Le coppie che hanno problemi cronici o sentono che il loro matrimonio è irreparabile possono migliorarlo. Mentre per alcuni questo potrebbe sembrare impossibile, le relazioni possono cambiare. Per correggere alcuni matrimoni infelici, potrebbe essere necessario cambiare il modo in cui ci comportiamo, il modo in cui pensiamo al nostro partner o ciò in cui crediamo debba essere un matrimonio, e queste sono cose che possiamo controllare personalmente.
Richiede molto lavoro per stabilire modelli migliori nella tua relazione, ma non è solo il lavoro. È anche importante capire come si verificano effettivamente i cambiamenti. Qui ci riferiamo ad essere consapevoli di ciò che è realistico e possibile. Quando le persone cercano di cambiare, di solito tengono traccia del loro successo monitorando il comportamento o le emozioni che vogliono cambiare. Ad esempio, le persone che vogliono superare la depressione potrebbero notare quanto spesso si sentano depresse e se stiano succedendo meno frequentemente. Se i loro episodi depressivi declinano, si giudicano come se avessero fatto progressi. Tuttavia, se la loro depressione ritorna, penseranno che hanno ricaduto. Alcuni potrebbero quindi concludere che non hanno fatto alcun progresso, o peggio, che hanno fallito.
Questo è un esempio di tutto o nessuno, o pensiero dicotomico. È una visione molto irrealistica di come il cambiamento abbia effettivamente luogo e può funzionare contro il raggiungimento del nostro obiettivo di miglioramento. Potremmo pensare che abbiamo fallito e questo potrebbe indurci a rinunciare a provare. Possiamo anche uscire con un senso di impotenza, pensando che le cose non possono essere cambiate o che non abbiamo quello che serve per apportare cambiamenti, e quindi siamo destinati a vivere per sempre con lo stato dispiaciuto del nostro matrimonio.
Invece, è molto più realistico pensare al miglioramento della tua relazione come un processo ascendente e discendente. Il vero progresso non è un costante cambiamento al rialzo; è più precisamente descritto come una curva di dente di sega, cioè un movimento verso l'alto, poi verso il basso, poi verso l'alto, ecc. Ci sarà sempre un ritorno all'indietro, che sarà seguito dal miglioramento. Potremmo persino scoprire che mentre proviamo a cambiare qualcosa, il comportamento che stiamo cercando di cambiare in realtà peggiora leggermente nelle prime fasi. Questo perché possiamo essere resistenti al cambiamento.
È importante ricordare che le abitudini sono difficili da rompere perché hanno effettivamente apportato benefici per te nel corso degli anni. Se hai bisogno di perdere peso, probabilmente ami il cibo o guadagni emotivamente dal mangiare; se fumi, probabilmente lo fai perché è bello. Per combattere la loro persistenza, dobbiamo attenerci al nostro piano attraverso tutti gli alti e bassi. Quindi dobbiamo continuare a ricordarci di essere pazienti perché il cambiamento arriva lentamente. Anche se possiamo riconoscere che il cambiamento non avverrà da un giorno all'altro, potremmo comunque non essere realistici quanto a quanto tempo può effettivamente occorrere.
Quando accettiamo la realtà su come progredisce il cambiamento, togliamo un po 'di pressione da noi stessi, quindi è meno probabile che smettiamo di provarci. Smettiamo anche di credere nella magia, che è meglio descritta come azione senza lavoro. Guardiamo un mago che mette una coperta su una persona, poi dice alcune parole e quella persona scompare. Il mago non ha speso nessuno sforzo che possiamo rilevare per far sparire la persona, è appena successo. Aspettare che il cambiamento sia istantaneo o che non richieda sforzi per un periodo prolungato di tempo equivale a credere nella magia.
Può sembrare sciocco, ma a volte non possiamo aiutare a pensare, o almeno a sperare, che la magia sia reale. Come prova, vai alla sezione di auto-aiuto in qualsiasi negozio di libri. Dai un'occhiata ai libri su come perdere peso, smettere di fumare, avere una vita sessuale migliore e simili. Noterai che i titoli suggeriscono che cambiare questi modelli è facile. Potresti trovare un titolo come "Mangia tutto ciò che vuoi e continua a perdere tutto il peso che vuoi". Libri come questi diventano best sellers perché la gente vuole credere che le loro affermazioni siano reali.
