Le notizie sono inquietanti. Se lo teniamo fuori dalla consapevolezza, ci sentiamo meglio. Ma le preoccupazioni evitate possono raggiungerci. Se colpiscono tutti in una volta mentre saliamo a bordo di un volo, potrebbe verificarsi il panico. Stiamo meglio se affrontiamo notizie sconvolgenti come succede.
Le preoccupazioni che non vengono affrontate sono come la neve che si accumula su una montagna. Quando il fianco della montagna riesce a malapena a contenere l'accumulo, un leggero tremore può innescare una valanga. Il panico è una valanga di pensieri e semi-pensieri lasciati non elaborati e lasciati crescere. Dal momento che l'inconsapevolezza è così attraente, e tuttavia così problematica, siamo saggiati a cercare in modo aggressivo la consapevolezza.
È come il tuo computer o il tuo cellulare. Se continui ad aprire i programmi senza essere consapevoli di chiudere un po ', più diventa richiesto dal tuo computer o cellulare di quanto non possa elaborare. Si blocca. Quando il tuo cervello si blocca, smette di regolare l'eccitazione.
Normalmente, l'eccitazione è regolata inconsciamente e automaticamente. L'eccitazione inizia con l'amigdala. L'amigdala monitora cosa sta succedendo. Se le cose sono di routine e familiari, non vengono rilasciati ormoni dello stress. Ma, se l'amigdala percepisce qualcosa di non-routine o non familiare – dal momento che potrebbe essere una minaccia di cui dobbiamo occuparci o un'opportunità che non vogliamo perdere – l'amigdala rilascia ormoni dello stress che ci spingono fuori da esso se noi stai sognando ad occhi aperti o attiriamo la nostra attenzione se ci stiamo concentrando su qualcosa. Gli ormoni dello stress ci costringono a notare ciò che l'amigdala ha inventato.
Per favore, comprendi che questo non è qualcosa che accade raramente. L'amigdala ci avvisa dozzine di volte al giorno. Poiché la maggior parte sono falsi allarmi, li ignoriamo così rapidamente che non ricordiamo di averlo fatto. Per apprezzare la frequenza con cui si verificano questi avvisi, pensa a quanto spesso, quando lavori a un progetto, un rumore o qualcosa che una persona dice o ti distrae.
Il più delle volte, un sistema inconscio regola automaticamente il nostro livello di eccitazione mentre ci guardiamo intorno per vedere cosa ha scoperto l'amigdala. Se sei fondamentalmente una persona tranquilla (o una persona nervosa ma sei dove sei a tuo agio) ti senti semplicemente curioso. Si nota a cosa sta reagendo l'amigdala. Se lo riconosci come irrilevante, lo fai cadere. E questo è quello.
Ti darò un esempio. Nell'ottavo anno, mentre stavo prestando attenzione all'insegnante, qualcosa mi distraeva. Psicologicamente, la distrazione era dovuta al rilascio di ormoni dello stress. La mia amigdala aveva reagito a un "clic". Guardando nella direzione del clic, ho visto una matita rotolare sul pavimento in legno. Un altro studente l'aveva lasciato cadere. Ovviamente non era una minaccia. Sarebbe stata una storia diversa se avessi visto una bomba a mano rotolare sul pavimento. Ma, in questo caso, la matita è stata facilmente riconosciuta come nessun problema. Ritornai a concentrarmi su ciò che l'insegnante stava dicendo.
A proposito, i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) potrebbero non concentrarsi sull'insegnante. Non elaborano rapidamente la matita e il "clic" è irrilevante. Invece, qualcosa di inaspettato come un "clic" porta in mente un'associazione, che a sua volta porta alla mente un'altra associazione, ecc. Entrando nella mente inaspettatamente, a ciascuno viene risposto il rilascio dell'amigdala degli ormoni dello stress. Il risultato è un'eccitazione che, sentendosi eccitante, è più magnetico per la mente di quello di cui parla l'insegnante.
La situazione dell'ADHD non è così diversa dalla situazione di una persona che va in panico. Quando un aliante ansioso si sente insicuro, che si trovi in un aeroporto o su un aereo di linea, quando sente un rumore, si innesca una cascata di pensieri di pericolo: la fotografia di un aereo che si schianta, l'immaginazione di come si sarebbe sentito ad essere dentro un aereo di linea condannato che si tuffa verso terra, e quale terrore potrebbe causare essere intrappolato, sapendo che morirai in pochi secondi.
Vedi la possibilità di sovraccarico? Mentre salite a bordo dell'aereo, pensieri terribili, o semi-pensieri, che sono stati spinti di lato arrivano di corsa verso la consapevolezza. Arrivano troppo in fretta perché tu ti concentri anche su uno dei due abbastanza da respingerlo. La cascata provoca il rilascio di più ormoni dello stress.
Un colpo di ormoni dello stress prepara una persona a correre oa combattere. Se l'allarme antincendio si spegne nel bel mezzo della notte, gli ormoni dello stress rendono il tuo corpo pronto ad andare. Tuttavia, molti colpi di ormoni dello stress causano un battito cardiaco e la sensazione di non avere abbastanza aria. Invece di un po 'di sudore che evapora e raffredda il corpo in preparazione all'azione, ti senti sudato. Quando evapora, senti freddo e viscido. Invece di sentirti vigile, ti senti disconnesso. Potresti sentirti "fuori dal corpo", vedendoti dall'esterno.
Il tuo senso di sé può scomparire. Questo, dal momento che imita la morte, può essere terrificante. Stranamente, quando il senso di sé scompare in un contesto diverso, ci piace. I francesi hanno una parola per questo: "le petit mort", o "la piccola morte", il loro termine per l'orgasmo sessuale. Avere il proprio senso del sé sopraffatto dal piacere è soddisfacente. Ma essere travolti dal pericolo significa terrore. Uno che temiamo non possiamo evitare.
Quindi, cosa può fare una persona? In primo luogo, come menzionato all'inizio, affrontate le preoccupazioni non appena si presentano. In secondo luogo, elaborare intenzionalmente ciò che viene presentato quando si arriva in aeroporto. Siediti. Guardati intorno. Cosa vedi? Controlla tutto. È noioso? Se lo è, bene. Non è noioso meglio del panico? Cosa senti? Alcune cose possono essere identificate, altre no. È un problema? Va bene che alcuni suoni non possono essere identificati?
Concentrandosi coscientemente su ciascun aspetto dell'ambiente, eviti l'accumulo inconscio che potrebbe portare al panico. Ecco un altro strumento: l'esercizio 5-4-3-2-1. Un video su http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml ti insegna come farlo.
L'uso del 5-4-3-2-1 prima e durante il volo può prevenire il panico. Ma, se il panico deve essere prevenuto, il 5-4-3-2-1 deve essere impiegato prima che si formino gli ormoni dello stress. Pertanto, essere consapevoli della prima prima indicazione di stress. Fai il 5-4-3-2-1 allora e là. Se aspetti, è troppo tardi. Se vuoi allenare la tua mente a fare il lavoro automaticamente, il mio libro può aiutarti.