Le persone in Italia, Grecia, Spagna e Portogallo storicamente usavano l'olio d'oliva, mangiavano più pesce che carne rossa, bevevano vino, mangiavano noci e godevano di molti prodotti freschi. La dieta "mediterranea" è stata collegata a un minor rischio di malattie cardiache e renali e diabete. Ora un nuovo studio, piccolo ma ben progettato, ha concluso che in sole 12 settimane questa dieta può migliorare la vita delle persone con depressione grave e diete cattive, persone che non mangiano molta fibra, proteine magre o producono e mangiano molti dolci , carni lavorate e snack salati. Alla fine del trial, un terzo di un gruppo di partecipanti che lavorava uno contro uno con un dietologo ha soddisfatto i criteri per il recupero dalla depressione, rispetto a solo l'8% in un gruppo di controllo.
Le persone che hanno seguito la dieta più strettamente migliorata di più, ha detto Felice Jacka, Ph.D., un epidemiologo psichiatrico e presidente della International Society for Nutritional Psychiatry. Perdere peso o allenarsi di più non ha avuto lo stesso effetto. Jacka ha osservato che solo circa la metà delle persone depresse riceve abbastanza aiuto dal trattamento standard.
Il disegno dello studio escludeva le persone con una diagnosi di malattia bipolare, un disturbo della personalità o un problema di abuso di sostanze. La maggior parte dei partecipanti erano in terapia o in terapia, o entrambi, e Jacka avvertiva le persone che soffrivano di depressione a non rifiutare la terapia o le medicine a favore della dieta. Ma se presti più attenzione alla dieta, potresti aiutarti in molti modi.
Il problema è che cambiare i modelli alimentari può essere difficile. In questo studio, i partecipanti hanno incontrato un dietologo in sessioni private di un'ora una volta alla settimana per quattro settimane e poi ogni due settimane per tre settimane. Nel gruppo di controllo, i partecipanti hanno incontrato un ricercatore esperto che ha giocato a carte o giochi da tavolo con loro o ha parlato di argomenti piacevoli, piuttosto che cercare di comportarsi da terapeuta. (Questo tipo di supporto è spesso usato con "gruppi di controllo" in studi di particolari tipi di terapia).
La raccomandazione dietetica, al giorno: sei porzioni di verdure; cinque porzioni di cereali integrali; tre porzioni di frutta; due porzioni di latticini non zuccherati; una porzione di noci crude non salate; e tre cucchiai di olio d'oliva.
Nel corso della settimana, dovresti mangiare solo tre porzioni di carne rossa magra, due porzioni di pollo, fino a sei uova e almeno due porzioni di pesce. Limitatevi a solo tre porzioni alla settimana di uno qualsiasi di questi "extra": dolci, cereali raffinati, cibi fritti, fast food e bevande analcoliche. Quindi probabilmente supererai la tua quota di cheat per una settimana con una visita a un ristorante fast food se mangi patatine fritte, un hamburger e una bibita analcolica. Puoi avere due bicchieri di vino rosso al giorno, solo a cena.
La linea di fondo: se avete un gusto per dolci e sale e hamburger, pensate di chiedere al vostro medico, psichiatra o psicoterapeuta per un rinvio ad un dietologo. Potrebbe essere essenziale lavorare con un consulente piuttosto che provare a fare grandi cambiamenti dietetici da solo. Se tu (o qualcuno che ami) è in quello stato mentale quando sembra che la depressione sia la tua per sempre, ricorda che una dieta migliore potrebbe anche aiutarti a perdere peso e dovrebbe migliorare la tua salute generale. Non vale la pena provare?
