Abbandona i comportamenti correlati all’ansia

Limitare te stesso è confortante, ma solo a breve termine.

Recentemente è stata rilasciata un’intervista illuminante con il centro di Los Angeles Lakers, JaVale McGee, in cui ha discusso le sue convinzioni e i suoi comportamenti auto-limitanti sin dalla prima parte della sua carriera nel basket. (Leggi l’articolo di Kyle Goon del Registro OC qui.) L’intervista di McGee è una buona lente per aiutarci a capire in che modo i comportamenti legati all’ansia danneggiano la nostra capacità di raggiungere il nostro lavoro, i nostri rapporti e i nostri obiettivi personali.

All’inizio della carriera di McGee, era incline a commettere errori che sembravano saltare fuori dallo schermo. I suoi errori sono diventati carne per un riepilogo sportivo, in cui l’ex grande NBA Shaquille O’Neal ha compilato clip di commedie semi-cotte, chiamando il segmento ricorrente “Shaqtin ‘a Fool”.

Il mondo NBA è spietato, specialmente nell’era dei social media. McGee dice di essere diventato iperconscio dei suoi errori, timoroso del lampooning costante. Il ripetuto imbarazzo ha cambiato il modo in cui si è avvicinato al gioco, e ha iniziato a scegliere quelli che chiamiamo comportamenti legati all’ansia.

Più tardi, vedremo come è sfuggito a questa trappola. Ma prima, esaminiamo quattro dei più comuni comportamenti legati all’ansia, come descritto in The Shyness e Social Anxiety Workbook di Martin Antony e Richard Swinson, e consideriamo come possono riguardare le vostre lotte:

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1. Evitare situazioni di ansia . Cerchi modi per rifiutare educatamente le opportunità sociali? Ti nascondi da progetti di lavoro che potrebbero richiedere una presentazione o parlare a un gruppo? Ci sono anche strategie di evitamento più sottili, come stare vicino ad un amico per tutto il tempo a una festa, evitare il contatto visivo, o correre al bar in qualsiasi situazione sociale.
2. Sovracompensazione per difetti percepiti . Quando hai qualcosa che sta causando ansia, passi molto più tempo a prepararti per quello che è necessario, ossessionato da ogni dettaglio? Cerchi di proiettare un’immagine diversa da chi sei veramente, a causa del timore di essere rifiutato?
3. Cercare rassicurazioni più e più volte . Chiedi feedback ripetutamente, anche dopo che è stato dato?
4. Confrontandoti con le persone che percepisci come migliori di te . Ti paragoni spesso con l ‘”ideale” o il meglio della tua professione o del tuo hobby?

McGee ha notato che ha perso la gioia del gioco – e questo ha ostacolato la sua capacità di lavorare su miglioramenti e continuare a svilupparsi. Usò il comportamento di evitamento relativo all’ansia e probabilmente quello di confrontarsi con aspettative non realistiche mentre era ancora un giovane giocatore in sviluppo, e questo rallentò la sua crescita.

Quindi cosa lo ha aiutato a uscire da questa traiettoria, ad abbracciare l’apprendimento e commettere errori, e diventare un giocatore NBA produttivo e rispettato? McGee accredita una ex squadra, i Golden State Warriors, per la maggior parte della trasformazione. Dai compagni di squadra, ha incorporato alcune abilità e abitudini che hanno portato al miglioramento, come ad esempio un allenamento con i pesi più coerente. Da un allenatore, ha ricevuto il sostegno pubblico di fronte alle critiche dei media. E da se stesso, ha imparato a scartare l’immagine negativa che il pubblico gli ha imposto in così giovane età e a continuare a costruire la fiducia giorno dopo giorno.

L’aspetto insidioso dei comportamenti legati all’ansia è che ci danno sollievo, ma a un costo, dal momento che è improbabile che sviluppiamo capacità, atteggiamenti ed esperienze che ci aiuteranno a crescere.

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Vale la pena esplorare come stai limitando te stesso, sia evitando, sovracompensando, cercando rassicurazioni o confrontandoti ingiustamente con gli altri. Da lì, cerca di indirizzare prima quel comportamento auto-limitante facendo uno sforzo per fermarlo, e poi permettendoti di praticare nuove abilità e fare errori senza il peso di quei comportamenti limitanti. E non dimenticare di celebrare le piccole vittorie lungo la strada.

Riferimenti

Antony, Martin M. & Swinson, Richard P. (2017) The Shyness and Social Anxiety. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc

Jaegale McGee dei Lakers prospera ignorando i critici