"Tutti sono guidati. Ma tutti ne sono anche stufi, "secondo Nicolet High School senior, Sammi Castle, la cui storia è apparsa di recente in un articolo del Milwaukee Journal Sentinel intitolato" Sindrome di Achievers ". Tre suicidi adolescenti nel 2013 hanno spinto un gruppo di i genitori nella zona di North Shore a Milwaukee per iniziare a studiare i modi per costruire il benessere e promuovere le tecniche di coping tra adolescenti di alto livello e stressati.
La storia di Sammi mi ha fatto pensare a come si evolve il burnout, in particolare nelle donne e nelle ragazze. Il burnout è uno stato di stress cronico caratterizzato da una combinazione di esaurimento, cinismo e inefficacia. Chiamo burnout una malattia di disimpegno.
I semi del burnout vengono piantati presto …
I semi del burnout vengono piantati già nelle scuole superiori. I ragazzi e le ragazze di alto livello ricevono subito il messaggio che, se vogliono entrare in una scuola superiore e avere successo nella vita, devono eccellere in ogni area – gradi, amicizie, volontariato, attività extrascolastiche e altro ancora.
I messaggi sulla cura di sé e sull'importanza della guarigione non sono sempre inviati con la stessa forza dei messaggi sul successo e sul successo, e ciò ha implicazioni sul modo in cui le donne finiscono per lavorare, vivere e essere genitori.
Le 4 fasi della carriera di una donna …
La psicologa Barbara White ha descritto le quattro fasi di carriera che le donne attraversano come segue:
1. Sviluppo della carriera in anticipo
2. Transizione dei primi anni '30
3. Accomodamento – Transizione della fine degli anni '30
4. Realizzazione e manutenzione
Sebbene queste fasi non siano necessariamente uniche per le donne, ognuna di queste fasi è un punto di svolta per le donne e il burnout spesso compare in uno o più di questi punti di rotazione.
Tra la fine degli anni '20 e gli inizi degli anni '30, molte donne hanno lasciato le loro vite personali e la cura di sé nella polvere perché sono impegnate a essere impegnate e guidate e sperano di trovare un senso di equilibrio nelle loro vite travolte. Inoltre, molte donne vogliono costruire relazioni a lungo termine e avviare famiglie.
Verso la fine degli anni '30 e oltre, altre donne bruciano rendendosi conto di aver dedicato molti anni a una carriera che non è più soddisfacente e cercano di trovare più significato e scopo. Ciò potrebbe significare rielaborare un lavoro esistente, ritrovare vitalità attraverso un hobby o cambiare le carriere del tutto.
Credenze che mantengono le donne intelligenti bloccate e sopraffatte …
Il superamento del burnout richiede che tu entri nel tuo sé più autentico, e questo implica affrontare le convinzioni e le mentalità che non funzionano per te. Alcuni di quelli che sento più frequentemente che mantengono le donne bloccate e sopraffatte sono:
** Devo ottenere di più
** Le buone madri sono / do / non __________________ (riempi lo spazio vuoto – sempre a casa per cucinare la cena, devi mettere i loro bambini a letto ogni sera, non lasciare i loro bambini all'asilo, ecc.)
** Posso gestirlo da solo
** È giusto mettere gli altri al primo posto; Mi preoccuperò più tardi di me stesso
** Devo essere perfetto
** Non posso essere percepito come debole (ho sentito questo anche da molti uomini)
Inoltre, molte donne intelligenti hanno sviluppato qualcosa chiamato mentalità fissa – la convinzione che la loro capacità sia limitata o fissa. Le ragazze intelligenti con una mentalità fissa credono che siano nate solo con così tanta intelligenza, creatività, abilità atletiche, ecc. E nessuna quantità di sforzo aggiuntivo aumenterà queste capacità. Di conseguenza, le donne e le ragazze intelligenti non sono sempre a loro agio quando escono dalle loro zone di comfort e giocano sul sicuro piuttosto che rischiare di fallire.
Anche gli uomini che raggiungono alti traguardi bruciano, ma …
E, non dimentichiamo gli uomini. Sì, anche molti uomini bruciano, ma ecco il trucco. Pochissimi uomini si fermano per alzare le mani e dicono: "Aiuto, ho un problema" o "Aspetta, voglio di più anche dalla mia vita". A quanto pare, gli uomini possono "elaborare" il burnout in modo diverso rispetto alle donne.
Uno studio ha rilevato che delle tre dimensioni del burnout (esaurimento, cinismo e inefficacia), le donne tendono a sperimentare prima l'esaurimento, seguito dal cinismo, poi dall'efficacia – non pensano di essere efficaci sul lavoro o a casa, quindi si fermano per valutare . Gli uomini, d'altra parte, tendono a sperimentare prima il cinismo, poi l'esaurimento. È interessante notare che molti degli uomini dello studio hanno continuato a lavorare perché non sentivano come se i sintomi delle prime due fasi influissero sulla qualità del lavoro. Non hanno raggiunto la fase di inefficacia perché pensavano che fossero ancora efficaci.
Una strategia di soluzione …
Esistono molte strategie di prevenzione del burnout basate sulla ricerca che insegno e istruisco. Uno dei miei preferiti è che tu determini che tipo di donatore sei. Puoi iniziare andando sul sito web del Dr. Adam Grant, www.giveandtake.com, per valutare il tuo stile. Il Dr. Grant ha scoperto un certo numero di diversi sottoinsiemi di donatori, due dei quali sono "donatori" altruisti e "generici".
I donatori disinteressati danno il loro tempo ed energia senza riguardo ai propri bisogni (hey – sono le 15 e non ho ancora mangiato oggi!). Il dare disinteressato, in assenza di recupero, diventa travolgente e può portare al burnout. I donatori altrui, tuttavia, trovano un modo per bilanciare le donazioni con il proprio interesse personale e la propria cura di sé. Come probabilmente hai intuito, i donatori altruisti sono più propensi a bruciare.
Il burnout è una malattia complessa e ci vuole tempo per sbrogliare tutti i pezzi che vanno nel tuo puzzle di burnout. Se sei interessato a condividere la tua storia del burnout con me, mi piacerebbe sentirlo. Mi piacerebbe anche conoscere i modi in cui rimani guidato senza bruciare.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP è un esperto di prevenzione del burnout che ha addestrato e istruito migliaia di professionisti per rompere la loro dipendenza da essere impegnati a costruire più felicità, salute e resilienza.
Viene spesso citata nei media ed è disponibile per commenti e opportunità di parola.
Collegati con Paula all'indirizzo www.pauladavislaack.com e [email protected].
Riferimenti
Dweck, D. (2006). Mentalita. New York: Ballantine Books.
Grant, A. (2013). Give and Take: un approccio rivoluzionario al successo. New York: Viking.
Meyerhofer, K. "Sindrome di Achievers". Apparso sul Milwaukee Journal Sentinel il 25 ottobre 2014.
White, B. (1995). Lo sviluppo della carriera di donne di successo. Donne in revisione di gestione, 10 (3), 4-15.
