Le 7 abitudini-pensiero di persone altamente sicure

Per ottenere la fiducia in se stessi, pratica queste 7 abitudini di pensiero basate sulla ricerca.

Fonte: “Donna che pensa”. Immagine di Free-Photos. Pixabay, CC0.

Ci sono abitudini mentali che aumenteranno la tua autostima? Sicuramente. Di seguito potrai leggere circa sette abitudini di pensiero così potenti.

Il mio ultimo post ha rivelato la migliore abitudine mentale che conosco per costruire la fiducia in se stessi: “The Daily Success Review.” Questa breve e semplice procedura di tre minuti ti spinge a sintonizzarti sulle piccole cose che fai ogni giorno, invece che su -focalizzando su ciò che pensi di aver sbagliato . Ho soprannominato questa tecnica quotidiana, “The Small-Success Review”, per contrastare la mentalità distruttiva del pensare che solo successi e successi enormi e drammatici “contano” davvero quando si tratta di rafforzare l’autostima.

• Allora, qual è il problema con la risoluzione dei problemi?
• Le due emozioni che guidano gli appassionati di sport
• Come amare o almeno non esercitare l’odio
• Avere uno scopo è fondamentale per sconfiggere la depressione
• Mothering: non riguarda i cromosomi

Oltre al metodo Small-Successes, ci sono altri modi per aumentare la tua autostima semplicemente alterando leggermente la tua mentalità. (È anche importante praticare comportamenti che aumenteranno la tua sicurezza e imparare a proiettare la fiducia in se stessi verso gli altri, quelli saranno i temi dei prossimi blog.) Questo post mette in luce le attività di pensiero che puoi fare proprio ora per costruire un stima mentale. I seguenti sono 7 dei miei preferiti:

1. Non preoccuparti se non ti senti sempre sicuro .

Sembra controintuitivo, vero? Ma la dottoressa Alice Boyes, nel suo utile nuovo libro, The Healthy Mind Toolkit, descrive la sua consapevolezza di aver bisogno sia della fiducia in se stessi che dell’autodeterminazione per fare il suo miglior lavoro. Un po ‘di insicurezza può mantenerti umile abbastanza da capire che potresti aver bisogno di imparare di più o di lavorare di più a qualcosa. Potrebbe persino darti l’ostinata determinazione di andare avanti e “mostrare alla gente di che pasta sei fatto”. Dubbio, secondo Boyes, “ci fa mettere in discussione ciò che stiamo facendo, ci prepara mentalmente ad accettare il cambiamento, ci spinge a lavorare in modo più duro o diverso, e può portare a noi adottare approcci più cooperativi nel trattare con persone che non sono d’accordo con noi “.

• Attrazione fisica e prevenzione dell’Adulterio
• Felicità nella vita: c’è una via provata?
• Un eminente etologo elucida i cani
• Un mezzo secolo di minor numero di persone che sposano: cosa lo spiega?
• 31 idee per celebrare e contemplare maggio 2018

Amo questo promemoria che i tuoi sentimenti di fiducia fluiranno e rifletteranno durante il corso di un giorno – o una vita – e che questa fluttuazione è normale. Da non preoccuparsi!

2. Mostra compassione verso il tuo io futuro.

Prendersi cura del proprio io futuro potrebbe comportare azioni tanto piccole quanto riempire il tuo serbatoio di benzina questo pomeriggio perché domani hai una mattinata indaffarata, e lungimirante come esercitare ora per una migliore salute mentre invecchi. “Potrei non voler esercitare”, si potrebbe dire a te stesso, “ma il mio futuro io lo apprezzerei sicuramente.” In questo post, il guru delle abitudini Leo Babauta sottolinea che le persone che non procrastinano sono probabilmente anche persone che vogliono che i loro sé del futuro siano felici. Riesci a decidere di essere uno di loro?

