Pensi che la tua dieta abbia bisogno di più disciplina? Pensa di nuovo

Se ascoltiamo le parole di autori, terapeuti e allenatori arriviamo a credere che per perdere peso abbiamo bisogno di essere disciplinati. Senza disciplina, ci viene detto, non saremo in grado di attenerci alla nostra strategia di perdita di peso; falliremo. Tuttavia, questo consiglio è solo a metà vero e può facilmente tradire i nostri migliori sforzi, obiettivi e intenzioni. Ci sono due ragioni per questo:

1. La disciplina è spesso usata in modo punitivo

In realtà, il modo in cui le persone si "disciplinano" è spesso controproducente, portando a un ciclo di apparenti successi e insuccessi, ancora e ancora. Mentre la parola disciplina ha la stessa radice della parola discepolo , suggerendo la relazione tra uno studente e un insegnante amorevole, la pratica effettiva dell'essere disciplinati è spesso accompagnata da un atteggiamento di auto-correzione e castigo, specialmente per coloro che sono cresciuti in un più cultura punitiva o ambiente familiare. Di conseguenza, molti di noi resistono giustamente e si ribellano persino contro essere "disciplinati" non seguendo la nostra strategia di perdita di peso. In sostanza, ciò che sembra ribellarsi o deragliare i nostri sforzi potrebbe in realtà essere una reazione di auto-amore a un'atmosfera punitiva che deve davvero cambiare.

2. La disciplina spesso non tiene conto delle motivazioni più profonde per i nostri attuali modelli alimentari

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Mangiamo per ragioni reali: siamo "affamati" di qualcosa e la fame è reale e ha bisogno di essere nutrita. Sono ben consapevole del fatto che il cibo non è il modo migliore per nutrirlo, ma semplicemente combattere i nostri appetiti o cercare di superarli è spesso una ricetta per il fallimento con conseguente enorme critica interiore. I nostri veri bisogni devono essere identificati e affrontati.

Inoltre, mentre la maggior parte delle persone fornisce prontamente ragioni per i loro modelli alimentari, queste ragioni non risultano quasi mai le ragioni più profonde che li spingono a mangiare. Ad esempio, non posso dirti quante volte le persone mi hanno detto che mangiano per consolarsi o come risultato dello stress. Sebbene queste ragioni siano allettanti, sono quasi sempre più superficiali e meno sfumate delle reali esigenze di base e, in quanto tali, non sono quasi mai utili. Scoprire i bisogni reali richiede più di una rapida risposta alla poltrona o alla risposta di un adesivo; invece richiede una chiara e amorevole consapevolezza dei "buoni" sentimenti che proviamo quando mangiamo e sosteniamo noi stessi per raggiungere quei sentimenti nella nostra vita.

È chiaro che essere più disciplinati senza riguardo per la nostra vera fame di fondo raramente sarà sostenibile.

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Case Study: la storia di Fanny

Fanny era nella sua metà degli anni '50 e aveva provato una dieta dopo l'altra per la maggior parte della sua vita, ma non aveva mai avuto successo. Quando l'ho incontrata ha detto che finalmente l'ha capito. "Non l'ho mai capito", spiegò, "ero troppo passivo. Ero diventato un pantofolaio. Avevo bisogno di più disciplina ". Abbiamo esplorato il significato della disciplina e se fosse davvero la risposta al suo dilemma.

Ecco un estratto dalla nostra conversazione:

Fanny: "Finalmente l'ho capito. È tempo di combattere la passività di guardare la TV e stare in casa. Questo è tutto; tempo di essere disciplinato. Ora cammino due volte al mattino e non mi siedo tanto sul divano. "(La voce di Fanny era feroce, sembrava un sergente istruttore).

Io: "Dimmi di più sulla disciplina di cui parli. Mostrami cosa intendi. Parlami come se fossi in te che hai bisogno di questa disciplina di cui parli. "

Fanny: Fanny mi ha afferrato come se stesse per scuotermi; lei mi ha parlato come se parlasse a se stessa. "Devi fare qualcosa per il tuo peso. Non puoi permetterti di sprecare altri anni di passività. Hai bisogno di prendere il controllo su di esso. Hai la pressione alta, colesterolo alto, tutta una serie di cose. Sei stato su antidepressivi … è già abbastanza! "

Io: (parlando come Fanny) "Continuate ad afferrarmi. Vai avanti e scuotimi. Scuotimi dalla mia passività; Scuotere tutta la mia vita. "(La forza della sua presa e scossa mi ha fatto pensare che questa forza voleva fare di più che cambiare il suo esercizio e le sue abitudini alimentari e che la sua passività riguardava i cambiamenti della vita oltre quelli relativi al suo peso.)

Fanny: "Interessante … quando mi hai chiesto di scuoterti, hai menzionato i cambiamenti della vita. Ho scoperto che ogni volta che ho viaggiato all'estero, vissuto in posti diversi, ho subito cadere 40 sterline. Succede solo da solo. "(Fanny ora sta facendo una intuizione importante – che ha perso peso, quasi naturalmente, senza cercare di farsi mangiare in modo diverso o di esercitare più.)

Io: (ancora parlando come Fanny in modo che lei possa parlare da sola) "Stai dicendo che camminare due volte al giorno non è l'unica risposta? Ci sono altri modi per affrontare i miei problemi di peso, altri cambiamenti di vita come viaggiare o vivere in un'altra cultura?

Fanny: "Devi liberarti per fare più cose. Dovresti uscire di prigione. "

Io: "Come sono in prigione?"

Fanny: "Puoi essere in prigione in molti modi. A volte nella tua relazione, a volte nel tuo lavoro … ovunque. Infatti, spesso ti ritrovi a sentirti in carcere nel tuo lavoro.

David: "Come posso uscire dalla prigione del mio lavoro?"

Fanny : "Unisciti al Peace Corps. Vivi in ​​una cultura diversa. Ci hai pensato per molto, molto tempo. "

David: "Vuoi dire che non devo solo uscire da casa mia e camminare due volte al mattino, ho bisogno di cambiare l'intera cultura in cui vivo, di uscire dall'intero palco, dall'intera prigione?"

Fanny: "Esattamente, tutte quelle forze culturali che bombardano le persone su chi dovrebbero essere, come dovrebbero vivere … quando sei fuori dalla cultura non devi comprarle." (La cultura che Fanny chiama potrebbe non solo essere letterale e richiedere un trasferimento in un altro paese, potrebbe essere la "cultura" psicologica in cui vive, le sue convinzioni, i suoi atteggiamenti, i suoi valori, di cui ha bisogno per liberarsi).

In sintesi

Fanny ha continuato a dirmi che ha perso una grande quantità di peso diverse volte nella sua vita – un paio di volte in cui ha interrotto le cattive relazioni e altre volte quando ha lasciato il lavoro o è andata all'estero. Ha perso peso quando è "uscita di prigione". La sua passività non era il mangiare e l'esercizio riguardava la sua vita.

Fanny riteneva che la "disciplina" fosse la risposta al suo problema di peso, ma il nostro lavoro insieme rivelava un'altra storia: che perdere peso ha più a che fare con la vita e la cultura in cui viveva e meno con la dieta e l'esercizio. Di conseguenza, mentre Fanny stava applicando una maggiore disciplina, stava applicando questa disciplina a una vita che non voleva – a un modo di vivere che non le stava "nutrendo" – rendendo probabile che, ad un certo punto, avrebbe resistito i suoi sforzi per la disciplina.

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