Mindtrap Coadiuvante Codependent e Malsano

Molte persone utili e premurose, in particolare quelle che si identificano come codipendenti, impulsivamente salvano gli altri dalle loro situazioni autoimposte. Rimangono nell'aiuto disfunzionale e nel dare relazioni anche quando le loro risorse o relazioni sono tese, o consentono la dipendenza, l'incompetenza o l'irresponsabilità degli altri. La prospettiva cognitivo-comportamentale ci aiuta a capire come i pensieri autodistruttivi ( mindtraps ) ci conducono in aiuto e donazione disfunzionali, e ci impediscono di tornare per di più. Fortunatamente, un po 'di sollievo può essere trovato sfidando sei comuni mindtrap.

Mindtrap # 1 : Catastrophizing . Sei una persona che salta immediatamente alla peggior conclusione possibile sulla situazione di qualcuno e crede che il tuo intervento sia necessario per prevenire un disastro imminente? (ad esempio, "Senza il mio intervento l'altro finirà morto, rotto, senza tetto, in prigione, licenziato!") Questo ti ha portato a un salvataggio impulsivo?

Catastrophizing Mindtrap Challenge. Chiediti: è proprio vero che senza il mio aiuto si verificherà un disastro totale e l'altro non sopravviverà? Oppure, è possibile che l'altro sia a posto (e forse a beneficio) se devono risolvere i propri problemi o assumere le proprie conseguenze?

Mindtrap # 2: lettura mentale . Sei una persona che presume che le altre persone pensino male di te se non continui a dare ad un livello così alto? (Ad esempio, "Se non aiuto o non dò, le altre persone penseranno che io sia cattivo o egoista" o, "Se non aiuto o non do, saranno molto arrabbiati con me e io non sarò in grado di stand it ")

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Mind-reading Mindtrap Challenge. Chiediti: so davvero che le altre persone penseranno che io sia "cattivo" se non lo faccio troppo, lo aiuto o lo abilito, o "buono" se lo faccio? Posso verificare questo con persone che rispetto? So che gli altri saranno incredibilmente arrabbiati con me (piuttosto che accettarlo o semplicemente essere irascibili) se ritirerò il mio aiuto o il mio dare? È davvero vero che la disapprovazione degli altri è così insopportabile che devo sacrificare me stesso o è la verità che posso sopravvivere al dispiacere degli altri se stabilisco che il mio aiuto o il mio dare non è veramente necessario o non sarà utile a lungo termine? Il salvataggio e l'abilitazione mi proteggono davvero dal provare la disapprovazione degli altri?

Mindtrap # 3: All-Or-None Thinking . Sei come molti disfunzionali aiutanti e donatori che sono pensatori "in bianco e nero" i cui proclami assolutistici li portano fuori strada? Guardi le situazioni e le persone nel modo più giusto o sbagliato, buono o cattivo (es. "Se non aiuto, sono una persona cattiva o egoista", "Le adoro quindi devo dare loro un'altra possibilità" o "Devo aiutarli, sono famiglia").

All-Or-None Thinking Mindtrap Challenge. Chiediti: è un fatto che io sia una persona "cattiva" se non faccio soccorso, abilito o over-give e una persona "buona" se lo faccio? Oppure le brave persone a volte rifiutano di salvare gli altri o di stabilire dei limiti attorno al loro aiuto e al loro dare? È possibile che dire "no" a favorire la dipendenza dell'altro è ciò che fa una persona "buona"? È sempre la cosa "giusta" per risolvere i problemi degli altri e la cosa "sbagliata" no?

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Mindtrap # 4: Personalizzazione . Ti senti in dovere di aiutare o dare perché pensi che il comportamento o le circostanze negativi di qualcuno siano in qualche modo colpa tua e quindi della tua responsabilità? (ad esempio, "Se fossi un genitore, un insegnante, un coniuge, un manager (o qualsiasi altra cosa) migliore, non sarebbero in questo pasticcio, quindi, sono responsabile del loro salvataggio"). Questa convinzione spesso implica confondere di avere un'influenza sugli altri con il controllo su ciò che fanno gli altri.

