Non essere grato al Ringraziamento

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C'è molto da dire sulla gratitudine. Potrei dirti come è uno dei punti di forza più connessi alla felicità, come la gratitudine arriva con molti benefici per la salute fisica e mentale, o commentare come è un percorso critico verso una vita significativa. Ma sarebbe un po 'noioso. Invece, qui ci sono alcune cose da fare e da non fare per voi per considerare questa stagione delle vacanze.

Non …

1. Sii grato dalle 8:00 alle 12:00 di giovedì . Se hai intenzione di essere grato per un giorno quest'anno e poi smettere, non preoccuparti. Sembra un po 'come il ragazzo che esce di chiesa domenica e inizia a maledire il tempo per essere troppo freddo e poi urla ad altri piloti che stanno andando troppo lenti.
2. Aspetta giovedì . Se pensi che il Ringraziamento sarà il tuo catalizzatore per un approccio completamente nuovo alla gratitudine, ripensaci. È improbabile che le vostre vacanze con il dramma familiare, lo stress con i suoceri e l'eccessiva assunzione di cibo e alcol vi condurranno a nuovi, eccitanti e stabili modelli di benessere.
3. Gola con gratitudine . Mangiare un'enorme quantità di cibo non è una pratica di gratitudine. La gratitudine è una virtù, non il vizio della ghiottoneria. La gratitudine è l'opposto della ghiottoneria in quanto si tratta di apprezzare le piccole cose, essere grati per la semplicità, e non ruota attorno ai comportamenti di raccolta e consumo.
4. Salta il fidanzamento . Molte volte le persone diranno "Ho solo bisogno di passare le vacanze" o "Non posso aspettare fino a quando non è finita" o "Non voglio avere a che fare con lo zio Larry." Concentrandosi sullo stress o ciò che si indossa Ti piace impedirti di imparare e di impegnarti in importanti esperienze e conversazioni. Ironia della sorte, renderà il tempo durerà più a lungo. L'approccio migliore è immergersi e impegnarsi.
5. Dimentica i tuoi punti di forza . Non importa quali siano i tuoi piani per le vacanze, sii consapevole dei tuoi punti di forza della firma – quelli più centrali per quello che sei. La cecità delle forze è pervasiva, quindi è probabile che non seguirai questo consiglio. Ma sarebbe una lunga strada se avessi fatto un piano diretto per come useresti le tue forze attraverso incontri potenzialmente difficili.

Fare…

1. Sottrarre una cosa buona . Se sei interessato ad aumentare la gratitudine, inizia a portare via qualcosa. I ricercatori si riferiscono a questo come sottrazione mentale ed è un modo per aumentare l'apprezzamento per ciò che conta di più nella tua vita. Immagina la tua vita senza il tuo parente preferito, senza avere un posto dove andare a celebrare la festa o senza la capacità di nutrirti. Rifletti sulla tua vita senza quella persona o esperienza per un momento. Come si sentirebbe?
2. Concentrati su una "piccola cosa" e assapora completamente . I ricercatori hanno scoperto che la scienza dell'assaporazione è un importante incentivo per il benessere e la gratitudine. Ad esempio, attira la tua attenzione sul sorriso di un membro della famiglia o su un morso di tacchino o ripieno. Osserva i dettagli, immergiti nelle sensazioni di benessere. Assaporare significa allungare l'esperienza positiva.
3. Nome 3 benedizioni ogni notte . Alla fine di ogni giornata di questa settimana – e NON solo il giorno del Ringraziamento – rifletti sulla tua giornata e fai il nome di 3 cose accadute durante il giorno di cui sei grato. I ricercatori hanno costantemente trovato questo aumenta la felicità e diminuisce la depressione a lungo termine.
4. Di cosa intendi . Se sei come me probabilmente dirai "felice ringraziamento" 50 volte questo prossimo weekend. Quante di quelle volte sarai "presente" rispetto a dire semplicemente parole in modo automatico, senza mente? Quanti direte con significato e cuore? Questa è la pratica del discorso consapevole. Concentrati sulle parole mentre le dici. Pensa al significato di ciò che stai dicendo – stai offrendo all'altra persona il desiderio di essere felice … un'intenzione per loro di essere grati e completi?
5. Esprimere apprezzamento per i punti di forza degli altri . La scienza dell'apprezzamento, in particolare l'apprezzamento dei punti di forza di chi ti è vicino, sta diventando un tema caldo che ha molti vantaggi per te stesso e la tua relazione.

Spero che tu segua un paio di punti in questa lista e che migliori le tue relazioni già significative o funga da guida di sopravvivenza per quelli che si stanno dirigendo verso una zona di stress.

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Riferimenti

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Risorsa

VIA Institute on Character, sede del VIA Survey gratuito, preso da 4,5 milioni di persone.