3. Esercitati in modo compassionevole e realistico.

Essere in grado di rendersi conto di quando si soffre, di confortare te stesso e di dirti che “il domani è un altro giorno” ti aiuterà ad accettare te stesso anche quando non sei stato in grado di gestire te stesso come avresti preferito. Essere solidale e gentile con te stesso quando hai commesso degli errori non solo aumenterà l’autostima; aumenterà anche la motivazione e l’autocontrollo, secondo la ricerca citata dalla psicologa Kelly McGonigal nel suo libro The Willpower Instinct .

Qualche esempio:

• “È vero che non hai fatto tutto quello che volevi, ma visto che non ti sentivi bene, sei stato un eroe solo per superarlo.”
• “Sì, ti senti male che non hai detto no alla richiesta del tuo amico. Pensa a cosa potresti dire la prossima volta e inseriscilo nel tuo file mentale. ”
• “Non devi essere perfetto.”
• “Non lasciarti abbattere. Anche questo deve passare.”

4. Relabel “fallimenti” come battute d’arresto, sfide, opportunità o esperienze di apprendimento.

La ri-etichettatura dei “fallimenti” come “sfide”, per esempio, abbasserà immediatamente il livello degli ormoni dello stress nel tuo corpo. Come hai potuto incontrare questa ultima “sfida?” Cambiare una parola può avviare una cascata di pensieri che risolvono i problemi. Analizzare gli errori passati e le battute d’arresto potrebbe anche migliorare le prestazioni future, secondo questa ricerca. Colpisci la brutta parola “fallimento” dal tuo vocabolario mentale. Pratica abbastanza e svilupperai una “mentalità di crescita”, come la definisce la psicologa Carol Dweck.

Fonte: “Idea”. Immagine di Tumisu. Pixabay, CC0.

5. Non dare per scontato che altre persone sappiano quello che sai. Possiedi la tua esperienza.

Questo promemoria è tratto anche da The Healthy Mind Toolkit di Alice Boyes. Sai … i posti migliori per trovare vestiti economici? Le ordinanze della tua città riguardo a rifiuti, permessi e pickup di oggetti di grandi dimensioni? I migliori ristoranti per ogni occasione? Pensa ai tempi in cui le persone si sono rivolti a te per avere informazioni; i tuoi amici si rendono conto di avere numerose aree di competenza, sia di carriera che di vita.

6. Conosci i tuoi punti di forza.

Ripensa ai complimenti e ai feedback positivi degli altri. Nota quanto ti piace o non ti piacciono determinati tipi di attività. Assumi il modo in cui hai contribuito a una situazione e l’hai migliorata. Quando hai avuto successo, ripetilo mentalmente ancora e ancora. Ricordare e apprezzare il feedback positivo degli altri ti aiuterà a interiorizzare i tuoi punti di forza. Allo stesso modo, il ricordo di altre esperienze positive radicherà le tue qualità speciali nel tuo cervello. (Molti lettori hanno trovato questo post su “conoscere te stesso” un modo utile per concentrarsi sui punti di forza).

7. Ricorda il tuo scopo superiore e i tuoi valori e obiettivi significativi.

Ricordare te stesso dei tuoi valori più importanti, obiettivi e missione di vita può darti più forza di volontà, persistenza e fiducia in se stessi, secondo una ricerca considerevole. I tuoi valori ti mantengono orientato al tuo “vero nord”, indicando il nucleo di chi sei.

Se nulla sta funzionando e ti senti preda di costanti sentimenti di inutilità o di odio verso te stesso, trova un buon terapeuta, che può aiutarti a sfidare qualsiasi opinione negativa profondamente radicata su di te. Sì, la terapia richiede tempo, denaro e lavoro, ma ne vale la pena per migliorare la tua autostima. C’è molta verità in questa citazione di Maxwell Maltz: “La bassa autostima è come guidare la vita con il freno a mano”.

Immagine di Facebook: mavo / Shutterstock

Riferimenti

McGonigal, K. (2012). L’istinto di forza di volontà. (NY: Avery), p. 148.

Boyes, A. (2018) The Healthy Mind Toolkit. (NY: Tarcher), p. 66, 205, 206.

Babauta, L. “Due semplici abitudini dei non procrastinatori”.