Personalizzazione Mindtrap Challenge: chiediti: è proprio vero che in questo momento sono responsabile per la disgrazia dell'altro in modo tale che è mia responsabilità ripararlo? Anche se ho delle responsabilità, non ci sono altri fattori (incluse le scelte dell'altro) che hanno avuto un ruolo? Cosa ne pensano le persone della mia responsabilità nel risolvere i problemi dell'altro? Perché dovrei credere ai miei pensieri distorti anziché a loro?

Mindtrap # 5: ragionamento emotivo . Usi le tue emozioni come prova di fatti? Ad esempio, senti angoscia e allarme per la situazione di un altro e automaticamente pensi di dover intervenire?

Emozione emotiva di Mindtrap Reasoning . Chiediti: posso dire con certezza che le mie reazioni emotive alle situazioni difficili degli altri sono sempre o anche per lo più giuste e raramente, se non mai, mi ingannano in aiuto o donazione non necessario o dannoso? La mia empatia mi porta mai fuori strada in modo tale da offrire un aiuto impulsivo senza considerare i costi di aiutare gli altri e me? Onorare il mio primo impulso di soccorrere o dare mi induce a fare offerte che poi rimpiangerò?

Mindtrap # 6: Shoulding . Sei una persona legata al dovere che "dovrebbe" te stesso nel portare il carico degli altri? Pensi che cose come " dovrei dare e disinteressato" e " Dovrei sacrificare il mio tempo / energia / risorse se sono un buon coniuge / genitore / collaboratore / amico / persona"?

Dovendo Challenge Mindtrap. Chiediti: mi sto attenendo agli standard a cui non tengo gli altri? Posso attenuare le mie "dichiarazioni" in modo che siano più ragionevoli? Ad esempio, invece di "dovrei essere altruista e sacrificare me stesso per gli altri", forse posso dire: "In genere è buono aiutare gli altri, ma ci sono momenti in cui è giusto non farlo." "Devo aiutare o sono un la persona cattiva "può essere ammorbidita" Essere una persona utile fa parte di ciò che mi rende una brava persona, ma ci sono momenti in cui essere una brava persona può significare non intervenire per risolvere i problemi di un'altra persona ".

Infine, molte persone codipendenti credono irrazionalmente di poter risolvere i problemi ingovernabili degli altri . Ma pensa a questo: sebbene le tue buone intenzioni siano roba potente, sei davvero così dotato (o onnipotente) che è realistico credere che i tuoi sforzi possano risolvere i problemi dell'altro anche se questi problemi sono complicati, l'altro non è pronto per il cambiamento, e la prova è che i tuoi sforzi non stanno funzionando? Oppure , le prove disponibili indicano che non è possibile modificare l'altro o la loro situazione o che l'altro non è pronto a vivere in modo diverso? Sei davvero onesto con te stesso se senti di essere un fallimento se torni a cercare di aggiustare loro o i loro problemi? Cosa diresti ad un amico in questa situazione, vorresti aiutarli a ritirare il loro aiuto?

Gli appunti

Fonte: Shawn Meghan Burn

Basato su idee del mio libro Unhealthy Helping: una guida psicologica per superare la codipendenza, l'abilitazione e altri donativi disfunzionali disponibili in edizione economica da Amazon e per Kindle, ibook, Nook e Kobu e-reader.

* Ho applicato le trappole mentali e le credenze irrazionali descritte dal libro di David Burns del 1999 " Feeling Good: The New Mood Therapy" (Harper Collins Publishers) e da Albert Ellis in " La nuova guida di Rational Living" (Wilshire Book Co, 3a edizione 1975) , e Reason ed emozione in psicoterapia (Citadel , 1974). Le Mindtrap sono descritte molto spesso nel contesto dei disturbi dell'umore, ma penso che siano utili da considerare in termini di codipendenza e aiuto e donazione disfunzionali.