Ho praticamente rinunciato alla mia risoluzione annuale per perdere 10 sterline, ma a gennaio ho deciso di tenere un diario di ringraziamento. Dato che solo l'8% di coloro che fanno le risoluzioni di Capodanno hanno successo, sono orgoglioso che a metà del 2016, ho mantenuto lo slancio.
Anche quelli di noi i cui cari soffrono di abuso di sostanze soffrono. A seconda delle circostanze, sperimentiamo una vasta gamma di emozioni negative come rabbia, risentimento, paura, colpa, autocommiserazione, depressione, dolore, isolamento e preoccupazione. Lo chiami e lo abbiamo provato in un momento o nell'altro. E in tempi di crisi e / o ricadute anneghiamo in uno tsunami di pensieri e sentimenti dannosi.
Abbiamo bisogno di aiuto per contrastare le emozioni distruttive per gestire le nostre molte situazioni difficili. Alcuni di noi partecipano a programmi in 12 fasi, come Al-Anon o meno gruppi di persone amate spiritualmente. Altri cercano aiuto da terapeuti professionisti o membri del clero. Alcuni condividono con amici fidati. Quelli la cui fede è forte pregano o meditano.
La gratitudine aiuta la mia guarigione. Aiuta a contrastare la mia frustrazione e paura quando mio figlio adulto non si assume la responsabilità del suo comportamento. Aiuta a diminuire i miei sensi di colpa quando rimugino sul passato o mi picchio per essere abilitato. ("Che cosa ho fatto o non fatto?" "Che cosa avrei potuto fare in modo diverso?" "Perché non posso smettere di provare a risolverlo?") E aiuta a compensare l'odio di sé quando mi crogiolo nell'autocommiserazione. ("Perché io?" "Che cosa ho fatto per meritarmi questo?" "Perché la mia famiglia non può essere sana e normale?")
Molte ricerche sono state condotte sui benefici della gratitudine. Il dott. Robert Emmons, professore di psicologia alla UC Davis, scrive: "La gratitudine è legata a una serie di benefici psicologici, fisici e sociali: un sistema immunitario più forte, una pressione sanguigna più bassa, più sentimenti di gioia e un maggiore senso di connessione sociale, tra molti altri. "Prima della sua morte per cancro all'età di 81 anni, il neurologo, Oliver Sacks, pubblicò un sottile volume di saggi intitolato Gratitudine. Ha scritto: "Non posso fingere di essere senza paura. Ma il mio sentimento predominante è di gratitudine … Soprattutto, sono stato un essere senziente, un animale pensante, su questo splendido pianeta, e questo di per sé è stato un enorme privilegio e avventura. "Roshi John Daido Loori suggerisce che la gratitudine può essere trasformativa. Scrive: "Esprimere gratitudine può, infatti, cambiare il nostro modo di vedere noi stessi e il mondo".
Non sto suggerendo che esprimere gratitudine è una panacea per il tumulto che viviamo. La dipendenza è enormemente dannosa e dolorosa. Ma la gratitudine può servire come strumento per affrontare le sfide spostando la nostra prospettiva da negativa a positiva, anche se solo per un breve periodo. Prendendo alcuni minuti per annotare ringraziare il cardinale rosso vivo dell'uccello fuori dalla finestra della mia cucina, mi costringe a concentrarmi sulla bellezza della natura. (Per suggerimenti su come tenere un diario di gratitudine vedi http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitud ….)
