasi, anche quando una persona è impegnata a diventare sobria, c'è ancora quell'ansia ambivalente, la voce dentro che dice: "Posso davvero vivere una vita senza bere? Voglio davvero quella vita? "E quella voce può persistere, anche quando ci sono molte prove che la vita con alcol o droghe è miserabile. È la voce del dubbio su di sé e la paura del cambiamento troppo comune. Nella fase successiva della sobrietà, l'ambivalenza induce a domande diverse, ad esempio: "ora che ho dimostrato di poter resistere all'impulso di bere o usare droghe, ho davvero bisogno di continuare così per sempre? C'è qualcosa di sbagliato nel bere o usare una volta ogni tanto? Posso bere champagne a un matrimonio? "Non è che queste non siano domande valide, ma devi ammettere: è la parte di te che vuole bere o usare – e per molti, questa è la parte dipendente del cervello, quella ti chiede di porre queste domande La parte dipendente da te vuole rispondere a queste domande in un modo che faciliti il conflitto dentro di te se decidi di bere o usare droghe. Nel recupero, l'obiettivo è rafforzare la parte razionale del tuo cervello, la parte che fa scelte che supportano il tuo benessere.
Rimanere motivati al cambiamento non è tanto rispondere a queste domande "correttamente" quanto piuttosto riconoscere quando sei ambivalente, ricordandoti che l'ambivalenza è normale e, infine, riesaminando l'elenco dei motivi per cui questo cambiamento è stato così importante in primo luogo. In altre parole, ricordando a te stesso il motivo per cui sei andato fino in fondo fino al punto di fissare l'obiettivo, fare dei passi verso di esso e sopportare la lotta degli alti e bassi nella tua motivazione e fiducia.
Ecco alcuni suggerimenti per rimanere motivati:
1. Fai un elenco dei motivi per cui hai deciso di uscire, e metti l'elenco in un posto dove puoi accedervi facilmente, come nella sezione "Note" del tuo telefono. Riferiscilo quando stai notando che la tua motivazione sta scivolando.
2. Scrivi una lista o alcune frasi su ciò che ti preoccupa del consumo di alcolici o di droghe . Pensa a quello che ti preoccupa che ti ha portato a voler ridurre o smettere. C'è qualcosa che puoi immaginare per te?
3. Pensa a come cambiare il consumo di alcolici o di droghe influirà sulla tua vita. Come sarà la vita diversa se hai successo nel fare il cambiamento che vuoi fare?
4. Elenca alcuni motivi per cui credi in te stesso e la tua capacità di apportare modifiche. Pensa agli altri modi in cui sei cambiato con successo e a come l'hai fatto. Se non riesci a pensare ai motivi per credere in te stesso, chiedi ad un amico o ad una persona amata di aiutarti a inventarne alcuni.
Tutti questi concetti possono essere trovati con esercizi interattivi per praticarli nel mio nuovo libro. Dategli un'occhiata sul mio sito web, www.drglasner.com. Spero che tu sia in grado di praticare alcune di queste strategie e rimanere motivato .
