Ridding Happiness Contaminants 8: Addictive Behavior

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Questo blog sarà il primo di tre dedicati a liberare il comportamento di dipendenza. Per iniziare, lascia che tragga l'importante distinzione tra dipendenza fisica e dipendenza psicologica. Quando qualcuno è fisicamente dipendente, il corpo è schiavo o cellularly brama alcune sostanze come alcol o droghe. La persona tossicodipendente subirà quindi gravi sintomi fisici di astinenza quando al corpo viene negata la sostanza. Con una dipendenza psicologica, non c'è dipendenza fisica, e nemmeno una sostanza coinvolta, ma emotiva; senza la sostanza o l'attività (es. shopping), la persona non sperimenta dolore da astinenza quando viene negata, ma dolore emotivo, come forte frustrazione, ansia e persino panico.

Questa distinzione è importante per tre motivi. Uno è che, sebbene di solito spiacevole e spesso piuttosto doloroso, il corpo tende a liberarsi dalla dipendenza fisica in un ordine relativamente breve; in altre parole, la dipendenza fisica è finita, lasciando solo la dipendenza psicologica. Due; una dipendenza psicologica può essere dovuta ad alcune sostanze chimiche (ad esempio l'alcol), ma anche, come suggerito sopra, ad alcune attività (es. shopping, sesso, alimentazione, esercizio fisico, gioco d'azzardo) per cui l'attività è diventata compulsiva e porta a effetti collaterali disastrosi. Tre, indipendentemente dal fatto che si possegga o meno una dipendenza fisica concomitante, si deve alla fine conquistare la dipendenza psicologica, se mai si avrà una duratura ripresa.

Lascio ad altri di educarti sulla fisiologia della dipendenza fisica e del ritiro. Qui permettimi di affrontare la causa interiore della dipendenza psicologica. Spero che troverai utile quanto segue per iniziare il tuo percorso di recupero.

La psicologia della dipendenza

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Considera le dipendenze psicologiche come riconducibili a due ampie categorie: il piacere della ricerca di dipendenza e la dipendenza dal dolore. Entrambi i tipi sono potenti e richiedono uno sforzo costante e determinato per superare, il più delle volte insieme a un aiuto professionale competente.

Piacere di ricerca di piacere . In questo tipo di dipendenza psicologica, il tossicodipendente pensa praticamente come un bambino di due anni. Mi viene in mente Randy, un ventiquattrenne tossicodipendente. Come le sue controparti non addictive, ha iniziato con un desiderio razionale per il piacere che la cocaina gli ha dato, come, "Mi piacerebbe avere ancora il brivido di quella alta". Ma a differenza dei suoi fratelli razionali, invece di pensare, "Solo perché Lo voglio, non significa che devo averlo, quindi passerò ", ha sostenuto il pensiero avvincente automatico, avvincente," Perché voglio quel piacere elettrizzante, devo averlo. "

Mantenendo la credenza irrazionale e disperata che doveva avere ciò che voleva, doveva avere, non poteva esistere senza di essa, in questo caso la brivido della cocaina fornita, creava per lui una dipendenza psicologica compulsiva. I programmi di dodici passi chiamano questo "pensiero puzzolente". Indipendentemente da come si chiama, Randy non si riprenderà mai fintanto che continua a pensare in questi modi di dipendenza di due anni.

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Quindi, che sia il piacere di qualche sostanza, come la cocaina, oi piaceri di qualche attività, come lo shopping o la pornografia o il gioco d'azzardo, il colpevole è il pensiero auto-indulgente abituale, profondamente sostenuto. "Devo avere quello che voglio – ora!" Questo pensiero guida l'attività compulsiva di piacere ricerca dipendenza.

Dipendenza da prevenzione del dolore . Questo tipo di dipendenza psicologica è più complicato di quello appena descritto e in genere comprende tre fasi. Nella prima fase, come risultato di un pensiero irrazionale, la persona sperimenta alcune emozioni spiacevoli, spesso dolorose come ansia, depressione, senso di colpa o rabbia. Poi, nella fase due, la persona ringrazia, "Questo dolore emotivo è troppo orribile da sopportare, devo ottenere sollievo ora, devo bere un drink." Questo pensiero disperato costringe una persona a dedicarsi disperatamente alla sostanza che crea dipendenza o all'attività di scelta eliminare immediatamente e temporaneamente il dolore emotivo. Quindi, nella fase tre, la persona si danna di essere così debole, come, "Non avrei dovuto farlo, il pidocchio debole che sono", provocando così se stessi a provare sensi di colpa, vergogna e / o disgusto per se stessi. che agisce come un'altra emozione di fase 1 per ricominciare da capo le tre frasi.

Quindi, anche qui, in tutte e tre le fasi, c'è la presenza di un pensiero puzzolente che definisce e causa un processo di dipendenza psicologica. A meno che la persona che crea dipendenza non possa identificare e modificare questi modelli irrazionali, non ci sarà alcuna possibilità di recupero.

