Perché Overthinking sabota il processo creativo?

Contrariamente alla credenza popolare, il "cervello destro" non è l'unica fonte di creatività.

Fonte: ishareimage / etichettato per il riutilizzo

C'è un dibattito in corso sulle differenze tra la funzione del "cervello sinistro" e del "cervello destro". Dalla fine del 20 ° secolo, molti esperti, leader di pensiero e il grande pubblico hanno creduto nel mito che l'emisfero destro del cervello (Latino per cervello) è la sede del pensiero creativo. Per oltre un decennio, ho avuto le mie antenne per la ricerca che illustra che il cervello destro da solo non è responsabile per la creatività. Sono entusiasta di condividere con te nuove scoperte su questo argomento qui.

Mio padre, Richard Bergland, era un neuroscienziato e neurochirurgo che era in parte responsabile del progresso del modello del "cervello sinistro-destro". Ad esempio, è stato il consulente scientifico per il best-seller di Betty Edwards " Drawing on the Right Side of the Brain" . Ha anche scritto estensivamente sul cervello sinistro-destro nel suo libro The Fabric of Mind (Viking).

Più tardi nella sua vita, mio ​​padre si è rammaricato di aver spinto così tanto per far progredire l'emisfero destro del cervello come sede della creatività. Quando mio padre è morto nel 2007, ho fatto voto che avrei raccolto la torcia che rappresentava le sue idee e fare del mio meglio per mettere le cose in chiaro in suo onore.

"Unclamping" Il tuo macchinario intellettuale scatena la creatività

In definitiva, ogni regione del tuo cervello lavora in concerto per ottimizzare il potenziale creativo della tua mente. Detto questo, avere modelli e paradigmi semplici del cervello diviso che creano un quadro facilmente visualizzabile per decostruire come funzionano la mente e il cervello è utile.

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Sulla base dell'influenza di mio padre, ho creato un nuovo modello split-brain che sottolinea l'importanza di ottimizzare la struttura, la funzione e l'interconnessione di tutti e quattro gli emisferi cerebrali. Questo include entrambi gli emisferi del cervello e entrambi gli emisferi del cervelletto (latino per il piccolo cervello).

È interessante notare che quando si torna indietro e si guardano gli scritti di William James – che è considerato da molti il ​​"padre della psicologia americana" – ha identificato la meccanica del cervello del perché il pensiero eccessivo sabota la creatività oltre un secolo fa.

William James (1842-1910) 1890 circa

Fonte: Notman Studios / Doman pubblico

Nel 1911, William James consigliò in On Vital Reserves: The Energies of Men. The Gospel of Relaxation , "Quando stai facendo le tue risoluzioni [creative] generali e decidi i tuoi piani di campagna, tienili fuori dai dettagli. Quando una volta raggiunta una decisione e l'esecuzione è l'ordine del giorno, respingi assolutamente ogni responsabilità e cura del risultato. Sblocca, in una parola, la tua macchina intellettuale e pratica, e lasciala libera; e il servizio che farai sarà due volte più buono. "

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Le parole di James sono profetiche nell'identificare l'importanza di "svincolare" la memoria esplicita e la funzione esecutiva della corteccia prefrontale per spezzare il ciclo della "paralisi per analisi" e raggiungere uno stato di pensiero creativo superfluido.

Nel 2013, i ricercatori del Dartmouth College hanno smentito il mito secondo cui il cervello destro da solo è l'origine della creatività e dell'immaginazione. I ricercatori del Dipartimento di Scienze Psicologiche e del Cervello di Dartmouth erano curiosi di scoprire "cosa rende gli umani capaci di creare arte, inventare strumenti, pensare scientificamente ed eseguire altri comportamenti incredibilmente diversi?" Hanno scoperto che l'immaginazione nasce da una rete diffusa di aree cerebrali che manipolano collettivamente idee, immagini e simboli. Questo "spazio di lavoro mentale" era stato teorizzato in precedenza, ma questo studio fornisce nuove prove di imaging cerebrale.

Lo studio del settembre 2013, "Struttura della rete e dinamica dello spazio di lavoro mentale", è stato pubblicato nei Pocidi della National Academy of Sciences . I ricercatori concludono che l'immaginazione umana non proviene solo dall'emisfero destro del cervello. In realtà, la creatività e l'immaginazione richiedono una rete neurale diffusa nel cervello. Questo spazio mentale di lavoro necessario per la creatività coinvolge tutti e quattro gli emisferi del cervello e del cervelletto.

