Stupido e stanco? Sleep aiuta su entrambi i conti

Ecco un altro bocconcino del file Sleep-IS-Good-For-You: Sleep può renderti più intelligente.

Sappiamo già che il sonno ci aiuta a gestire lo stress, migliorare la salute, accendere le nostre capacità di risoluzione dei problemi, porre fine all'impazienza, aumentare la produttività e ridurre al minimo lo sfarfallio generale.

Ora la scienza Big Wigs ci dice che il sonno può aiutarci a immagazzinare e riorganizzare nuove informazioni e ricordi in modo che possiamo usarli durante le nostre ore di veglia.

I ricercatori, guidati da un team dell'Università di York, hanno scoperto che il sonno aiuta le persone a ricordare e incorporare nuove informazioni che sono fondamentali per espandere il nostro vocabolario e migliorare altri tipi di conoscenza.

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E, secondo lo studio pubblicato sul Journal of Neuroscience, i ricercatori hanno identificato l'attività cerebrale che si verifica durante il sonno per aiutarci a organizzare nuovi ricordi e connessioni con le nostre conoscenze esistenti.

In questo studio, ai partecipanti sono state insegnate nuove parole e poi testate immediatamente. Quindi, la loro attività cerebrale è stata registrata in laboratorio mentre dormivano tutta la notte. Un test del mattino successivo ha mostrato che i partecipanti allo studio hanno ricordato più parole di quante ne abbiano subito dopo averle imparate. Potevano anche identificare le parole più velocemente, il che indicava che il sonno aveva effettivamente rafforzato i nuovi ricordi.

I partecipanti ai quali sono state insegnate nuove informazioni al mattino e testate la sera prima di dormire, non hanno avuto il successo.

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Adoro l'idea che il mio cervello stia lavorando per rendermi più intelligente anche mentre dormo. E capisco che dormire fa bene a te. In realtà, lo consiglio vivamente. L'ho fatto anche io. Di tanto in tanto. Raramente.

Più spesso, pensieri sul fatto che i miei bei jeans (o davvero dei vestiti decenti) siano abbastanza puliti da poterli indossare domani sera alla genitore-insegnante, o se la mia corona si stacchi, o se ci siano abbastanza broccoli per la cena, o l'assegno che non ha arrivato, tienimi sveglio. Se mi allontano, di solito mi sveglio quando sento le grida sul baby monitor, o il russare di mio marito.

In queste notti, quando non dormo abbastanza, di certo non ho bisogno di ricerche per dirmi che Sleep Is Good. Quello di cui ho bisogno è una babysitter e una camera d'albergo.

Ma non è probabile che accada presto. Quindi, ecco sei strategie di sonno che possono aiutarci ad addormentarci più velocemente e dormire meglio.

• Fai uno spuntino leggero. Un bicchiere di latte caricato con triptofano e un paio di cracker di grano prima del letto può aiutare, ma evitare il pasto grande vicino al momento di coricarsi.
• Non usare stimolanti prima di coricarsi. Niente caffeina o alcol vicino al momento di coricarsi. E mentre ci sei, taglia la nicotina. Caffeina e nicotina rimangono nel tuo corpo per circa 14 ore e ti fanno svegliare più frequentemente di notte. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma una volta metabolizzato può causare sudorazioni notturne, mal di testa, sogni vividi, dirompenti o risvegli. Così. Non. Buona.
• Medita All'inizio, la meditazione può persino indurre il sonno. Sì, molte volte mi sono addormentato durante i primi giorni della mia pratica. Più tardi diventa un momento per rilasciare pensieri aggrappati, il che significa che sono meno propensi a inseguirti quando la tua testa colpisce il cuscino.
• Non fare altro che dormire e sai cosa nel letto. Questa è una regola che infrango perché mi piace leggere un po 'prima di spegnere la luce. Gli esperti del sonno dicono che è una grave violazione del sonno. Invece, leggi prima di andare a letto sul divano e allena il tuo corpo e il tuo cervello per sapere che è il momento del sonno non appena si colpisce il sacco.
• Fai l'ora di andare a letto . Svegliati e vai a dormire alla stessa ora ogni giorno. Rende il tuo corpo l'abitudine di dormire.
• Non avere conversazioni intense prima di andare a letto. Dal momento che il letto è spesso l'unico posto in cui riesca a intrappolare mio marito per una conversazione approfondita (è semplicemente troppo stanco per allontanarsi da me a questo punto) sono stato conosciuto per lanciarmi in un piccolo discorso a tarda notte come: "Come ti senti della nostra relazione" o "Hai mai pensato a come risolvere la crisi della fame nel mondo?"

Per qualche ragione si arrabbia con queste domande di pre-sonno. A volte diventerà matto, il che porterà a una discussione sulla nostra comunicazione. Il sonno è lento a venire in queste notti.

Evitare discussioni profonde prima di coricarsi ha senso e forse un paio di questi altri consigli ci aiuteranno a riposare più facilmente ea dormire meglio. Saremo più intelligenti per questo.