Iniziare la strada verso il recupero

Sia la dipendenza fisica che quella psicologica sono difficili da rompere. Richiedono forza e forza di volontà, nonché potenti intuizioni, strategie e supporto per conquistare. Se pensi di poter soffrire di una dipendenza, ti esorto a consultare un professionista della salute mentale e / o delle dipendenze per aiutarti a recuperare.

Per iniziare a questo processo, ti offro i seguenti punti di saggezza. Per favore, ascoltali. Dopotutto, la salute, la felicità e persino la vita potrebbero rimanere in bilico. Il prossimo blog entrerà nel nocciolo della questione.

1. Non essere in grado di negare. Le persone negano di avere una dipendenza, più spesso per due motivi:

(1) Si vergognano. Non essere. Sei un fallibile essere umano che è semplicemente caduto in preda al pensiero puzzolente, per cui ti sbagli in errore. Hai commesso un errore, hai commesso un errore, hai commesso un errore. E allora! Prendi coraggio: non sei solo. Tutte le persone lo fanno, alcune conducono a una dipendenza, altre conducono ad altre forme di comportamenti autolesionisti. Quindi, non sei una persona debole, disgustosa o vergognosa, ma semplicemente un fratello gemello o una sorella per tutti gli altri membri della razza umana che condividono la tua natura fallibile.

(2) Hanno paura. Temono che il dolore emotivo della vita sia troppo da sopportare. Ma ancora, prendi coraggio: puoi sopportare il dolore, come scoprirai con l'aiuto del tuo terapeuta e del tuo gruppo di supporto. Inoltre, ci sono strategie salutari ed eleganti che puoi usare per non creare il dolore emotivo che pensi erroneamente di non poter sopportare. Noi professionisti della salute mentale sappiamo quali sono le strategie e noi le insegneremo a voi in modo che possiate diventare esperti nell'usarli da soli. Quindi, non temere.

2. Prepara la tua mente. Il viaggio di mille miglia inizia con i primi passi. Questo passaggio richiede di prepararti mentalmente: (1) realizzare il costo della tua dipendenza da te, dai tuoi cari e dalle tue responsabilità; (2) identificare e capire quali sono i fattori scatenanti nella tua vita (es. La carta di credito, i siti web porno, il casinò) e capire come liberarli e trovare distrazioni salutari per prendere il loro posto; (3) dì agli altri significativi della tua vita i tuoi piani e chiedi il loro aiuto. Soprattutto, prendi l'impegno di fermarti.

3. Cerca un aiuto professionale. Le dipendenze sono condizioni complicate che includono non solo il componente del pensiero che crea dipendenza, ma anche la parte di dipendenza fisica, spesso altri problemi emotivi coesistenti e le relazioni abilitanti. I terapisti cognitivo-comportamentali competenti con esperienza nel trattamento delle dipendenze forniscono la migliore risorsa per affrontare tutte queste componenti.

4. Cercare supporto. Per quelli di voi di una certa età, ricordate che anche il Lone Ranger aveva Tonto. Raggiungi il supporto. Ci sono dodici programmi passi in praticamente ogni comunità – AA, NA, OA. Per quelli di voi che preferiscono l'approccio cognitivo-comportamentale, c'è Smart Recovery: attraverso incontri faccia a faccia e online, offre supporto, strumenti e tecniche per costruire e sostenere la motivazione, affrontare la rabbia, prevenire le ricadute, gestire i sentimenti e comportamenti, conducendo una vita equilibrata. In altre parole, non cercare di affrontare il fatto di prendere il controllo della tua dipendenza da solo, poiché ci sono milioni di persone nel mondo che si dedicano ad aiutarti a riprendere la tua vita.

5. Decidi di non mollare mai. Spero di no, ma potresti ricadere una volta avviato il processo di recupero. Se lo fai, non sei un fallimento debole o senza speranza; sei solo un umano in carne e ossa fallibile. Quindi, succhialo, decidi di non ricadere, ma, se lo fai, scopri cosa puoi imparare dalla tua ricaduta per aiutarti nella tua futura sobrietà, poi torna sul carro. Nessun danno nessun fallo.

Andando avanti

Questo blog serve come orientamento e come inizio per il recupero della dipendenza. Se lotti con la dipendenza, spero che ti spinga ad iniziare ad agire. Nei prossimi blog, ti indicherò strategie per controllare e modificare il tuo pensiero puzzolente, per prevenire le ricadute e per vivere una vita equilibrata libera da comportamenti di dipendenza. Puoi farlo. Lo so. Nel frattempo, ricorda che puoi contattarmi in qualsiasi momento. Vivi sano, felice e con passione

Russell Grieger, Ph.D. è uno psicologo clinico autorizzato in uno studio privato a Charlottesville, in Virginia. L'autore di numerosi libri di auto-aiuto, tutti progettati per dare alle persone la possibilità di creare una vita che amano vivere, ti invita a dare un'occhiata al suo nuovo libro sulla felicità, The Couples Therapy Companion; Un manuale di comportamento cognitivo. È possibile contattare il Dr. Grieger per domande o ulteriori informazioni all'indirizzo [email protected]