È interessante notare che un altro studio del luglio 2015 ha scoperto che le attività propriocettive dinamiche – che coinvolgono specificamente il cervelletto – hanno aumentato la memoria di lavoro di un drammatico 50 percento. La memoria di lavoro crea l'area di lavoro mentale che facilita la creatività.

Perché Overthinking Sabotage Creativity?

Questo post del blog è un aggiornamento di un post di Psychology Today che ho scritto nel 2013, "Perché Overthinking provoca la riduzione degli atleti?" In quel post del blog, ho esplorato la neuroscienza dietro la famosa citazione di Arthur Ashe, "C'è una sindrome nello sport chiamata 'paralisi per analisi.' "

Nell'agosto 2013, i ricercatori dell'Università della California a Santa Barbara hanno riportato nel Journal of Neuroscience che troppa attività in specifiche regioni della corteccia prefrontale era il probabile responsabile della "paralisi mediante analisi". Gli scienziati hanno identificato regioni cerebrali legate al pensiero eccessivo che aiutano spiega perché il tentativo troppo duro interferisce intellettualmente con il "flusso" delle prestazioni e fa sì che gli atleti soffochino.

Cerebrum (latino per cervello) in rosso.

Fonte: database delle scienze della vita / Wikimedia Commons

La corteccia prefrontale – che è ospitata nel cervello – è la parte più nuova del cervello umano in termini di evoluzione. È la parte del cervello responsabile della pianificazione, della funzione esecutiva e della memoria di lavoro.

Questi risultati di UCSB hanno dimostrato che l'iperattività nella corteccia prefrontale può interferire con i processi di memoria necessari per la memoria di riconoscimento implicita richiesta per eseguire fluidamente e causare il soffocamento delle persone. Risulta che anche le stesse strutture e funzioni del cervello che causano il soffocamento degli atleti sembrano inibire la creatività.

Da dove vengono le nuove idee?

La creatività è la capacità di riunire idee disparate in combinazioni nuove e utili. Cosa sta accadendo all'ambiente elettrico, chimico e architettonico del nostro cervello che stimola la nostra immaginazione e ci rende più creativi? Uno studio del 2015 condotto dalla Stanford University suggerisce che "il pensiero eccessivo" (affidandosi esclusivamente ai centri di controllo superiore del cervello, a livello dirigenziale, detenuti nel cervello) in realtà altera, anziché migliorare, la creatività.

L'autore principale dello studio, Manish Saggar, PhD, ha riassunto i risultati dello studio dicendo: "Più ci pensi, più lo incasini". Questo è esattamente ciò che la leggenda del tennis Arthur Ashe definirebbe "paralisi di analisi."

Lo studio del maggio 2015, "Il paradigma del fMRI basato sul Pictionary per studiare i correlati neurali dell'improvvisazione spontanea e della creatività figurale", è stato pubblicato sulla rivista Scientific Reports . Questa ricerca a Stanford è stata una collaborazione tra la School of Medicine e l'Hasso Plattner Institute of Design di Stanford.

Questo studio è il primo a trovare prove dirette che il cervelletto è coinvolto nel processo creativo. Il cervelletto è tradizionalmente considerato come la casa della memoria muscolare, dell'equilibrio, della coordinazione e della ragione per cui "la pratica rende perfetti", ma non è stato considerato dalla maggior parte degli esperti per svolgere un ruolo nel processo creativo fino ad ora.

I risultati di Stanford avanzano le nostre conoscenze sulla neurobiologia della creatività. I ricercatori hanno scoperto che l'attivazione dei centri di controllo esecutivo del cervello, le parti del cervello che consentono di pianificare, organizzare e gestire le attività sedute nella corteccia prefrontale, sono negativamente associate alle prestazioni del compito creativo.

Jeremy D. Schmahmann, MD, un esperto del cervelletto della Harvard Medical School, che non è stato coinvolto in questo studio, ha commentato le nuove scoperte di Stanford in un comunicato stampa dicendo "Questi sono risultati intriganti, e sarà interessante guarda come questo rapporto tra cervelletto e creatività artistica e intellettuale si manifesta in studi futuri. "Due dei pazienti di Schmahmann sono artisti che hanno avuto la loro creatività indebolita da ictus che hanno danneggiato il cervelletto.

Cervelletto (latino per piccolo cervello) in rosso.

Fonte: database delle scienze della vita / Wikimedia Commons

Perché l'esercizio stimola il processo creativo e porta a momenti "Eureka!"?