Questo ci porta ad imparare come affrontare un successo troppo lento. Quando le cose non si muovono secondo il nostro piano, possiamo affrontare la nostra mancanza di successo da due diversi punti di vista. Possiamo adottare una strategia attiva, ovvero, ci atteniamo al nostro piano e diamo più tempo, o proviamo approcci alternativi e non scoraggiamo. In coping attivo, facciamo qualcosa per affrontare l'evento e / o le sue circostanze. Di fronte alla situazione, abbiamo l'opportunità di trovare una soluzione.
L'alternativa è adottare un approccio passivo. Quando non otteniamo i risultati che speriamo, possiamo ritirare o lasciare che le nostre emozioni ci portino all'inazione. Potremmo credere che non siamo in grado di risolvere il problema o che è richiesto troppo sforzo. Oppure possiamo reagire con rabbia, frustrazione e impazienza. È probabile che indirizzeremo le nostre emozioni negative al nostro partner, perché potremmo vederle come la ragione del fallimento. La gestione passiva raramente ha alcun valore. In effetti, può farci sentire peggio. Potremmo concludere che il nostro matrimonio è destinato a rimanere com'è perché non riusciamo a capire come risolverlo.
Anche se scegliamo una strategia di coping attiva, dobbiamo assicurarci di concentrarci sulle cose giuste. Possiamo adottare un approccio focalizzato sull'emozione, in cui cerchiamo di controllare la nostra rabbia e la nostra frustrazione che ci impedisce di fare progressi. Tuttavia, il problema con una strategia incentrata sull'emozione è che non arriviamo al cuore di ciò che sta causando le emozioni. A meno che non abbiamo a che fare con le cause sottostanti, queste emozioni negative continueranno a crescere e ci faranno sentire male o ci indurranno a pensare che dovremmo semplicemente rinunciare.
In alternativa, possiamo usare l'approccio più focalizzato sulla situazione, in cui attacciamo le nostre credenze irrazionali. Se stai vivendo emozioni negative, come rabbia o frustrazione, perché non sei più avanti nel raggiungere il tuo obiettivo, concentrati sulle tue convinzioni e non sulle tue emozioni. Ad esempio, potresti capire che ti aspettavi che il miglioramento arrivasse più rapidamente o facilmente. Tale aspettativa potrebbe essere irrazionale e può essere al centro delle tue emozioni negative. Ma adottando una credenza più razionale su come ottenere cambiamenti rapidi o facili, puoi ridurre le tue emozioni negative non adattive. Le giuste abilità di coping possono aiutarti a creare aspettative più realistiche sui tuoi obiettivi e renderti più facile perseverare di fronte a un successo inferiore alle aspettative.
Se ci sono molte cose che vuoi cambiare sulla tua relazione, non provare a farlo tutto in una volta. In effetti, è meglio provare a lavorare su un problema alla volta. Il tuo primo obiettivo è dare la priorità a ciò su cui ti piacerebbe lavorare. Trova l'unico problema che ritieni abbia il maggiore impatto sulla tua relazione, o quello che potrebbe essere più facile da correggere, e concentrati sulla tua attenzione. Nota che tra queste due opzioni, ti consigliamo di andare con il problema più facile da risolvere. Avrai maggiori possibilità di successo, e con successo avrai maggiori probabilità di sentirti sicuro nell'affrontare il prossimo problema che affronterai.
Certo, ci sono molti altri fattori da considerare quando cerchiamo di migliorare il nostro matrimonio. I cambiamenti che vogliamo apportare devono essere fattibili e realistici, e dobbiamo avere un partner disponibile, tra molti altri. Ma sapere cosa aspettarsi ed essere realistici su quanto velocemente progrediremo è altrettanto importante per il successo. Questo è ciò che è al centro del rimanere motivati a perseguire il nostro obiettivo.
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