Nel 2016, l’alcol è stato associato con 88.000 morti negli Stati Uniti e 2,8 milioni di morti nel mondo. A differenza di altre sostanze nocive come l’eroina o la cocaina, è legale al cento per cento. In realtà, l’alcol è stato storicamente utilizzato per scopi medicinali per quasi tutto il tempo che sappiamo del suo uso. Se il nostro governo condona il consumo di alcol e il materiale è stato essenzialmente la medicina in passato, allora non può essere tutto negativo, giusto?
Abbiamo già sentito dichiarazioni come queste prima:
Affermazioni come queste sono confuse e contraddittorie. È difficile sapere cosa fare.
Quindi, dovremmo evitare di bere troppo, troppo poco e bere solo la giusta quantità per bilanciare i benefici per la salute ei rischi? O l’astinenza è davvero la migliore opzione per una salute ottimale? Esaminiamo tre malintesi comuni sul consumo di alcol.
Mettiamo le cose in chiaro: bere spesso e pesantemente fa male alla salute. Se sei una persona che non può smettere di bere quando vuoi, o bevi pesantemente ogni giorno, allora potresti avere un problema …
Il consumo di alcol a lungo termine, pesante e frequente può davvero prendere un pedaggio sul corpo. Può causare:
· Danno al fegato
· Aumento della pressione sanguigna
· Problemi cardiovascolari (cuore e polmoni)
· Cancro della bocca, della gola, dello stomaco, della mammella, del fegato o del colon.
Ciò non sorprenderà la maggior parte di voi, poiché la ricerca ci dice da decenni che “l’alcolismo” è mortale. Avrai voglia di leggere i miei pensieri su cosa significhi realmente “alcolismo” dal momento che è un termine antiquato che probabilmente non ci dice molto di nessuno … Ma sto divagando. Quello che potresti non capire è che bere pesante e frequente non è l’unico comportamento bevente che può essere distruttivo per la tua salute e il tuo benessere.
Hai mai consumato più di quattro o cinque bevande standard in un periodo di due ore? Scommetto che molti di voi diranno di sì. Lo sapevate che questo tipo di comportamento bevente è considerato binge drinking? Anche se non bevi tutte le sere, il grande consumo di alcol in un breve periodo è noto come binge drinking e il binge drinking può essere dannoso per la tua salute. Questo è particolarmente vero se è fatto un po ‘di frequente.
Ciò è stato supportato da un recente studio presso l’Università della California, a San Francisco (UCSF), che ha esaminato gli effetti del binge drinking sulla funzionalità epatica dei topi. Hanno scoperto che in sole sette settimane di sporadici binge drinking si sono verificati danni significativi al fegato. Ancora più interessanti sono state le conclusioni secondo le quali il binge drinking era più dannoso per il fegato rispetto al moderato consumo quotidiano. Dopo ventuno sessioni di sbronza, i topi hanno scoperto di avere un cancro al fegato in stadio iniziale. Parlo di più di questi risultati in un precedente articolo.
Ciò significa che non solo si beve molto in brevi periodi di tempo causando danni al fegato e problemi di salute a lungo termine, ma anche un modello di abbuffate è problematico. Ha senso, dato che il compito principale del fegato è quello di eliminare il sangue dalle tossine e l’alcol è, dopo tutto, una tossina. Coprire il fegato con una notte di bere molto pesante, e il fegato avrà bisogno di tempo per recuperare. E se non gli dai abbastanza tempo, causerà danni a lungo termine.
Hai mai sentito l’idea che un bicchiere di vino rosso fa bene al tuo cuore? Sembra promettente! Vuoi dire che posso bere un bicchiere di Shiraz ogni giorno, e in effetti renderà il mio cuore più sano che se non bevo?
Solo, questo potrebbe non essere vero.
Mentre c’è stata una ricerca per sostenere il rischio ridotto di sviluppare malattie cardiache, calcoli biliari e diabete di tipo 2 per le persone che bevono in “moderazione” rispetto a coloro che non bevono affatto. C’è anche una ricerca per suggerire che anche bere con moderazione può avere un effetto negativo su altri aspetti della vostra salute.
