Non posso aiutare come ti senti? Si, puoi!

Quante centinaia di volte le parole "Non posso aiutare come mi sento!" Escono dalla tua bocca? Probabilmente hai iniziato a dirlo da bambino, e poi hai creduto che fosse adulto.

Ma cosa succede se ti dicessi che questo non è vero? E se ti dicessi che puoi aiutare come ti senti, perché i tuoi sentimenti non sono fatti.

La maggior parte delle tue reazioni emotive nella vita, come ti senti in determinate situazioni, sono in realtà dettate da ciò che pensi.

La tua mente guida e il tuo cuore segue. Suoni contro-intuitivo, giusto?

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Considera questo esempio. Sei in fila a Starbucks e la persona che hai davanti ti sta prendendo per sempre. Cominci ad agitarti, persino ad arrabbiarti e stressarti, perché hai posti in cui stare e non dovresti impiegare così tanto per pagare un cappuccino.

Il tuo cuore batte più forte, la tua mente corre e tu pensi: "Che cosa fa questo idiota? Come osi rovinare il mio programma. Sarò in ritardo a causa sua! "

E poi noti il ​​suo bastone.

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Risulta che il ragazzo che impiega così tanto tempo a pagare è legalmente cieco e ha faticato a trovare il suo portafoglio. In un lampo, la tua irritazione si placa e ti senti terribile per aver avuto pensieri così poco carini!

La cosa da notare su questo scenario è come le tue reazioni emotive, i tuoi sentimenti, sono stati innescati dalla tua percezione della realtà, i tuoi pensieri.

Nulla nella realtà della situazione stessa è mai cambiato: un uomo ha comprato una tazza di caffè. Eppure hai vissuto un incredibile giro di emozioni da montagne russe, dalla rabbia al senso di colpa, tutto basato su come la tua mente ti ha detto di sperimentare quella realtà.

Ma la linea di fondo è che i tuoi pensieri non sono fatti, e puoi cambiare come ti senti cambiando ciò che pensi.

La prossima volta che la tua mente salta a una conclusione che ti fa sentire stressato, arrabbiato, insicuro o spaventato, fai un respiro profondo e calma il tuo corpo.

Non vuoi provare a lavorare con i tuoi pensieri quando sei nella mente delle emozioni: sono troppo caldi per gestirli e non farai scelte mentali sagge e mentali finché non ti calmerai. Se hai bisogno di più aiuto calmati puoi provare questo esercizio di rilassamento guidato.

Una volta che il tuo corpo è più calmo, poniti questa importante domanda che può cambiare la tua esperienza emotiva:

"Il modo in cui sto pensando a questa situazione è assolutamente vero o c'è un altro modo di vedere questo?"

Nell'esempio di Starbucks, se ti fossi posta questa domanda, avresti potuto trovare alcuni modi alternativi di guardare alla situazione, anche senza conoscere tutti i fatti:

"Sto operando partendo dal presupposto che dovrebbe essere più veloce, ma la realtà è che il servizio clienti richiede più tempo di quanto mi piacerebbe spesso è la regola, non l'eccezione."

"La lentezza di questo ragazzo mi sta aggravando proprio ora, ma probabilmente sono stata la persona che ordinava lentamente e questo probabilmente ha aggravato le altre persone".

"Lo sto prendendo anche io personalmente, come se questo ragazzo stesse cercando di farmi fare tardi quando sta solo cercando di prendere il suo caffè."

"La realtà è che i 60 – 90 secondi in più che impiegherò per ottenere il mio caffè non è così male come lo sto rendendo."

Potresti trovare difficile trovare modi alternativi di pensare alla situazione quando inizi a utilizzare questo strumento, ma più lo fai più diventa facile.

Quando siamo nella mente delle emozioni, tendiamo tutti a cadere in alcuni modelli comuni di pensiero negativo. Se fai attenzione a loro puoi usarli come scorciatoie per trovare i difetti nella tua "storia". Ecco un elenco dei trucchi: consulta questo elenco di schemi di pensiero distorti per vedere se sei colpevole di qualcuno di questi.

Anche se non riesci a impedire che un pensiero ti venga in mente, è importante ricordare che hai la capacità di controllare la tua mente. Puoi decidere se un pensiero mette radici, viene eliminato o trasformato in bonsai in una forma (o una storia) più desiderabile e duratura.

Quindi dai una mano a questi suggerimenti e fammi sapere di una "storia" che hai scoperto che sei stato in grado di modificare nella sezione dei commenti qui sotto.

consapevolmente,

Erin

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