Vivere in città può essere un'esperienza piuttosto intensa. A volte sembra che tutto sia un "gradino sopra" che potrebbe essere altrove: camminiamo più velocemente; noi parliamo più forte; lavoriamo di più; guidiamo più pazzi. Questo stesso tipo di intensità può anche svilupparsi con le nostre esperienze emotive. Possiamo avere ansia, rabbia, tristezza, gioia, disgusto a livelli così alti che può sembrare opprimente.
Ora, non intendo suggerire che c'è qualcosa di sbagliato in "essere emotivo". Le emozioni sono un aspetto naturale e normale dell'esperienza umana. Quando accade qualcosa di tragico, dovremmo sentirci tristi, per esempio. Inoltre, ottenere "travolto nel momento" è parte di ciò che rende la vita così arricchente e significativa. Inoltre, essere in contatto con le emozioni (o "istinto di pancia") ci aiuta a prendere decisioni giudiziose. Marsha Linehan, la creatrice dialettica terapia comportamentale, ha proposto che l'integrazione della nostra "mente emotiva" e "mente razionale" produce saggezza.
Tuttavia, occasionalmente, le nostre emozioni possono diventare problematiche. Preso troppo lontano, possiamo sperimentare depressione debilitante, mania o ansia paralizzante, che richiede un aiuto professionale. A livelli più bassi di intensità, possiamo ancora riscontrare risultati fastidiosi. Potremmo essere arrabbiati e dire cose offensive che in realtà non intendiamo. Potremmo sentirci tristi o ansiosi ed evitare gli amici, anche se ciò ci aiuterebbe a sentirci meglio. A volte, sviluppiamo anche la tendenza a sentire un modo particolare, nonostante la varietà e le sfumature delle nostre esperienze. Ad esempio, potremmo in genere sentirci arrabbiati rispetto a molte situazioni diverse. Sebbene sia valida e reale, questa emozione potrebbe essere basata su un'interpretazione parziale del mondo che ci circonda.
La consapevolezza può aiutarci a navigare attraverso questi tempi emotivi difficili. Sviluppiamo la capacità di osservare e osservare i nostri sentimenti senza essere coinvolti in essi. Possiamo identificare i segnali esterni associati a un'emozione particolare e la nostra esperienza interna. Man mano che diventiamo consapevoli dei pensieri, delle azioni e dei sentimenti fisici associati a un'emozione, coltiviamo anche la nostra capacità di allontanarci da essa. Questo processo promuove un'equanimità fondata, al contrario di una responsabilità reattiva o apatia disconnessa.
Ecco un esempio. Diciamo che sei incline alla rabbia (un sentimento molto comune in città). Alcune persone potrebbero dire di "avere una miccia corta" o dirti di "rilassarti". A volte, questi commenti possono essere accurati o utili. Più tipicamente tuttavia, sono semplicemente fastidiosi. Quindi, cosa può fare la consapevolezza? La consapevolezza può aiutarti …
Diventa più consapevole dei fattori scatenanti della rabbia, sia esternamente che internamente. Essere in un luogo caldo e affollato è stressante e spesso può provocare rabbia. Allo stesso modo, ci sono "treni di pensiero" particolari che possono portare alla rabbia, come concentrarsi su "ciò che è giusto" (o il modo in cui le cose dovrebbero "essere) o personalizzare ciò che le persone fanno o dicono (" mi ha fatto quella cosa orribile di proposito"). Una volta che conosci questi trigger, puoi prepararli per loro. Puoi evitare di essere nella metropolitana nelle ore di punta o prendere un punto per toglierti il cappotto o la sciarpa. Allo stesso modo, puoi mettere in discussione i tuoi pensieri automatici in risposta a una situazione. Forse il tassista non ti ha tagliato maliziosamente. Forse semplicemente non ti ha visto e ha fatto un errore onesto.
Smetti di giudicare la tua esperienza emotiva in questo momento. Quando ti senti arrabbiato, probabilmente ti dici che dovresti (o non dovresti) essere arrabbiato. Se il tuo giudizio sta convalidando (e quindi alimentando il fuoco) o invalidando (e quindi frustrando), non importa: stai peggiorando la situazione. E, potrebbe non precludere la tua capacità di affrontare in modo efficace la situazione a portata di mano.
Riconoscere che le emozioni vanno e vengono. Come le onde dell'oceano, le emozioni salgono e scendono. A volte infuria come le onde del film "Una tempesta perfetta". Altre volte potrebbero essere impercettibili, come i calmi mari calmi. In entrambi i casi, è importante riconoscere che l'oceano, cioè tu, è meglio caratterizzato dalla sua profondità (e da ciò che sta accadendo in basso) rispetto alle attività tumultuose in superficie.
Questi sono solo alcuni dei modi in cui la consapevolezza può aiutarci a superare le nostre vite emotive quotidiane mentre viviamo in città.