Albert Einstein disse della teoria della relatività: "Ci pensavo mentre guidavo la mia bicicletta". Chiunque eserciti regolarmente sa che il tuo modo di pensare cambia quando si cammina, si fa jogging, in bicicletta, si nuota, si guida l'ellittico, ecc. Esercizio aerobico cancella le ragnatele dalla tua mente e ti dà accesso a intuizioni che sono fuori portata quando sei sedentario. Il sudore è come WD-40 per il processo creativo.

Le nuove idee tendono a gonfiarsi e cristallizzano quando ci si trova all'interno della zona aerobica. Sei in grado di connettere i punti e risolvere i problemi con una flessibilità cognitiva che non hai quando sei seduto alla tua scrivania. Questo è un fenomeno universale, ma quello che i neuroscienziati stanno appena iniziando a capire.

Ci sono molti parallelismi tra il processo atletico e il processo creativo. Entrambi richiedono una combinazione di determinazione e guida ma anche di lasciarsi andare e creare uno stato di flusso. Molti geni creativi possiedono la capacità paradossale di essere realmente composti ma anche rilassati. Sia nella ricerca atletica che in quella creativa, il pensiero eccessivo può sabotare il processo e i risultati.

L'impulso di forzare una soluzione creativa non abbandonando mai è un errore che tipicamente fanno molti tipi di personalità di tipo "A". Se tendi a pensare troppo, rilassati! Consenti a te stesso di "spaziare" e fare sogni ad occhi aperti così permetterà ai succhi creativi di fluire più facilmente a livello neurobiologico.

Se tendi a rimuginare e sono iper-analitico per tutto il tempo, la ricerca attuale mostra che potresti voler "sbloccare" la tua funzione esecutiva per tutto il giorno e lasciare che la tua mente vaghi di più. Viceversa, se tendi ad essere spaziosi o sogni ad occhi aperti, la tua mente e il tuo cervello trarranno beneficio facendo coscientemente uno sforzo per mettere a fuoco la tua attenzione. Puoi usare l'allenamento di consapevolezza per aiutare la tua mente a vagare di meno. Raccomando di praticare la consapevolezza o qualche tipo di meditazione ogni giorno.

Molti scienziati credono che il processo creativo scaturisca tanto dal subconscio quanto da un processo di pensiero cosciente. Molto spesso, le soluzioni creative non vengono combattute dalla tua mente attraverso la pura forza di volontà. Una vasta gamma di ricerche conferma l'importanza della rete in modalità predefinita (DMN) e quella sovrannaturale in caso di creatività.

Arthur Koestler descrisse una volta l'esperienza di trovare la verità cosciente connettendosi al subconscio intuitivo quando spiegò il momento "aha" dicendo:

Il momento della verità, l'improvvisa comparsa di una nuova intuizione, è un atto di intuizione. Tali intuizioni danno l'apparenza di vampate miracolose o cortocircuiti del ragionamento. In realtà possono essere paragonati a una catena immersa, di cui solo l'inizio e la fine sono visibili al di sopra della coscienza superficiale. L'operatore subacqueo svanisce a un'estremità della catena e arriva dall'altra parte, guidato da collegamenti invisibili.

Fonte: Pixabay / dominio pubblico

I momenti di "Eureka!" Tendono a manifestarsi spontaneamente, quasi sempre quando la mente cosciente pensa a qualcos'altro, o nulla. È qui che il processo atletico quotidiano è fondamentale per le scoperte creative. La persona alla ricerca di una soluzione creativa deve essere intensamente interessata a risolvere un particolare problema pur avendo un atteggiamento rilassato nel trovare una soluzione.

Poiché è quasi impossibile per i neuroscienziati tracciare il legame tra esercizio e creatività utilizzando le attuali tecnologie di imaging cerebrale, mi piace guardare le abitudini quotidiane dei grandi creativi per dimostrare come l'esercizio aerobico faciliti il ​​processo creativo. Di seguito sono riportati alcuni esempi di scrittori che usano esercizi aerobici come parte del loro processo creativo.

Ralph Waldo Emerson ha detto di Thoreau: "La lunghezza della sua camminata ha reso uniforme la lunghezza della sua scrittura. Se fosse rinchiuso in casa, non ha scritto affatto. "Mentre studiavo la mia proposta di libro per Origins of Imagination: Exploring the Neuroscience of Creative Thinking ho trovato vari esempi di scrittori nel corso della storia che hanno usato l'attività fisica come parte della loro creatività processi.

