Tranquility promuove il microbioma più sano e l'asse dell'intestino

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Dal 2013 l'US National Institute of Mental Health (NIMH) ha dedicato milioni di dollari per finanziare sette diversi studi pilota che esaminano ciò che gli scienziati chiamano il "Microbiome" – l'asse del cervello-cervello.

I microbiomi sono comunità di microrganismi che sono una combinazione di batteri benefici e potenzialmente dannosi. Fattori di stile di vita come l'esercizio fisico e la gestione dello stress sembrano influenzare in modo significativo la diversità e la quantità di microbioma sano nell'intestino.

L'intestino umano ospita oltre 100 trilioni di microrganismi, ovvero circa 10 volte il numero di cellule nel corpo umano. I microbi iniziano a risiedere nell'intestino umano poco dopo la nascita. Questi microbiomi sono vitali per lo sviluppo del sistema immunitario e varie funzioni neurali.

Le scelte di stile di vita che riducono lo stress possono migliorare l'asse dell'intestino cerebrale

Cresce l'evidenza che l'alterazione della diversità dei microrganismi nell'intestino sia influenzata dall'ambiente in modi che spesso si trovano nel locus del controllo dell'ospite. Le scelte di stile di vita che migliorano gli stati mentali psicologici sembrano essere parte di un ciclo di feedback che migliora anche la salute delle comunità di microbiomi nell'asse "intestino-cervello".

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Recentemente, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "Esercizio altera i microbi intestinali che promuovono la salute del cervello", basato su uno studio del dicembre 2015 che ha scoperto che l'esercizio precoce altera il microbioma che ottimizza la salute del cervello e il metabolismo.

Una meta-analisi del gennaio 2016 ha riportato che la psicoterapia può migliorare drasticamente la salute dell'asse "intestino-cervello" di qualcuno. Ho scritto su questi risultati in un post sul blog di Psychology Today : "La psicoterapia può migliorare drasticamente l'asse dell'intestino cerebrale".

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Ieri, un altro studio sugli animali sull'asse "intestino-cervello" ha riportato che bassi livelli di ormoni dello stress sono associati a microbiomi più sani. Lo studio di gennaio 2016, "Stress and the Microbiome: collegamento dei glucocorticoidi alle dinamiche della comunità batterica negli scoiattoli rossi selvatici", è stato pubblicato sulla rivista Biology Letters .

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Per il recente studio sul legame tra stress e microbioma, i ricercatori dell'Università di Guelph, in Ontario, Canada hanno testato i microbiomi scoiattolo e analizzato gli ormoni dello stress degli animali. I microbiomi sono risultati più diversificati negli scoiattoli con ormoni dello stress inferiori.

Secondo i ricercatori, la diversità batterica all'interno degli animali e degli esseri umani sta emergendo come componente essenziale del benessere. Maggiore è il livello di stress negli scoiattoli, minore è la diversità batterica che hanno, che può essere un indicatore di cattiva salute.

I ricercatori hanno scoperto che gli scoiattoli rossi che vivono in ambienti a basso stress ospitano comunità più sane di microrganismi. I ricercatori ritengono che questi risultati potrebbero avere implicazioni per la salute umana.

Conclusione: la consapevolezza e la meditazione possono migliorare i microbiomi riducendo lo stress?

Sono necessari ulteriori studi sull'articolazione dell'asse intestinale prima di trarre conclusioni definitive sulla correlazione e sulla causa tra microbiomi più sani e livelli di stress inferiori.

Sappiamo da migliaia di studi del corpo-mente che ridurre lo stress attraverso le pratiche quotidiane come l'esercizio fisico regolare e la meditazione consapevole migliora il nostro benessere psicologico e fisico. Inoltre, ognuno di noi sa per esperienza diretta che nervosismo e stress ci danno "farfalle" e possono letteralmente farti star male allo stomaco.

Speriamo che la nuova ricerca sui microbiomi e sugli ormoni dello stress ti ispiri a essere più proattivo nel ridurre i livelli di stress. I microbiomi più sani e un "asse dell'intestino cerebrale" migliorato possono servire come motivatori quotidiani per praticare la consapevolezza e la meditazione.

Per saperne di più su come praticare la meditazione di consapevolezza, controlla i miei post precedenti di Psychology Today :

• "La consapevolezza resa semplice"
• "10 modi con cui la consapevolezza e la meditazione promuovono il benessere"
• "Consapevolezza: il potere di 'pensare al tuo pensiero'"
• "La neurobiologia del comportamento aggressivo e antisociale"
• "Non prendiamo il panico"
• "In che modo la meditazione riduce l'ansia a livello neurale?"
• "La neuroscienza di assaporare emozioni positive"
• "Cortisolo: perché" L'ormone dello stress "è il nemico pubblico n. 1"
• "La neurobiologia della grazia sotto pressione"
• "'Amare il tuo vicino come te' ci rende sani e felici"
• "5 modi basati sulla neuroscienza per cancellare la mente"
• "In che modo il nervo vago trasmette l'istinto al cervello?"

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