Ma cosa significa “bere con moderazione?” Per una persona può essere una bevanda, mentre per un’altra può essere di quattro bevande. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti e le Linee guida dietetiche per gli americani (2015-2020), bere moderatamente non è più di una o due bevande al giorno per gli uomini e non più di un drink al giorno per le donne.
Ci potrebbero essere infinite ragioni per le prove in competizione, ma alla fine, l’alcol probabilmente non è da considerarsi una medicina o una cura per molto … E se sei così stressato da sentirti “bisogno” di un drink ( questa è una lamentela incredibilmente comune per le persone con cui lavoro), è tempo di ripensare a quegli aspetti della vita che stanno causando stress, non solo versare un altro drink (per ulteriori informazioni, guarda il mio recente libro The Abstinence Myth).
Come in ogni decisione sulla vita, dobbiamo valutare i rischi rispetto ai benefici quando si parla di consumo di alcol. Mentre bere moderatamente può ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete in alcune popolazioni, ci sono anche seri rischi per la salute, anche quando si bevono da uno a due bicchieri al giorno.
Se riesci a metterti in relazione con una delle seguenti circostanze, è probabile che i rischi per la salute legati al consumo di alcool superino i benefici:
· Incinta
· Già sperimentando una malattia al fegato
· Assunzione di alcuni farmaci (in particolare oppioidi, farmaci per l’ansia, antibiotici, antidepressivi e farmaci antinfiammatori come Tylenol, Aleve e Motrin)
· Sperimentare gravi problemi di alcol
Quindi, prendi tutte queste informazioni con un pizzico di sale (con o senza con quella dose di tequila), perché probabilmente non ci sono benefici per la salute generale nel bere alcolici che superino seriamente le conseguenze negative di esso.
Ora, solo perché l’alcol non fa bene a te, non significa che devi rinunciare (altrimenti, KUWTK sarebbe disattivato e tutto ciò che puoi mangiare i buffet sparirebbe).
Per alcune persone, la risposta è sì. Soprattutto se sei già ad alto rischio di sviluppare malattie epatiche o cardiache a causa del bere passato, dei farmaci che stai assumendo o della storia familiare.
Ma per gli altri, questo potrebbe non essere il caso.
In precedenza ho usato quantità eccessive di alcol (penso alle superiori e all’università), e continuo a bere socialmente adesso. Non bevo perché penso che mi renderà più sano o mi aiuterà a gestire la mia vita, bevo perché lo trovo piacevole ed è un’esperienza che condivido con amici intimi. I clienti che ho sperimentato il successo del bere a lungo termine hanno lavorato attraverso le lotte che li hanno costretti a fuggire in passato.
In altre parole, non dobbiamo astenerci dal bere del tutto, ma il dibattito è ancora aperto sull’opportunità o meno di benefici per la salute. Va bene bere con moderazione (in realtà non stiamo danneggiando i nostri corpi, anche se le persone sopra menzionate potrebbero avere gravi rischi per la salute), ma non dovremmo bere alcolici pensando che aumenterà la nostra salute e il nostro benessere.
La cosa migliore che puoi fare per la tua salute è aggiornarti, conoscere i fatti e prendere una decisione informata su cosa è meglio per TE e per la tua salute.
Ora è il momento di esaminare le tue abitudini alimentari. Sei un binge-bevente, un bevitore abituale o bevi solo con moderazione (abbiamo un test online qui)? Quali sono le ragioni dietro perché bevi? Potresti essere sorpreso da ciò che ti motiva a bere. Che si tratti di solitudine, di un aumento di fiducia o di un miglioramento dell’umore, probabilmente scoprirai che la ragione per cui hai iniziato a bere è diversa da quella che mantiene il tuo consumo.
L’alcol sta causando problemi alla salute o ad altri aspetti della tua vita? Hai difficoltà a ridurre il consumo o rinunciare del tutto? Sono stato lì, ed è difficile. Ecco perché ho creato il programma di recupero IGNTD, per aiutare le persone come te (e me!) A riprendere il controllo della tua vita senza dover rinunciare all’alcol, ma probabilmente scoprirai che non hai più bisogno (o vuoi)! da bere una volta completato il programma.