Henry Miller, che era un appassionato ciclista di resistenza, ha descritto l'importanza di creare uno stato predefinito per migliorare il suo processo di scrittura dicendo:

Ogni uomo ha la sua strada. Dopo tutto, la maggior parte della scrittura viene fatta lontano dalla macchina da scrivere, lontano dalla scrivania. Direi che si verifica nei momenti silenziosi e silenziosi, mentre stai camminando, radendo o giocando o qualsiasi altra cosa. . . Stai lavorando, la tua mente sta lavorando su questo problema nella parte posteriore della tua testa. Quindi, quando torni alla macchina è solo una questione di trasferimento.

Grandi personaggi famosi come Pablo Picasso e Leonardo da Vinci non hanno creato un flusso costante di opere brillanti. Avevano la resistenza e l'audacia per continuare ad andare avanti dopo il fallimento e la fiducia nell'ammettere che la maggior parte delle loro idee sarebbero state probabilmente dei tizi senza perdere l'entusiasmo. Thomas Edison una volta disse: "Non ho fallito, ho appena trovato 10.000 modi che non funzionano … .genius è l'ispirazione all'uno per cento e il novantanove per cento di sudore". L'atletica e la creatività possono alimentarsi a vicenda dando la resistenza e la capacità di recupero per continuare a spingere fino al traguardo e trovare soluzioni creative.

Conclusione: Creative Genius si affida al coinvolgimento di tutti e quattro gli emisferi cerebrali

Coinvolgere tutti e quattro gli emisferi cerebrali e "sbloccare" la corteccia prefrontale può ottimizzare la creatività.

Fonte: illustrazione e foto di Christopher Bergland

Entrambi gli emisferi del cervello e del cervelletto devono lavorare in armonia per creare prestazioni di picco fluido nello sport e nella vita. Tutti e quattro gli emisferi devono sincronizzarsi per creare la superfluidità, che è uno stato di prestazione con attrito o viscosità zero. La superfluidità è l'esatto opposto del soffocamento ed è al centro dei momenti "eureka!" E delle scoperte creative.

In un'era digitale sedentaria, piena di test standardizzati e un'enfasi sull'intelligenza cristallizzata, il pensiero "cerebrale" monopolizza il nostro cervello e fa si che le regioni cerebrali cerebellari si restringano e si disconnettano. L'atrofia delle regioni cerebrali nel cervelletto potrebbe alla fine portare a meno innovazione, marchi, brevetti e danneggiare le tue finanze personali e il nostro potere collettivo nell'economia globale.

È importante rimanere consapevoli e attenti a mescolare costantemente il tuo stile esplicativo, a "pensare al tuo modo di pensare" e a rimanere fisicamente attivo. Ciò manterrà la struttura e la funzione del tuo cervello robuste e impedirà alla tua mente di rimanere bloccata in un solco che blocca un flusso sano di informazioni e connettività tra i quattro emisferi cerebrali. Credo fermamente che la funzione cerebrale e la creatività ottimali si basino su una uguale partecipazione di entrambi gli emisferi del tuo cervello e di entrambi gli emisferi del tuo cervelletto.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post del mio blog Psychology Today :

• "Il 'Cervello Destro' non è l'unica fonte di creatività"
• "Il cervelletto può essere la sede della creatività"
• "Superfluidità: la psicologia del massimo rendimento"
• "In che modo il tuo cervelletto neutralizza la paralisi per analisi?"
• "Le onde cerebrali Alpha aumentano la creatività e riducono la depressione"
• "Spremere una palla con la mano sinistra per aumentare la creatività"
• "Vuoi migliorare le tue capacità cognitive? Vai a scalare un albero! "
• "The Neuroscience of Madonna's Enduring Success"
• "Il genio di Einstein legato agli emisferi cerebrali ben collegati"
• "Il cervelletto influenza profondamente i nostri pensieri ed emozioni"
• "La meccanica del cervello di ruminazione e pensiero ripetitivo"
• "Come può il daydreaming migliorare i risultati orientati all'obiettivo?"
• "In che modo Daydreaming aiuta a formare ricordi a lungo termine?"
• "Un pensiero troppo cristallizzato riduce l'intelligenza fluida"
• "La creatività infantile porta all'innovazione nell'età adulta"
• "Perché camminare stimola il pensiero creativo?"
• "Un altro motivo per staccare la televisione"
• "La neuroscienza dell'immaginazione"

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