Perché (e come) essere un ascoltatore migliore nelle tue relazioni

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I sentimenti di intimità e vicinanza possono creare una relazione attraverso momenti difficili e aiutare le coppie a prosperare quando la relazione è buona. Un modo per costruire l'intimità nella tua relazione è condividere i tuoi pensieri e sentimenti l'uno con l'altro e poi rispondere a tali rivelazioni in un modo che ti faccia sentire bene entrambi. Nella ricerca sulle relazioni, chiamano questo essere "rispondente alle esigenze del tuo partner". Essere un partner reattivo e sentirsi come se il tuo partner ti risponda, è davvero al centro di una buona comunicazione e vicinanza. Quando senti che il tuo partner ti prende davvero, senti che non importa nient'altro.

Quindi, come puoi costruire l'intimità e la vicinanza con il tuo partner?

Il primo passo è essere disposti a rivelare i tuoi pensieri e sentimenti al tuo partner. Queste rivelazioni non devono necessariamente riguardare il tuo rapporto (anche se possono esserlo). Si tratta di mantenere sincronizzati te e il tuo partner condividendo i pensieri che passano per la mente durante il giorno. Potresti pensare che lo stupido meme internet che hai visto online non sia degno di menzione, ma se ti prendi il tempo per condividerlo con il tuo partner, stai creando un collegamento che ti lega insieme. Se non ti preoccupi di dire al tuo partner della tua giornata, buona e cattiva, grande e piccola, tu e il tuo partner inizierete a vivere vite molto separate e questo genererà distanza piuttosto che intimità.

Ed è altrettanto importante assicurarti di essere aperto all'ascolto quando il tuo partner vuole condividere con te i loro pensieri e sentimenti. Non sospirare o guardare il tuo telefono o dire che non hai tempo. Incoraggia invece le loro rivelazioni come un modo per supportare il tuo partner e avvicinarti a loro. Le loro rivelazioni potrebbero essere qualcosa di piccolo e sciocco per te, ma potrebbe essere davvero significativo per loro.

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Probabilmente non hai ore interminabili per sederti e parlare delle tue giornate e potrebbero esserci momenti in cui ti senti troppo impegnato per concederti qualche momento di chiacchiere inattive. Ma è probabilmente il più importante prendere del tempo per farlo quando la vita si mette di mezzo. Se hai solo un po 'di tempo insieme, questa è una ragione in più per costruire l'intimità quando e dove puoi. Idealmente questo accade di persona, ma se passi la maggior parte della giornata a parte, puoi costruire intimità durante il giorno condividendo i tuoi pensieri e sentimenti al telefono, al testo, all'e-mail o alla chat online. Vedi un articolo di notizie che ti ha fatto pensare? Mandalo al tuo partner e digli perché ti è piaciuto (o non ti è piaciuto). Senti una canzone che ti è piaciuta alla radio mentre andavi al lavoro? Invia un link al tuo partner quando hai un minuto e chiedi cosa ne pensano. Hai una conversazione frustrante con il tuo capo? Esci per un minuto e chiama il tuo partner per sfogarti.

Il secondo passo per costruire l'intimità è quello di essere un ascoltatore reattivo quando il tuo partner ti dice i loro pensieri e sentimenti . Cosa significa esattamente essere un ascoltatore reattivo? In parte è tutto quel pezzo "non sospirare e dire che non hai tempo". Esprimi interesse per il tuo partner e sii fidanzato. Metti via il telefono e mostra che stai ascoltando veramente. Quindi sii comprensivo, convalidante e attento.

Sii comprensivo.

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L'obiettivo: si tratta in realtà di cercare comprensione. Devi assicurarti di capire cosa sta cercando di dire il tuo partner.

Come farlo: chiarisci cosa sta dicendo il tuo partner chiedendo loro cosa hanno detto o ripetendo al tuo partner ciò che pensi abbiano detto. Puoi farlo con frasi del tipo "Quindi quello che stai dicendo è …" "Posso assicurarmi di aver capito?" E "Puoi dirlo di nuovo?"

Sii convalidante.

L'obiettivo: si tratta davvero di fare in modo che il tuo partner senta che non solo ottieni ciò che sta dicendo, ma perché lo sta dicendo. Devi assicurarti che il tuo partner sappia che ottieni veramente chi sono e perché pensa e agisce come loro e che li rispetti e li apprezzi.

Come fare: fai sapere al tuo partner che li "prendi" con frasi del tipo "Capisco perché questo sarebbe importante per te", "Capisco perché l'hai fatto", "Capisco perché saresti davvero felice di quello … "" Questo deve averti fatto davvero [inserire l'emozione appropriata]. "Puoi anche esprimere un accordo con frasi come" Anch'io mi sento così "o" farei la stessa cosa ".

Sii premuroso.

L'obiettivo: si tratta di far sapere al tuo partner che sono amati e supportati e che tu sei lì per loro.

Come si fa: sii affettuoso nel tuo comportamento e nelle tue parole (bacio, abbraccio, di '"Ti amo"). Fai sapere al tuo partner che ci sei dentro, "Questo è importante anche per me", "Questo è importante per entrambi", "Lo scopriremo insieme." Se il tuo partner sta parlando di qualcosa di negativo, esprimi supporto ( "Sono qui per te", "Fammi sapere come posso aiutarti"). Se il tuo partner sta parlando di qualcosa di positivo, esprimi entusiasmo e incoraggiamento ("È grandioso, festeggiamo!").