Sono un medico e un empatico. Nella mia pratica medica da oltre due decenni, sono specializzato nel trattamento di persone altamente sensibili ed empati come me. Sentiamo tutto, spesso fino all’estremo, e abbiamo poca guardia tra noi e gli altri. Di conseguenza, spesso siamo sopraffatti dall’eccessiva stimolazione e siamo soggetti a esaurimento e sovraccarico sensoriale.
La chiave per la cura di sé è quella di riconoscere rapidamente i primi segni dell’esperienza di sovraccarico sensoriale o quando si inizia ad assorbire negatività o stress dagli altri. Prima puoi agire per ridurre la stimolazione e centrarti, più sarai equilibrato e protetto. Ogni volta che inizi a sentirti esausto o sopraffatto pratica i seguenti cinque consigli di protezione dal mio libro The Empath’s Survival Guide per aiutarti a ritrovare l’equilibrio.
1. Visualizzazione di schermatura
La schermatura è un modo rapido per proteggersi. Molti empati e persone sensibili fanno affidamento su di esso per bloccare l’energia tossica consentendo nel contempo il libero flusso di positività. Chiamaci regolarmente Nel momento in cui sei a disagio con una persona, un luogo o una situazione, metti il tuo scudo. Usalo in una stazione ferroviaria, a una festa se stai parlando con un vampiro energetico o nella sala d’attesa di un medico. Inizia prendendo alcuni, profondi, lunghi respiri. Quindi visualizza un bellissimo scudo di luce bianca o rosa che circonda completamente il tuo corpo e che si estende di qualche centimetro oltre. Questo scudo ti protegge da qualsiasi cosa negativa, stressante, tossica o invadente. All’interno della protezione di questo scudo, sentiti centrato, felice ed energizzato. Questo scudo blocca la negatività, ma allo stesso tempo, puoi ancora percepire ciò che è positivo e amorevole.
2. Definisci e esprimi le tue esigenze di relazione
Conoscere le tue esigenze e poterle affermare è una forma forte di autoprotezione per gli empatici. Quindi puoi essere in pieno potere in una relazione. Se qualcosa non sembra giusto, solleva il problema con il tuo partner piuttosto che soffrire in silenzio. Trovare la tua voce equivale a trovare il tuo potere, altrimenti potresti esaurirti, sentirti ansioso o sentirti come uno zerbino nelle relazioni in cui i tuoi bisogni di base non sono soddisfatti. Il tuo partner non è un lettore mentale. Parla per salvaguardare il tuo benessere.
Chiediti: “Di cosa ho bisogno in una relazione che ho avuto paura di chiedere? Preferiresti più tempo da solo o tranquillo? Ti piacerebbe dormire da solo a volte? Vuoi giocare di più o parlare di più o fare sesso di più? O ti piacerebbe ballare insieme sotto la luna piena? Lascia che la tua intuizione scorra senza giudizio. Scopri i tuoi veri sentimenti. Non c’è motivo di vergognarsi o di trattenersi.
3. Imposta confini energetici al lavoro e a casa
Gli empati spesso soffrono nel loro ambiente quando assorbono lo stress nei loro dintorni. Il posto di lavoro può essere particolarmente rumoroso e troppo stimolante. Per proteggere il tuo livello di energia in un ambiente emotivamente esigente o affollato, circondare il bordo esterno del tuo spazio con piante o foto di animali domestici o familiari per creare una piccola barriera psicologica. Oggetti sacri come una statua di Quan Yin (la dea della compassione), il Buddha, perle sacre, cristalli o pietre protettive possono creare un confine energetico. Auricolari o cuffie con cancellazione del rumore sono anche utili per attutire conversazioni e suoni.
4. Prevenire il sovraccarico di empatia
Quando assorbi lo stress o i sintomi degli altri e hai bisogno di rilasciare l’energia negativa, inspira l’olio essenziale di lavanda o metti qualche goccia a metà tra le sopracciglia (sul terzo occhio) per calmarti. Quando puoi passare del tempo in natura. Bilancia il tuo tempo da solo con il tempo delle persone. Per me, la gestione del tempo è la chiave della mia sanità mentale. Cerco di non pianificare i pazienti back-to-back. Nella mia vita personale, non pianifico troppe cose in un giorno. Ho anche imparato a cancellare i piani quando mi sovraccarico. Questa è un’abilità che tutti gli empati devono imparare in modo da non sentirti obbligato a uscire se sei stanco e hai bisogno di riposare.
Stabilisci limiti chiari con i vampiri energetici e le persone tossiche. Ricorda, “No” è una frase completa. Non devi continuare a spiegarti. Sono categorico nell’evitare di drenare le persone, in particolare quando sono sovraccarico. Finalmente pratica l’auto-compassione. Sii dolce con te stesso quando è possibile, evita di picchiarti. Dopo una dura giornata, ripeti: “Ho fatto il meglio che potevo. Va tutto bene tesoro. ”
5. La meditazione di protezione Jaguar
Quando hai bisogno di protezione extra raccomando questa meditazione per invocare il potere del giaguaro per proteggerti. Lo uso quando c’è troppa negatività che viene da me troppo velocemente. Il giaguaro è una guardia feroce e paziente che può tenere lontano l’energia tossica e le persone.
In uno stato meditativo calmo, dal tuo cuore più profondo, chiama lo spirito del giaguaro per proteggerti. Senti la sua presenza entrare. Quindi, visualizza questa creatura meravigliosa e potente che pattuglia il tuo campo energetico, accerchiandolo, proteggendoti, proteggendo gli intrusi o eventuali forze negative che vogliono attraversare. Immagina come appare il giaguaro: i suoi occhi belli, feroci, amorevoli; corpo elegante; il modo aggraziato e deciso con cui si muove il giaguaro. Sentiti al sicuro nella cerchia di protezione di questo giaguaro.
Dai un ringraziamento interiore al giaguaro. Sappi che puoi chiamarla ogni volta che ce n’è bisogno. Senti il potere di ciò.
Come persone sensibili devi imparare è come affrontare il sovraccarico sensoriale quando troppo ti sta arrivando troppo in fretta. Questo può lasciarti esausto, ansioso, depresso o malato. Come molti di noi, puoi sentire che non c’è un interruttore on / off per la tua empatia. Questo non è vero. Quando ti senti protetto e al sicuro puoi prendere in carico la tua sensibilità piuttosto che sentirti vittima di loro. Per ottenere un senso di sicurezza, riconoscere alcuni fattori comuni che contribuiscono al sovraccarico di empatia. Inizia a identificare i trigger. Quindi puoi agire rapidamente per porre rimedio a una situazione.
Tratto da “The Empath’s Survival Guide” di Judith Orloff MD.
