Come esseri umani, operiamo a molti livelli nella nostra vita quotidiana. In termini di funzionamento fisico, ricercatori medici e professionisti sono esperti nell'aiutarci a prevenire lesioni e malattie, dove possiamo, e curare ferite e malattie dove dobbiamo. Il funzionamento fisico dei nostri corpi è affrontato molto più facilmente, sembra, rispetto agli altri livelli di funzionamento nella vita, in particolare emotivo, intellettuale e spirituale. Queste ultime tre aree sono state tradizionalmente più nascoste che esposte, in termini di comprensione del loro funzionamento.
Ultimamente, tuttavia, la capacità di studiare e monitorare l'attività del cervello ha iniziato a consentire agli scienziati di individuare con precisione le regioni del nostro cervello che fanno ciò che fanno per supervisionare questi sistemi operativi meno evidenti.
Oggi, possiamo esplorare i modi in cui il centro del piacere del nostro cervello si accende quando si verificano determinati eventi o determinare quali regioni sono influenzate quando le cose nella vita non vanno proprio per il nostro modo. I neurotrasmettitori forniscono un fantastico sistema di tracciamento che ha permesso alle aziende farmaceutiche di sviluppare farmaci che incoraggiano la produzione o l'assorbimento di alcuni di questi "neurotrasmettitori di felicità".
Proprio come tutti potrebbero sentirsi una fitta o un dolore, tutti noi potremmo anche sentirci un po 'giù per la vita qualche giorno o rimanere imbambolati quando qualcosa – come una relazione, un gioco, un colloquio di lavoro – non va per la nostra strada. Tuttavia, periodi del genere non richiedono necessariamente un assalto pieno di farmaci o di automedicazione. Certo, una birra con i ragazzi o un bicchiere di vino dopo il lavoro con gli amici può aiutarti a superare il primo margine di delusione, senza dubbio. Ma questo non ti aiuterà necessariamente il giorno dopo, quando devi rotolare fuori dal letto e passare attraverso un altro giorno con le vestigia di infelicità che ti urlano intorno nel cervello.
Pertanto, il consiglio di Alex Korb, ricercatore di neuroscienze presso l'UCLA, nel suo libro The Upward Spiral può davvero tornare utile in tempi di crisi o forse quando sei solo irritabile. Ha fornito quattro opzioni per aumentare i neurotrasmettitori positivi che rimbalzano intorno al nostro cervello.
1. Cerca una ragione per essere grato. Sì, l'atto di scorrere l'elenco degli eventi in cerca di qualcosa di buono nella tua vita otterrà il dopamina e il serotonin pompaggio e che migliorerà il tuo stato d'animo. L'altro vantaggio è che quando ti senti grato per una gentilezza mostrata a te e in realtà cerchi di ringraziare quella persona, stai migliorando i circuiti della dopamina sociale e questo ti fa sentire ancora meglio! Anche se non trovi subito qualcosa, sembra che solo l'atto di cercare il bene nella tua vita accresca la tua intelligenza emotiva.
2. Quando stai lottando con il tuo umore o sei bloccato in un luogo emotivo negativo, gioca a "etichettare quel sentimento" o "nominare quel dolore". Tagliando il senso generale del malessere emotivo, sei in grado di ridurre il eccitazione negativa – che è una cosa molto buona. E 'stato paragonato alla meditazione, che in realtà è solo etichettare un pensiero / sentimento e lasciar andare. Nella vita, a volte solo l'ambiguità e il non sapere sono la causa del nostro disagio – etichettando il sentimento, stiamo prendendo il controllo della situazione e questo ci aiuterà a cominciare a cercare un modo per farcela, spostandoci così da un luogo di timoroso non sapendo di auto-cura attiva.
3. Prendi una decisione e vai avanti! Impegnarsi in una linea d'azione porta effettivamente la pace. Quando abbiamo a che fare con l'indecisione, permettiamo al nostro cervello di rimanere invischiato in un loop apparentemente infinito di "che cosa succede se?" Questo non è un buon posto per lasciare il cervello. Tapis roulant può aiutare a mantenere il tuo corpo in forma, ma un tapis roulant di pensieri senza azione saboterà il tuo trattamento mentale! I nostri cervelli in realtà fanno un po 'di "danza felice" una volta presa una decisione. Il sistema limbico può calmarsi e la risoluzione dei problemi può andare avanti, il che è un equilibrio più comodo per la maggior parte di noi.
4. Raggiungi e dai a qualcuno un "high five", un abbraccio o una carezza! Toccando un'altra persona – in modo appropriato – è una delle cose più gentili che puoi fare per te stesso! Crea un senso gioioso di connessione e appartenenza, che sono essenziali per il nostro benessere fisico. I ricercatori hanno scoperto che essere esclusi da un gruppo può portare ad una sensazione di dolore onesto-buono. Le parti del cervello che vengono attivate quando siamo feriti fisicamente sono anche partiti quando siamo lasciati fuori da un gruppo a cui desideriamo appartenere. Un tocco di sostegno, tuttavia, innesca la reazione opposta – può effettivamente ridurre il dolore fisico e creare spirito di squadra, e influenzare positivamente la persuasione e il successo flirtare. Abbiamo tutti bisogno di essere toccati con cura e preoccupazione – e per quelli di noi che ritengono che l'invio di messaggi sia il più vicino possibile alle persone, si è rivelato utile tanto quanto aspettare una lettera che non arriva mai. . . non è affatto utile se confrontato con le chiamate tattili o vocali.
Siamo bombardati da suggerimenti per metterci in forma, per mangiare bene, per prenderci cura dei nostri corpi. Tuttavia, dobbiamo ricordare che i nostri sistemi di regolazione emotiva possono anche essere tonificati e rafforzati, forse anche più facilmente dei nostri corpi, per molti di noi!
La prossima volta che senti che il tuo sistema di regolazione delle emozioni sta diventando un po 'morbido o sta perdendo la sua flessibilità, segui i quattro suggerimenti "Emotional Work-Out" qui sopra e vedi quanto ti senti meglio dopo l'allenamento!
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